3 façons de réduire le risque de diabète de type 2
1. Comprendre les facteurs de risque du diabète de type 2 Répondez à ce questionnaire pour savoir où vous vous situez.
2. Adoptez une alimentation saine qui se concentre sur les graisses et les fibres.
3. Déplacez plus. Même 20 à 30 minutes d'exercice par jour peuvent aider à stabiliser la glycémie et à contrôler votre poids.
Près de 90% des personnes atteintes de diabète de type 2 sont en surpoids ou obèses, selon les statistiques gouvernementales. augmente votre risque de diabète. La raison en est que la graisse interfère avec votre capacité à utiliser l'insuline - l'insuline déplace le sucre (glucose) de votre sang vers vos cellules, qui ont besoin du sucre pour l'énergie. Mais ne croyez pas que vous vous en sortez si vous êtes mince - vous pouvez toujours être à risque de diabète de type 2, même si vous n'êtes pas lourd.
Le risque de développer un diabète de type 2 peut être moindre si vous êtes mince, mais c'est encore réel, surtout si vous êtes plus âgé, dit Christopher Case, MD, qui se spécialise en endocrinologie à Jefferson City, MO
On ne sait pas exactement combien de personnes minces ou de poids normal ont le type 2 diabète, mais une partie de cela peut être parce qu'il n'y a pas de définition standard pour «mince», explique le Dr Case. «Ils peuvent ne pas sembler obèses», dit Case, mais tout excès de poids, surtout autour de l'estomac, est un facteur de risque.
L'une des raisons pour lesquelles les gens peuvent avoir un taux élevé de sucre dans le sang et développer un diabète Parce que le poids, bien qu'il soit un facteur contributif, n'est pas le seul facteur.
Le diabète de type 2 pourrait être dans vos gènes
La génétique joue un rôle dans le développement du diabète de type 2. Des études montrent que les personnes qui ont un proche parent (parent, frère ou sœur) atteint de diabète de type 2 courent un risque trois fois plus élevé de développer la maladie que celles sans antécédents familiaux, explique Case.
La génétique peut expliquer pourquoi certaines personnes Les Afro-Américains, les Asiatiques, les Hispaniques et les Amérindiens sont également plus à risque de développer le diabète de type 2.
Les choix de mode de vie accroissent le risque de diabète
Ces autres facteurs de risque, souvent associés aux personnes en surpoids, peuvent également affecter les personnes minces:
Taux de triglycérides et d'hypertension
- Présence de triglycérides élevés, l'un des composants lipidiques (gras) dans le sang Si vous êtes sédentaire, votre risque de diabète augmente, quel que soit votre poids. Fumer
- Si vous fumez, vous êtes à risque plus élevé de développer le diabète de type 2, indépendamment de votre corps weig ht. «Les fumeurs ont tendance à avoir un poids corporel plus faible, et donc vous pouvez voir quelques fumeurs minces avec le diabète de type 2», explique Case. 4 façons de réduire votre risque de diabète
- Le diabète est une maladie grave qui peut vous mettre en danger pour un accident vasculaire cérébral ou une maladie cardiaque. Le diabète peut également causer une maladie rénale et la cécité. Voici des façons de réduire le risque de développer un diabète de type 2:
Mangez sainement.
Même si vous n'avez pas besoin Pour perdre du poids, dit Case, vous voulez manger un régime pauvre en gras saturés et riche en glucides complexes, comme les grains entiers et les légumes. Choisissez des viandes et des produits laitiers faibles en gras. Limitez les sucres simples et les graisses saturées.
Faites de l'exercice régulièrement
- Si vous en avez besoin, vous pouvez commencer à marcher lentement 15 minutes par jour. Construire jusqu'à 30 minutes par jour au moins cinq jours par semaine. Choisissez une activité que vous aimez afin que vous soyez sûr de rester avec elle. Trouvez un ami à exercer avec une motivation Gérez votre tension artérielle
- Parce que l'hypertension artérielle est un facteur de risque, il est important de maintenir votre tension artérielle dans les limites de la normale. Mangez moins de sel dans votre alimentation, réduisez le stress grâce aux techniques d'exercice et de relaxation et limitez la consommation d'alcool. Arrêtez de fumer.
- Si vous êtes à risque de diabète, vous ne voulez pas en ajouter en fumant. Fumer peut augmenter votre mauvais cholestérol et votre tension artérielle, deux facteurs de risque de diabète. Vous pouvez trouver un moyen de quitter. Parlez à votre médecin Même si vous êtes maigre, vous pouvez présenter un risque de diabète, surtout si vous fumez, avez des antécédents familiaux de la maladie ou si vous êtes plus âgé. Parlez à votre médecin et adaptez votre style de vie pour réduire les risques.
