La polyarthrite rhumatoïde affaiblit votre force de préhension si vous n'exercez pas vos mains

Appelé un dynamomètre à main, cet outil de test de force de préhension mesure la force avec laquelle vous pouvez presser. > Vous avez probablement réfléchi à comment vous pouvez, littéralement et figurativement, maîtriser la polyarthrite rhumatoïde (PR). C'est une maladie auto-immune dans laquelle le corps attaque les articulations, en particulier des mains, des pieds, des poignets, des coudes, des genoux et des chevilles. Une fois que les dommages articulaires se produisent, ils ne peuvent pas être inversés, donc la prévention est absolument critique. Les exercices de la main peuvent aider à garder les muscles environnants forts et à prévenir les dommages articulaires, mais les recherches suggèrent que cinq ans après le diagnostic de polyarthrite rhumatoïde, la force de préhension des mains peut encore être significativement altérée. Alors, que pouvez-vous faire pour garder votre santé et votre force? Lire la suite.

Faits de base sur la force de la prise en main

Tout d'abord, jetez un coup d'œil à l'essentiel: Qu'est-ce que la force de préhension? C'est la quantité de force que l'on est capable de générer en saisissant quelque chose. Il existe plusieurs façons de tester la force de préhension. Dans l'étude mentionnée ci-dessus, les chercheurs ont utilisé un gadget électronique appelé Grippit, un dynamomètre à main, que vous comprimez. Le gadget a une jauge qui enregistre la force de la compression.

"Quand quelqu'un a du mal à plier les doigts parce qu'ils n'ont pas toute la gamme de mouvement (ROM), ils auront plus de difficulté à se mettre en avant [ », explique Mary Ann Wilmarth, docteur en kinésithérapie et PDG de Back2BackWellness, située à l'extérieur de Boston.

Conclusions récentes sur les tests de résistance aux prises chez les personnes atteintes de PR

Une étude publié en juillet 2017 dans

Arthritis Care & Research pourrait être quelque peu décourageant pour les personnes vivant avec RA . Les chercheurs ont constaté que la force de préhension augmentait chez 225 hommes et femmes atteints de PR précoce au premier l'année de l'étude, elle était plus faible que prévu cinq ans après le diagnostic, même chez les personnes en rémission ou ayant une incapacité limitée. L'augmentation initiale de la force était «probablement due en partie aux effets du traitement antirhumatismal , avec synovite réduite des poignets et des articulations des doigts, "Explique Carl Turesson MD, PhD, professeur à l'Université de Lund à Lund, en Suède, et co-auteur de l'étude. «Les gens de l'étude ont peut-être participé à la formation dans le cadre de la réadaptation, et très probablement certains ont effectué des exercices à la maison, explique le Dr Turesson, même si cela ne faisait pas officiellement partie de l'étude. information recueillie par les chercheurs. Au fil du temps, cependant, la détérioration des articulations peut entraîner une perte de la force de préhension.

Défi de résistance à la main de RA: une ligne d'espoir dans les résultats

Wilmarth adopte une approche positive de la recherche personnes vivant avec RA: "Ceci est juste une étude - un morceau d'un très grand puzzle avec de nombreuses variables et des pièces mobiles. Nous devons continuer à aller de l'avant et effectuer des études supplémentaires, en tenant compte des médicaments, de la fonction, de l'exercice, du niveau de la douleur, des groupes témoins et du plus grand nombre possible de variables. Ce n'est pas simple avec une zone du corps aussi dynamique que les poignets et les mains », explique-t-elle. Et en fin de compte, la bonne nouvelle est qu'il y avait de bonnes nouvelles: «La force de prise

s'est améliorée la première année», dit Wilmarth. Regard vers l'avenir: Recherche de force manuelle

«Nous devons déterminer comment maintenir la force de préhension avec une maladie qui n'est pas prévisible », dit-elle. "Lorsque nous travaillons avec des problèmes orthopédiques, la condition est généralement prévisible. La RA est plus difficile à gérer - pas de question à ce sujet - mais cela ne signifie pas que nous ne pouvons pas y faire face. Cela signifie simplement que nous devons être patients et continuer à travailler sur le renforcement. "

L'importance globale de la force

La ligne du bas: La force est importante non seulement pour vos mains, mais pour votre corps tout entier - elle aide à diminuer le risque de blessures. "Ce n'est pas une option de ne pas garder nos forces", souligne Wilmarth.

Conseils à emporter pour les chercheurs et les personnes vivant avec RA

Turesson est d'accord. "Avec un traitement pharmacologique plus intensif et une formation structurée en réadaptation, une amélioration encore plus prononcée pourrait être possible. Mon conseil est d'être actif et de collaborer avec les professionnels de la santé pour trouver des moyens d'améliorer la fonction et de réduire l'impact des maladies à long terme. "

Pour vous aider, faites appel à Wilmarth. Les mains, les doigts et les petits joints

Vos mains font rarement une pause. Pensez-y: Il y a un moment pendant la journée où vous êtes assis et vos jambes se reposent. Même le haut de votre bras se bloque lorsque vous vous reposez sur un accoudoir pendant une minute ici et là. Lorsque vous tapez ou envoyez des SMS, vos bras ne sont pas vraiment engagés. Mais les mains - que vous fassiez la vaisselle, écrivez, buviez, soulevez ou saisissiez - sont constamment en mouvement.

