Santé au quotidien: Si vous pouviez suggérer une seule mesure que les gens peuvent prendre chaque jour pour améliorer leur santé cardiaque, qu'est-ce que être? Inversement, qu'est-ce qu'une chose que vous diriez aux gens d'arrêter de faire cela améliorerait leur santé cardiaque?
Fumeurs - arrêter de fumer ! Et pour tout le reste, arrêtez de manger, surtout dans les lieux de restauration rapide. Préparez un dîner à la maison en utilisant des produits frais, du poisson, de la volaille biologique et de la viande maigre. Essayez-le pendant quelques semaines, et je vous garantis que vous serez étonné à quel point il est plus facile de perdre du poids et de se sentir mieux.
Commencez à augmenter votre activité physique - faites une promenade! L'exercice réduit les hormones du stress, et la réduction du stress est toujours bon pour votre cœur. L'exercice aérobique régulier profite à votre cœur de plusieurs façons: Il réduit la quantité d'adrénaline qui circule dans votre corps et détend les vaisseaux sanguins, entraînant un pouls plus lent et une pression artérielle plus basse. L'entraînement en résistance réduit également la tension artérielle, change la graisse en muscle et augmente votre taux métabolique.
Arrêtez de fumer! Si vous fumez, c'est la meilleure chose que vous puissiez faire pour vous-même. D'innombrables études relient le tabagisme à la maladie coronarienne, qui conduit à une crise cardiaque. Le risque de mourir d'une maladie coronarienne est de deux à trois fois plus élevé que celui d'un non-fumeur.
Découpez ou, du moins, réduisez tous ces aliments rapides riches en matières grasses. Les aliments comme les frites, le poulet frit et le poisson frit sont chargés de gras saturés et trans. Les gras saturés se trouvent dans le beurre, le saindoux, la crème et les viandes, et la consommation d'aliments contenant ces gras augmente le taux de mauvais cholestérol LDL et le risque de maladie cardiaque.
Surveillez la taille de vos portions - à l'âge de taille moi "il n'est pas étonnant que tant de gens ont des problèmes de poids. Ne t'en fais pas! Vous n'aurez pas besoin de trimballer des tasses à mesurer car vous avez toujours un guide intégré pour savoir combien manger: C'est la paume de votre main! C'est à peu près la taille d'une portion de 3 onces de viande ou de poisson, et 3 onces font une portion. Pour les légumes, vous pouvez généralement tenir une tasse dans votre main, ce qui équivaut à une portion ou une portion. Une portion de protéine, avec une tasse de légumes, plus la même portion de grains fait un repas! Suivez-le avec une poignée de fruits en guise de dessert.
Découvrez quels aliments sont les plus sains pour le cœur
maladie évitable. Nous pouvons nous aider. De loin, l'étape la plus importante dans la prévention des maladies cardiaques consiste à élaborer une stratégie quotidienne intégrant un temps d'exercice protégé. Inversement, la chose la plus saine pour le cœur que de cesser de faire est de s'attaquer à ce qui vous enflamme le plus: Si vous fumez, arrêtez; si vous êtes sédentaire, déplacez-vous; Si vous êtes surchargés, cherchez l'équilibre.
La seule chose qui est obligatoire est l'exercice. L'exercice améliore la santé du cœur en améliorant le taux de cholestérol du corps, en abaissant la tension artérielle et en diminuant les risques de développer un diabète. En outre, l'exercice peut aider à contrôler le poids. Il existe également des preuves que l'exercice améliore la santé du cerveau, la santé des os, l'humeur et la capacité à lutter contre le rhume, ainsi que la diminution du risque de cancer. Même un peu d'exercice peut aider, et il n'est jamais trop tard pour commencer.
Une chose que je dirais aux gens est d'éviter de regarder plus que deux heures de télévision par jour. En fait, une étude récente a établi un lien entre l'écoute de la télévision et les maladies cardiaques.
