Puisque vous passerez environ un tiers de votre vie à dormir dans un lit, le type d'oreiller que vous choisissez est un élément important de la prévention ou de la gestion des douleurs cervicales.
Une des causes les plus courantes la douleur au cou est d'avoir votre cou tordu ou plié trop loin dans n'importe quelle direction pendant une longue période. Si vous vous réveillez le matin avec un cou douloureux, c'est peut-être parce que votre oreiller ne soutient pas votre tête et votre cou dans la bonne position, qui est décrite comme une position «neutre». Cela signifie que la légère courbe normale de votre cou n'est pas changée.
Douleur cervicale: la bonne position dans le lit
Avant même de s'endormir, une erreur commise par de nombreuses personnes ne tient pas correctement la tête regarder la télévision au lit. Évitez de vous asseoir sur plusieurs oreillers avec la tête inclinée vers l'avant. Si vous lisez, assurez-vous que vos bras sont soutenus et que votre tête est dans une position neutre. Quand il s'agit de fermer les yeux, la meilleure position pour dormir est sur le dos ou sur le côté. Évitez de dormir sur le ventre, car cela forcerait votre tête à se tordre dans une position non naturelle.
Douleur au cou: choisir le bon oreiller
Trouver le bon oreiller peut améliorer la qualité de votre sommeil et prévenir ou réduire la douleur au cou selon des études sur l'utilisation de l'oreiller. Si vous dormez sur le côté, choisissez un oreiller qui remplit l'espace entre votre oreille et votre matelas sans incliner la tête. Si vous dormez sur le dos, votre oreiller devrait empêcher votre tête de basculer vers l'arrière ou vers l'avant.
Il existe de nombreuses options d'oreillers à choisir. L'objectif est un oreiller qui vous offre un bon soutien ainsi qu'une bonne nuit de sommeil. La règle de base est de trouver un oreiller qui garde votre cou dans cette position neutre. Voici quelques choix valant un essai routier:
Oreillers orthopédiques Ce sont des oreillers conçus pour maintenir la courbe naturelle de votre cou.
Oreillers en plumes L'oreiller en plumes à l'ancienne peut être le bon choix pour vous, aussi longtemps que vous n'êtes pas allergique au duvet ou d'autres plumes. Ces oreillers peuvent être moulés pour épouser la forme de votre tête et offrent moins de résistance que la mousse.
Oreillers cervicaux Ce sont des oreillers en forme de rouleau conçus pour soulager le cou et le cou en maintenant la forme naturelle de votre tête et cou pendant que vous dormez.
Oreillers remplis d'eau Les oreillers d'eau soutiennent votre cou en absorbant et en redistribuant le poids. Une étude réalisée à Johns Hopkins a révélé que dormir avec un oreiller rempli d'eau présentait certains avantages par rapport aux oreillers standard en duvet ou en mousse ou même aux oreillers cervicaux en réduisant la douleur au cou chez certains des participants à l'étude. Un avantage de l'oreiller à eau est que vous pouvez personnaliser la quantité de soutien qu'il offre: plus vous ajoutez d'eau, plus le support est ferme, et vice versa.
Si vous vous réveillez avec des douleurs au cou, si vous voulez éviter Pour commencer, ou si cela fait tellement longtemps que vous avez acheté des oreillers que vous ne savez même pas quel âge vous avez, vous voudrez peut-être faire du shopping dans votre magasin de literie local. Puisque vous passez une bonne partie de votre vie à dormir, l'un des meilleurs moyens de faire de beaux rêves est d'obtenir les oreillers les plus confortables que vous pouvez trouver.
