L'exercice est recommandé pour tous et peut aider à prévenir des maladies comme le diabète de type 2, mais même si vous en souffrez déjà, il n'est pas trop tard pour prendre le train en marche et profiter des bienfaits de l'exercice. En fait, l'exercice régulier peut en fait ralentir la progression du diabète et le rendre plus facile à gérer.
Vos muscles utilisent le glucose, ou sucre dans le sang, comme carburant. L'exercice amène vos muscles à absorber le glucose à près de 20 fois le taux normal. Donc, quand vous faites de l'exercice, vous abaissez naturellement votre glycémie, explique Erica Christ, RD, éducatrice certifiée en diabète au Greenwich Hospital Weight Loss & Diabetes Center de Greenwich, Connecticut.
L'American Diabetes Association (ADA) recommande que Le diabète de type 2 nécessite au moins 150 minutes d'exercice par semaine, ou 30 minutes par jour, cinq jours par semaine. Cela semble trop intimidant? Des chercheurs de l'Université McMaster du Canada ont trouvé que l'entraînement par intervalles à haute intensité - 10 minutes d'activité aérobique intense (à 90% de votre fréquence cardiaque maximale) avec 1 minute de repos entre chaque éclatement - hypoglycémie chez les personnes atteintes de diabète de type 2
L'abaissement de votre glycémie, qui est votre première préoccupation dans la prise en charge du diabète, n'est que l'un des nombreux avantages de l'exercice lorsque vous êtes atteint de diabète de type 2. Voici plus:
L'exercice améliore la sensibilité à l'insuline L'insuline est l'hormone dont vous avez besoin pour permettre au glucose d'entrer dans vos cellules. Lorsque vous êtes atteint de diabète de type 2, votre corps n'utilise pas correctement l'insuline. Des chercheurs en Italie ont découvert qu'un exercice d'entraînement à la résistance peut rendre les récepteurs de l'insuline de votre corps plus sensibles. Plus vos récepteurs d'insuline sont sensibles, plus il est facile pour vos cellules d'absorber le glucose de votre circulation sanguine.
L'exercice renforce la solidité des os Des études ont montré que les personnes diabétiques de type 2 courent un risque accru de chute. ils vieillissent, en partie à cause de la neuropathie, ou des lésions nerveuses, qui affectent souvent les mains et les pieds, dit le Christ. Selon elle, un autre facteur de risque de chutes n'est pas d'obtenir suffisamment de calcium et de vitamine D, ce qui pourrait augmenter vos chances de développer de l'ostéoporose (faiblesse des os), ce qui augmente le risque de fractures osseuses. Avoir un diabète non contrôlé affecte négativement la capacité de votre corps à absorber les deux. Et si vous êtes en surpoids, dit-elle, les kilos en trop peuvent mettre encore plus de pression sur vos os et vos articulations.
Les exercices de musculation, comme la marche, renforcent vos os. Il en est de même pour la musculation: soulever des poids ou utiliser des bandes de résistance deux ou trois fois par semaine pour augmenter la masse musculaire et la densité osseuse. Des chercheurs de l'Université Old Dominion de Norfolk, en Virginie, ont découvert qu'un programme d'exercices d'équilibre et de musculation de six semaines réduisait le risque de chute chez les personnes âgées diabétiques de type 2.
L'exercice améliore les problèmes nerveux associés au diabète. La neuropathie, un effet secondaire fréquent du diabète de type 2, entraîne des symptômes tels que des engourdissements, des brûlures, des picotements ou des douleurs qui peuvent toucher vos bras et vos jambes ainsi que vos mains et vos pieds. L'exercice aide à améliorer la neuropathie liée au diabète en augmentant votre circulation et votre coordination et en diminuant votre risque de chutes et d'autres lésions nerveuses. Une étude de l'ADA a suivi près de 150 adultes atteints de diabète et de neuropathie périphérique pendant six mois. La moitié des participants étaient inscrits à un programme de marche. Les chercheurs ont constaté que le diabète et la neuropathie s'amélioraient beaucoup plus chez les marcheurs que chez ceux qui n'augmentaient pas leur activité physique.
