Table des matières:
- Méditez pour calmer votre esprit et détendre votre corps
- Focus sur le moment avec la pleine conscience Medit ation
- Réduire le stress grâce à l'information sur le biofeedback
- Symptômes calmes et stress avec la thérapie thermale
- Se parfumer aux arômes d'aromathérapie
- Changez les schémas de pensée avec la thérapie cognitivo-comportementale
La relation stress-psoriasis est délicate . Le stress est un facteur important dans le psoriasis, à la fois dans le déclenchement du trouble et l'exacerbation des symptômes. Inversement, une poussée de psoriasis peut aggraver le stress et l'anxiété.
«Le psoriasis est une maladie dans laquelle le stress joue un rôle important, explique le Dr Neil Korman, MD Psoriasis à l'hôpital Case Western Reserve University à Cleveland
Que pouvez-vous faire pour étouffer le stress dans l'œuf? Les pratiques du corps et de l'esprit, comme la méditation, le biofeedback, l'aromathérapie et la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), peuvent vous aider à vous brancher, et la gestion de toute agitation intérieure peut à son tour soulager votre malaise physique. "Ce sont toutes des choses qui pourraient aider les gens à réduire leur stress et à mieux gérer le psoriasis", dit le Dr Korman.
Méditez pour calmer votre esprit et détendre votre corps
Certaines formes de méditation impliquent de rester assis dans un endroit calme Avec des disciplines méditatives comme le tai-chi, vous répétez des mouvements physiques qui vous mettent en contact avec votre corps et votre esprit, mais toutes les formes de méditation impliquent une concentration silencieuse ou une réflexion sur soi pour détendre votre corps et calmer votre esprit.
La plupart des pratiques de méditation remontent à d'anciennes pratiques religieuses orientales, en particulier du Japon, de la Chine et de l'Inde, ainsi qu'à la science actuelle: Méditer peut réduire la douleur chronique, l'anxiété et les niveaux d'hormones de stress, selon les National Institutes Et la recherche a montré que les personnes atteintes de psoriasis qui ont ajouté des interventions basées sur la méditation à la thérapie par la lumière ultraviolette ont rapporté une amélioration de leurs symptômes.
Focus sur le moment avec la pleine conscience Medit ation
La méditation de pleine conscience consiste à se concentrer sur ce que vous ressentez de moment en instant dans votre esprit et votre corps et dans vos sens. Selon une revue publiée en septembre 2017 dans la revue Annals of Behavioral Medicine , la méditation de pleine conscience a entraîné des améliorations pour la douleur chronique, la dépression et la qualité de vie liées à la santé mentale, bien que les auteurs de
Réduire le stress grâce à l'information sur le biofeedback
Avec le biofeedback, la méditation rencontre la technologie. Les thérapeutes utilisent des dispositifs pour suivre les indicateurs de stress, tels que la tension artérielle, la fréquence cardiaque, la tension musculaire ou la température de la peau. Alors que vous utilisez des techniques de relaxation pour libérer le stress, un moniteur suit la façon dont cette technique change les fonctions de votre corps, peut-être en réduisant votre tension artérielle ou en ralentissant votre rythme cardiaque. Le biofeedback peut vous aider à mieux contrôler l'anxiété et le stress et, à son tour, réduire les éruptions psoriasiques.
Symptômes calmes et stress avec la thérapie thermale
Un bon trempage dans les eaux minérales peut détendre le corps et apaiser le psoriasis plaques. La National Psoriasis Foundation note que la thérapie thermale - les bains thermaux minéraux ou salins, en particulier lorsqu'elle est associée à l'exposition aux rayons ultraviolets - a été efficace pour certaines personnes atteintes de psoriasis. Essentiellement, c'est recréer l'expérience de la mer Morte de prendre un bain de soleil et de tremper dans l'eau salée. Alors que vous ne pouvez pas reproduire cela dans votre propre baignoire, vous pouvez toujours obtenir des avantages de réduction du stress de se baigner à la maison. Assurez-vous d'appliquer une crème hydratante après le trempage, car le sel et les minéraux peuvent sécher la peau.
Se parfumer aux arômes d'aromathérapie
L'aromathérapie consiste à utiliser des parfums agréables - huiles essentielles extraites de fleurs ou de plantes - pour vous aider à vous détendre. Ces parfums peuvent être diffusés dans l'air, appliqués avec de l'huile de massage ou absorbés dans une cuve remplie de sels de bain aromatiques.
On pense que l'aromathérapie fonctionne en envoyant des messages chimiques aux centres d'humeur et d'émotion du cerveau. Les personnes atteintes de psoriasis peuvent bénéficier à la fois des effets apaisants des parfums naturels et des propriétés anti-bactériennes et anti-fongiques de certaines huiles essentielles. La National Psoriasis Foundation affirme que les huiles de camomille, de théier, de rose et de lavande sont parmi les meilleures huiles pour le traitement du psoriasis.
Changez les schémas de pensée avec la thérapie cognitivo-comportementale
La TCC se concentre sur la façon dont les pensées, les sentiments et les comportements intéragir ensemble. Popularisée dans les années 1970, la TCC a réussi à réduire l'anxiété et la dépression et à traiter un certain nombre de troubles de l'humeur, selon l'American Psychological Association. Grâce à la TCC, vous pouvez découvrir des schémas de pensée négatifs qui mènent au stress et ensuite apprendre des compétences qui vous permettent de changer ces schémas de pensée.
Si le stress est un problème pour vous dans la gestion du psoriasis, vous pouvez bénéficier d'un ou plusieurs options esprit-corps. Discutez avec votre médecin des thérapies les plus efficaces pour vous et vos symptômes de psoriasis.
