Ce n'est pas un secret que les vacances ne sont pas aussi parfaites qu'elles sont souvent présentées à la télévision. Mais si vous souffrez de dépression, il semblerait que tout le monde, sauf vous, soit joyeux et célèbre.
«Les personnes sujettes à la dépression ont souvent le cafard des vacances», explique Simon Rego, PsyD, directeur de la formation en psychologie et le programme de formation en thérapie cognitivo-comportementale du Montefiore Medical Center et un professeur agrégé de psychiatrie clinique et de sciences du comportement au Collège de médecine Albert Einstein à New York.
Les personnes atteintes de dépression majeure ont souvent du mal à s'acquitter de leurs tâches quotidiennes. La dépression majeure interrompt le sommeil, le rend difficile à travailler, enlève les plaisirs que l'on apprécie et peut créer des sentiments de solitude.
Que vous soyez déprimé maintenant ou que vous ayez des antécédents de dépression, la préparation et la prévention sont les plus importantes. les vacances. «Pensez-y comme une vaccination, comme le vaccin contre la grippe», affirme Rego. Lorsque vous prenez le temps de trouver un plan pour gérer le stress des vacances, vous avez plus de chances de réussir à gérer la dépression.
Et plus tôt vous élaborerez un plan, mieux ce sera - l'automne peut être un bon moment pour commencer à préparer. Si vous voyez normalement un thérapeute, c'est quelque chose que vous pouvez travailler ensemble dans le cadre de votre traitement de la dépression.
Qu'est-ce qui cause votre stress?
Même les personnes qui ne sont pas déprimées se sentent parfois mal à l'aise. La liste des facteurs de stress des vacances est vaste et varie d'une personne à l'autre, mais certains facteurs communs qui peuvent contribuer à la dépression sont:
Tout le monde semble heureux. Les gens ont tendance à se comparer à d'autres personnes bon temps, et cela peut être particulièrement problématique pour les personnes souffrant de dépression. Ils peuvent comparer la façon dont ils se sentent avec leurs propres moments plus heureux ou simplement avec un idéal de ce qu'ils pensent qu'ils devraient ressentir, et cela ajoute au stress.
Fardeaux supplémentaires. Le stress des vacances peut provenir de la nécessité de magasinez, décorez, assistez à des groupes de travail, jonglez avec les plans de voyage, et plus encore. «Pour ceux qui sont déprimés ou enclins à la dépression, ces facteurs de stress supplémentaires peuvent prendre beaucoup d'énergie et les personnes souffrant de dépression ont déjà des problèmes d'énergie», explique Rego.
Inquiétudes financières Pour beaucoup de gens signifie plus de gaieté et aussi plus d'argent dépensé. Certaines personnes achètent beaucoup d'articles coûteux et les factures s'accumulent.
La tension familiale Bien que discuter de politique avec un parent pardessus ressemble à un cliché, les différences familiales sont réelles et stressantes.
Comment gérer votre humeur pendant les vacances
Certaines tactiques peuvent vous aider à gérer la dépression pendant la saison des fêtes. Essayez ces conseils:
Reconnaissez vos sentiments. Comprenez et acceptez qu'il est normal de ressentir du stress pendant les vacances, dit Rego. Si vous commencez à ressentir des symptômes de dépression que vous avez ressentis dans le passé, ne paniquez pas. Au lieu de cela, adressez-vous à un être cher et à votre médecin ou votre thérapeute.
Fixez des limites Les jours fériés peuvent être imposants, fixez ainsi vos limites en termes de socialisation, de dépenses et de voyages.
Restez social. Même si vous devez limiter le nombre d'événements auxquels vous dites oui, cela ne signifie pas que vous devriez faire le vœu de passer vos vacances à la maison seul. «Les personnes souffrant de dépression ont tendance à s'isoler davantage», affirme Rego, mais ce n'est pas nécessairement sain.
Katrina Starzhynskaya, auteure du livre Katrina's Recovery, basée à San Diego, a été particulièrement touchée trois ans. Originaire de Minsk, en Biélorussie, elle se sentait seule et abandonnée parce qu'elle était loin de sa famille. Mais Starzhynskaya a résisté à l'envie de rester à la maison par elle-même et a plutôt fait des plans avec des amis pendant la saison des vacances. Elle passait aussi beaucoup de temps à regarder des comédies romantiques parce que cela lui remontait le moral.
Tenez-vous-en aux habitudes saines Bien que vous soyez plus occupé que d'habitude pour les tâches de vacances, faites de votre mieux pour vous en tenir à votre routine habituelle autant que possible, dit Rego. Cela signifie que vous devez vous coucher normalement, faire de l'exercice régulièrement et manger sainement. Starzhynskaya dit que suivre son programme d'exercices l'a aidée quand elle se sentait mal pendant les vacances.
Surveillez votre consommation d'alcool Parce que l'alcool peut aggraver la dépression, limiter la consommation pendant les vacances ou l'éviter complètement, dit Rego
Identifiez vos déclencheurs personnels. Est-ce que l'interaction avec un parent vous rend mal? Est-ce stressant d'acheter des cadeaux que vous ne pouvez pas vous permettre? Quoi qu'il en soit, anticipez le problème et trouvez une solution. Cela pourrait signifier de vous préparer afin qu'un certain parent ne tombe pas sous votre peau ou ne réduise pas votre liste d'échange de cadeaux. "Avoir un plan d'action prêt au cas où", dit Rego.
Si les pensées se tournent vers le suicide
Selon les Centres de contrôle et de prévention des maladies, les suicides ne se produisent plus souvent pendant les vacances que d'autres an. En fait, les taux de suicide sont les plus bas en décembre.
Indépendamment des statistiques, le suicide est un problème toute l'année, dit Rego. Premièrement, rappelez-vous que penser au suicide est un symptôme de dépression. "C'est un symptôme officiel, qui aide à normaliser les gens que c'est normal d'avoir ces pensées", dit-il.
La clé n'est pas d'acheter ces pensées destructrices. Consulter un professionnel de la santé mentale pour obtenir de l'aide et mettre en place un plan de crise avant d'en avoir besoin. Rappelez-vous aussi que l'aide est toujours disponible en téléphonant au numéro sans frais de la Ligne nationale de prévention du suicide au 800-273-TALK.
Par-dessus tout, suivez votre traitement pendant la période des Fêtes et mettez en place un plan d'aide vous gérez votre dépression et passez à travers la saison animée.