L'exercice réduit le risque de maladie cardiaque, d'hypertension et d'hypercholestérolémie Type 2 le diabète augmente vos chances de développer de nombreuses conditions de santé graves, y compris les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle et l'hypercholestérolémie. Beaucoup de gens qui développent le diabète ont déjà une tension artérielle élevée et le cholestérol - des conditions qui peuvent avoir des conséquences graves sur la santé. L'hypertension artérielle peut entraîner des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux. Donc, peut avoir un taux de cholestérol élevé, la graisse qui est transportée dans votre circulation sanguine. L'exercice est l'un des meilleurs moyens d'abaisser votre pression artérielle, votre taux de cholestérol et votre risque de maladie cardiaque. Dans une étude publiée dans le Journal of Lipid Research, des chercheurs ont découvert que les personnes atteintes de diabète de type 2 qui suivaient et surveillaient leur alimentation pouvaient amadouer leur foie pour produire plus de bon cholestérol ou lipoprotéine de haute densité (HDL) et améliorer leur santé cardiaque. De plus, une importante étude de trois ans appelée Programme de prévention du diabète a révélé que les personnes qui suivaient ces mêmes bonnes habitudes de vie avaient une tension artérielle plus basse et un meilleur cholestérol que celles qui n'en avaient pas.
L'exercice réduit le stress. les endorphines, des hormones qui peuvent vous aider à vous sentir mieux émotionnellement et physiquement. Dans une étude sur des hommes et des femmes hispaniques atteints de diabète de type 2 qui ont participé à 16 semaines de musculation, les participants ont constaté que leur contrôle de la glycémie était aussi bon que celui des médicaments contre le diabète. Pour commencer: Bénéfices de l'exercice et précautions pour l'entraînement
L'exercice aérobique, comme la marche, le jogging, le vélo et la natation, peut aider à renforcer votre cœur. et les poumons. Exercices de musculation - qui consistent à soulever des poids; utiliser des bandes de résistance; ou faire des mouvements comme des craquements, des squats, et des fentes - construire du muscle, qui brûle plus de calories, même en se reposant, dit Christ. La combinaison de l'aérobic et de la musculation peut vous aider à rester en forme, à perdre du poids et à maintenir une perte de poids.
Avec tous les avantages de l'exercice, vous ne voudrez peut-être pas attendre encore une minute. une routine d'exercice pour obtenir le feu vert et se renseigner sur les précautions qui peuvent vous convenir, y compris quand tester votre glycémie. Ensuite, envisagez de travailler avec un entraîneur personnel capable d'élaborer un programme individualisé et de l'adapter lorsque vous atteindrez vos objectifs d'exercices.
Lorsque vous faites de l'exercice, faites attention à ce que vous ressentez. Arrêtez-vous et reposez-vous si vous ressentez:
étourdi
- étourdi
- nauséeux
- essoufflement
- raideur ou douleur dans la poitrine
- si vous ne vous sentez pas mieux dans quelques minutes, essayez manger une collation aux glucides. Si la sensation persiste, appelez votre médecin ou rendez-vous à la salle d'urgence la plus proche.
Lorsque vous faites de l'exercice, vous consommez plus de glucose, ce qui pourrait vous exposer à une hypoglycémie. La meilleure façon de prévenir l'hypoglycémie est de tester votre glycémie juste avant de commencer à faire de l'exercice.
Ne faites pas d'exercice si votre taux de sucre dans le sang est trop bas. "Vous pourriez vous évanouir", dit le Christ. Arrêtez-vous et prenez du sucre dans votre système pour augmenter votre glycémie en premier. De même, ne faites pas d'exercices si votre glycémie est trop élevée (hyperglycémie) ou si vous avez des cétones dans vos urines. Ceci est tout aussi dangereux. En général, suivez ces conseils pour faire de l'exercice en toute sécurité avec le diabète de type 2:
Vérifiez votre glycémie avant et après l'exercice pour vous assurer que vous êtes en sécurité
- Exercice 60 à 90 minutes après avoir mangé.
- Emportez avec vous du jus, des raisins secs, des bonbons durs ou des comprimés de glucose au cas où votre taux de sucre sanguin serait trop bas et que vous ayez besoin d'un coup de pouce rapide.
- Restez hydraté. Se déshydrater peut altérer la concentration de sucre dans le sang et réduire la glycémie.
- Portez des chaussures appropriées et utilisez d'autres équipements de sécurité pendant l'exercice, comme un casque pour faire du vélo.
- L'exercice est un élément important du bon diabète la gestion. Récoltez les nombreux avantages de l'exercice et faites-en une partie de votre routine régulière. Assurez-vous de faire de l'exercice en toute sécurité.
