Tout le monde sait que l'exercice est une partie importante d'un mode de vie sain, mais pouvez-vous en avoir trop? chose? "Il est certainement possible de faire de l'exercice dans le mauvais sens où cela peut vous blesser", a déclaré Christopher Wahl, MD, chef de médecine sportive à l'Université de Californie, département de chirurgie orthopédique de San Diego.
Que vous soyez un un triathlète habitué à un entraînement de haute intensité, un jeune joueur de balle essayant de perfectionner votre terrain ou un coureur se préparant à votre premier marathon, il y a des choses importantes à garder à l'esprit pour éviter les blessures dues au surentraînement ou au surmenage de muscles spécifiques. "est devenu une société qui devient facilement obsédée par les choses", a déclaré le Dr Wahl. "Les gens décideront un jour qu'ils vont être des coureurs, et soudainement c'est tout ce qu'ils font. »
Les coureurs de haute intensité ou les triathlètes, par exemple, souffrent de blessures en raison de la grande quantité de stress exercé sur les articulations des jambes, les muscles et les tendons. Les activités qui nécessitent une flexion fréquente des genoux - comme le jogging et le vélo - peuvent irriter les tendons ou les nerfs autour de la rotule et causer des douleurs au genou. Les chaussures de course qui ne procurent pas de soutien adéquat et d'amorti peuvent causer des tibias.
Même les marathoniens chevronnés et les athlètes de niveau professionnel peuvent développer des fractures de stress, une surutilisation qui se produit lorsqu'un muscle fatigué transfère une surcharge de stress à l'os. Ces fissures minuscules se produisent généralement dans les os de la jambe, le tibia et le péroné, ou les plus petits os du pied. Ils peuvent être extrêmement douloureux, même lorsque la moindre pression est exercée
Les fractures sont fréquentes chez les personnes qui augmentent rapidement leur intensité d'entraînement sans permettre au corps de s'adapter, a déclaré Tabatha Elliott, Ph.D., coordonnatrice de la recherche clinique à l'exercice. Centre de mieux-être de l'Hôpital pour enfants Shriner à Galveston, au Texas
«L'absence d'étirement et d'échauffement des muscles avant un exercice vigoureux est l'une des principales causes de blessures», a déclaré Elliott. «L'utilisation de techniques incorrectes entraîne souvent des blessures liées à l'exercice ainsi que le choix de poids trop lourds ou inadéquats pour un exercice particulier.»
Les blessures dues au surmenage sont particulièrement fréquentes chez les jeunes athlètes qui essaient d'exceller dans un sport particulier. compétences - choses comme les blessures au coude chez les joueurs de baseball, les tendinites du genou chez les joueurs de soccer, ou la tendinite d'Achille chez les basketteurs.
«Je pense que nous avons vraiment rendu service aux enfants. «Les enfants sont initiés aux sports organisés si tôt qu'ils ne savent pas vraiment comment jouer librement. On leur donne un sport à jouer avant l'âge de 10 ans, et les parents pensent qu'ils prendront du retard s'ils se concentrent sur autre chose. "
Wahl a vu des lanceurs en herbe de 11 et 12 ans qui ont besoin de Tommy John chirurgie, une procédure de greffe chirurgicale pour réparer un ligament du coude qui s'étire de mouvement répétitif.
"Bien que certaines ligues pour enfants ont été bonnes à mettre en œuvre des règles pour prévenir ces blessures, j'imagine qu'il sera difficile de changer la culture, " il a dit. «Il y a un avantage concurrentiel perçu pour les jeunes qui jouent tout le temps, par rapport à un enfant qui ne joue que pour une ligue d'été.»
Les personnes qui souffrent de surmenage sont également plus susceptibles de souffrir d'arthrose plus tard dans la vie. à la Fondation de l'arthrite
L'American Academy of Pediatrics fournit des directives spécifiques pour la protection des enfants athlètes. Les conseils comprennent:
Encouragez les enfants à avoir au moins un ou deux jours de repos par semaine pour se remettre des jeux, de la pratique et de l'entraînement.
- N'augmentez pas le temps d'entraînement, les répétitions d'exercices ou la distance pour cent chaque semaine.
- Prenez au moins deux ou trois mois de congé d'un sport particulier au cours de l'année.
- Soyez à l'affût de tout signe de fatigue, de problèmes musculaires ou articulaires ou de mauvais résultats scolaires, ce qui pourrait être un signe de surentraînement. "Nous glorifions chaque athlète qui joue à travers la douleur. Mais nous devons apprendre aux enfants à écouter leur corps s'ils sont endoloris et douloureux, et leur dire qu'ils ne devraient pas essayer de s'entraîner à cela ", a déclaré Wahl. "Ils peuvent toujours atteindre leurs objectifs, mais d'une manière que le corps peut tolérer."
