Apprendre que vous êtes atteint de diabète de type 2 peut bouleverser votre vie. Vous devrez apporter des changements importants à votre alimentation, à vos exercices et à d'autres habitudes de vie, mais vous pouvez également personnaliser un plan de gestion du diabète en fonction de vos besoins. En fait, vous devriez. "Le diabète de type 2 est différent pour chaque personne qui en souffre, avec des complications différentes à des moments différents, et chaque personne aura des objectifs différents", explique Ronald Tamler, MD, directeur du Diabète Mount Sinai. Centre à New York et professeur agrégé de médecine, d'endocrinologie, de diabète et de maladies osseuses à l'École de médecine Icahn au Mont Sinaï. Pour cette raison, la plupart des programmes de gestion du diabète sont individualisés
Par où commencer
Le diabète peut être géré et contrôlé, mais vous devrez vous sentir autorisé à le faire. Nora Saul, éducatrice en diabète certifiée au Joslin Diabetes Center de Boston, affiliée à la Harvard Medical School, dit que si vous pouvez vous en tenir aux changements de mode de vie sain 80% du temps, les 20% restants prendront soin d'eux-mêmes. > "Choisissez d'abord une petite routine de style de vie impliquant peut-être un régime ou un exercice que vous croyez pouvoir changer, car vous n'avez pas besoin de tout changer en même temps", explique Saul. Cependant, la modification de vos médicaments n'est pas facultative - les médicaments doivent toujours être pris comme prescrit.
Un bon point de départ est de créer un organigramme et de le mettre sur votre réfrigérateur pour faciliter le suivi d'un plan étape par étape. vos soins quotidiens. Votre médecin peut vous aider à le faire. À partir de là, prenez des mesures pour élaborer un bon plan de gestion du diabète dans votre vie de tous les jours. Voici comment.
Motivez-vous tous les jours
Pour respecter un horaire de diabète, vous devrez développer vos compétences de motivation. Apprenez-en autant que possible sur votre condition en demandant à votre médecin de recommander des groupes de soutien et des programmes d'éducation sur le diabète.
Susan Porter, CRNP, infirmière praticienne familiale au Johns Hopkins Diabetes Centre de Baltimore, affirme que les gens sont plus motivés ils sont éduqués dans des groupes avec d'autres qui ont des problèmes similaires.
L'American Diabetes Association (ADA) offre des informations et un soutien gratuits au 1-800-DIABETES, ou vous pouvez rejoindre l'un des groupes de diabète en ligne de l'ADA. Les chats en ligne sont également un bon moyen d'obtenir un soutien et des commentaires quotidiens de la part d'autres personnes confrontées à des problèmes similaires.
Si vous vous trouvez face à la gestion du diabète, votre médecin peut vous orienter vers un conseiller en motivation.
Gestion de vos médicaments
La personne diabétique moyenne prend neuf médicaments, dont la tension artérielle et les médicaments contre le cholestérol. Cela peut rapidement devenir accablant, mais il y a plusieurs façons de savoir quels médicaments prendre quand. Voici quelques idées:
Téléchargez des applications sur votre téléphone portable qui peuvent vous le rappeler. L'ADA recommande à l'application MedSimple de conserver une liste de tous vos médicaments sur ordonnance et en vente libre et de définir des alertes pour vous rappeler de prendre des médicaments ou de renouveler une ordonnance.
Pour organiser des médicaments quotidiens, essayez de pillbox mensuel et des aiguilles et des contenants d'insuline à l'avance afin que vous sachiez exactement quoi prendre tous les jours.
- Coordonner les médicaments avec d'autres activités quotidiennes, comme regarder les nouvelles du matin, ramasser les clés de votre voiture au travail ou à l'heure du dîner .
- Si vous ne possédez pas de téléphone intelligent ou si vous ne voulez pas vous fier à la technologie, vous pouvez conserver une liste écrite de vos traitements contre le diabète et quand vous devez les prendre. Ou, moyennant des frais mensuels, vous pouvez embaucher une entreprise comme le Service de rappel de pilules pour vous appeler à des heures fixes tous les jours afin de vous assurer de suivre votre horaire de traitement des médicaments.