Pour leur donner un peu de répit, quand vous vous sentez faible ou en flare, assurez-vous utiliser des appareils et accessoires fonctionnels pour éviter d'affaiblir ou de blesser les articulations. «Il y a tellement de [aides] que vous pouvez acheter qui peuvent vous soulager», explique Wilmarth. "Assurez-vous de les utiliser lorsque vous n'êtes pas assez fort. Si vous avez besoin de porter une attelle de repos lorsque vous êtes flambé ou avez des problèmes, ou lorsque vous dormez, par exemple, assurez-vous de le faire. "

Et, elle souligne," N'oubliez pas que les activités de vie quotidienne (ADL) qui intègrent tout ce que vous faites entre l'exercice formel - conduire, tenir les courses, porter le linge - affecter vos mains. "

Exercice vos mains

Si vous vivez avec RA, vous devez maintenir votre «Si vous n'avez pas la force de soutenir les articulations dans la bonne position neutre, vous risquez davantage de les blesser», dit Wilmarth.

Prenez Les médicaments et le travail pour renforcer les muscles des mains

«Nous adoptons maintenant une approche du traitement à deux volets: les médicaments aident à l'élimination systémique des articulations et vous devez également renforcer et travailler tous les muscles, donc les muscles. devenir fort, équilibré et dans la position optimale pour éviter la détérioration des articulations », explique Wilmarth. Si vous avez un problème de faiblesse, ou un problème encore plus grand, la douleur, les symptômes existent presque 24/7 pour vos mains. Les femmes peuvent avoir une force de préhension plus faible, comme indiqué dans certaines de ces études. Et malheureusement, il ne faut pas longtemps pour que l'adhérence se détériore. »

Entraînement de la force de traction

Remarque importante: Vérifiez auprès de votre rhumatologue, physiothérapeute ou ergothérapeute avant de commencer tout plan d'exercice ou de modifier votre programme actuel. routine. "Il est essentiel de s'assurer que c'est le bon moment pour commencer", dit Wilmarth. Une fois que vous obtenez le feu vert, donnez un coup de feu à la routine de renforcement de l'adhérence suivante:

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Commencez avec un échauffement

Cela peut être aussi simple que de marcher dans la maison, faire du tai-chi - tout ce qui réchauffe le corps et le sang qui coule - pendant environ cinq minutes. "Vous ne voulez pas commencer avec des mains froides", dit Wilmarth. «Certaines personnes atteintes de PR peuvent avoir un syndrome de Raynaud (une maladie qui rétrécit les vaisseaux sanguins, empêchant le sang de remonter à la surface de la peau, transformant les zones affectées en blanc, bleu et froid), alors ne passez pas cette étape. " • Faites quelques exercices d'étirement et de ROM.

Il peut être utile de mettre les mains dans un seau d'eau tiède tout en faisant quelques exercices faciles. Cela peut être aussi simple que d'ouvrir et de fermer les mains. Puis, avancez jusqu'à toucher vos doigts pour les faire basculer. Vous ne pourrez peut-être pas le faire au début, mais allez-y aussi près que possible. Puis essayez de faire un petit coup de poing - essayez de vous mettre les doigts dans la paume.

Ensuite, déplacez votre poignet de haut en bas (soit avec les doigts droits ou pliés), aussi loin que vous le pouvez confortablement.

Enfin, faites de beaux cercles faciles. "Restez toujours dans votre zone de confort. Si nécessaire, faites un demi-cercle et inversez la direction ", dit Wilmarth.

" Si vous passez une mauvaise journée, ne forcez rien. Rappelez-vous, chaque jour peut être différent et chaque personne est différente. Ne comparez pas vos progrès avec ceux de quelqu'un d'autre. "

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Faites du renforcement.

Utilisez une balle Nerf douce ou une balle anti-stress, une serviette ou une éponge propre. Vous pouvez essayer ceci dans ou hors de l'eau chaude. Saisissez la boule ou la serviette, maintenez pendant 3 à 5 secondes et détendez-vous. "Pensez-y comme une courbe en cloche", dit Wilmarth. "Pressez doucement, tenez et relâchez doucement." Vous pouvez répartir votre exercice au cours de la journée - il est normal de commencer avec une minute à la fois, si c'est tout ce que vous pouvez tolérer. Votre objectif est de construire jusqu'à 10 minutes, trois fois par jour. Finalement, vous voulez être capable d'effectuer 30 minutes à la fois, après avoir progressé lentement sur quelques jours ou semaines. Essayez la routine souvent et continuez de comparer ce que vous ressentez

"Voyez ce que vous ressentez quand », dit Wilmarth.« Assurez-vous que rien ne vous a empiré et que, après l'avoir fait un jour, répétez la routine quelques jours plus tard. Si vous vous débrouillez bien, essayez-le quelques jours plus tard, trois fois par jour », dit-elle, ajoutant:« Essayez tous les deux jours, en accumulant une à deux ou trois fois par jour jusqu'à ce que vous fassiez 10 minutes d'exercice trois fois par jour comme toléré. "

Si tout va bien, vous pouvez augmenter la quantité de résistance que vous utilisez.

" En progressant, essayez différents types d'exercices de préhension, "Wilmarth suggère. «Saisir une poulie, faire des exercices dans le haut du dos, travailler sur la force de préhension en tenant des poids libres lorsqu'on fait des boucles de biceps, ou faire des exercices avec les avant-bras lorsqu'on fait de la flexion ou de l'extension du poignet. Il existe d'autres façons d'améliorer la force de préhension sans travailler uniquement sur la force de préhension. "

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Terminez par un refroidissement.

Cela peut être le reflet de votre échauffement.