- Vérification de votre glycémie
- Que vous preniez des médicaments par voie orale ou que vous ayez besoin d'insuline, la surveillance de votre glycémie vous aidera à contrôler votre glycémie. Selon votre plan de traitement du diabète, vous devrez peut-être faire un bout de doigt de quelques fois par semaine à quelques fois par jour, selon les recommandations de votre médecin. Le contrôle de votre taux de sucre dans le sang peut être programmé pour les repas, l'exercice, ou quand vous vous réveillez et allez dormir. Associer les contrôles de la glycémie aux activités quotidiennes peut les aider à devenir une seconde nature pour vous.
Pour obtenir les valeurs glycémiques les plus précises, achetez un glucomètre (glucomètre) dans une pharmacie ou chez un détaillant en ligne afin de lire votre taux de sucre dans le sang et affichez-les sur un écran. Votre médecin peut vous montrer comment l'utiliser correctement et le lire. Selon votre âge, la durée de votre diabète et d'autres problèmes de santé, votre médecin vous dira quels sont les chiffres à rechercher. En général, pour un adulte diabétique non enceinte, la lecture avant le repas devrait être d'environ 70-130 milligrammes par décilitre (mg / dl), et une lecture d'une à deux heures après le début du repas devrait être d'environ 180 mg. /dl.
Informez votre lecteur de glycémie des rendez-vous chez votre médecin afin que l'information puisse être téléchargée et que votre médecin puisse vérifier votre contrôle de la glycémie.
Suivre un régime alimentaire pour le diabète
Une alimentation saine est essentielle Sara Weigel, RD, LD, une diététiste de la Mayo Clinic de Rochester, au Minnesota.
Pour aider à contrôler la glycémie, vous devriez manger trois repas par jour, à quatre ou cinq heures d'intervalle, et en même temps tous les jours. Et ne sautez pas de repas: Si vous avez faim entre les repas, vous pouvez grignoter des choix santé.
Créez un plan de menu quotidien et conservez des registres. Documenter ce que vous mangez vous permettra de voir les tendances de votre taux de sucre dans le sang et vous aidera à peaufiner votre plan d'alimentation.
Rester actif
L'exercice est une autre activité quotidienne essentielle pour bien gérer le diabète. Prévoyez un exercice de 20 à 30 minutes par jour cinq jours ou plus par semaine. S'il y a des jours où vous n'avez pas 30 minutes à consacrer, sachez que même 10 minutes d'activité physique par jour amélioreront la réponse de votre corps à l'insuline et stimuleront votre énergie.
Trouvez le bon moment pour vous aider respectez-le. «Ne vous exercez pas contre votre rythme naturel», déclare Brett Ives, NP, CDE, infirmière praticienne et éducatrice en diabète certifiée au Mount Sinai Diabetes Centre. «Si vous n'êtes pas un matin, par exemple, ne programmez pas votre routine d'exercice tôt le matin.»
Voici d'autres conseils pour vous aider à maintenir votre routine de conditionnement physique:
Exercice avec un ami ou la famille Le membre est un excellent rappel de votre plan d'activité physique.
Les marches rapides sont faciles à faire et tout comme les autres exercices aérobiques.
- Un podomètre qui enregistre vos pas quotidiens et vos distances vous aidera à rester motivé. N'oubliez pas de vérifier votre taux de sucre dans le sang avant, pendant et après l'exercice pour éviter qu'ils ne deviennent trop hauts ou trop bas - et prenez toujours une collation avec vous au cas où votre glycémie chuterait après votre entraînement
- Obtenez beaucoup de repos
- Le sommeil est aussi important que l'exercice. Vous aurez besoin d'au moins sept, de préférence huit heures de sommeil par nuit. Toute quantité inférieure à six heures peut mettre un stress supplémentaire sur votre corps, ce qui pourrait affecter votre taux de sucre dans le sang. Le sommeil diminue le taux de sucre dans le sang et aide à lutter contre la fatigue.
Commencez un cycle régulier de sommeil et de réveil. S'en tenir aux mêmes heures de sommeil et de réveil chaque jour est une autre façon de se rappeler de faire ce qu'il faut pour rester en bonne santé.
Weigel souligne que la gestion réussie du diabète repose sur la prise de conscience de ses besoins individuels et l'élaboration d'un programme quotidien vous contrôlez la glycémie. Pratiquez ces idées pour rester fidèle à votre plan personnel et vous pouvez vivre longtemps et en santé avec le diabète.
