La douleur au genou est souvent causée par une blessure aiguë ponctuelle ou des mouvements répétitifs qui stressent le genou au fil du temps, en particulier lorsque nous vieillissons. Il y a des mesures que vous pouvez prendre pour éviter la douleur et les blessures au genou.
«L'étirement du coureur est l'une des causes les plus fréquentes des blessures au genou», explique Robert Gotlin, DO, directeur de la réadaptation sportive au Beth Israel Medical Center. La ville de New York. «C'est quand tu saisis ton pied, que le talon est mis à bout Nous le faisons tous, mais c'est une des choses qui tend à augmenter la douleur au genou En pliant le genou jusqu'au bout, la rotule se coince dans les os en dessous.
Dr. Gotlin a dit que l'étirement du coureur peut ouvrir la voie à la chondromalacie rotulienne, une condition dans laquelle le cartilage sous le genou se ramollit, ce qui est la forme la plus courante de douleur au genou. «En bloquant la rotule à plusieurs reprises, vous faites la promotion d'une plus grande chondromalacie», dit-il.
En général, Gotlin dit que la meilleure prévention des blessures au genou commence par se familiariser avec son propre corps et apprendre à faire de l'exercice correctement. Si vos genoux sont du type qui est sujet à la douleur chronique de l'arthrite, par exemple, l'exercice axé sur l'impact n'est pas une bonne idée. Optez pour une machine elliptique plutôt que pour le tapis roulant au gymnase
Conseils pour éviter les blessures au genou
En plus des conseils de Gotlin, vous pouvez éviter les douleurs et les blessures au genou en procédant comme suit:
- Maintenez votre poids. Parce qu'un poids supplémentaire peut augmenter vos chances de développer de l'arthrose, maintenez un poids adapté à votre taille et à votre âge pour réduire le stress sur vos genoux et éviter les risques de blessures au genou.
- Portez des chaussures bien ajustées. Il vous aidera à maintenir l'alignement et l'équilibre des jambes, pour prévenir les blessures au genou.
- Préchauffez Avant de commencer tout exercice, faites-le chauffer, puis faites des étirements. Si vous étirez les muscles à l'avant et à l'arrière de vos cuisses, cela diminue la tension sur vos tendons, soulageant finalement la pression sur les genoux.
- Faites de l'exercice à faible impact Au gymnase, optez pour un rameur ou un machine de ski de fond.
- Nagez ou marchez Lorsque vous faites de l'exercice à l'extérieur du gymnase, optez pour la natation ou la marche
- Entraînez-vous au poids Renforcez vos muscles de la jambe pour mieux les améliorer. soutenir vos genoux et éviter les blessures en travaillant avec des poids. Mais assurez-vous de consulter d'abord un expert sur la bonne façon d'atteindre le poids de la vie pour prévenir la douleur au genou.
- Ne diminuez pas votre activité Une diminution de l'activité mènera à la faiblesse, augmentant vos risques de blessures.
- Ne changez pas soudainement l'intensité de votre exercice Construisez progressivement pour éviter les douleurs au genou
- Considérez la thérapie physique. Si vous avez déjà subi une blessure au genou, consultez un physiothérapeute qui peut vous aider. mettre en place un régime d'exercice approprié.
Vous remarquerez peut-être que certaines personnes ayant des problèmes de genoux envelopper leurs genoux pendant l'exercice ou à d'autres moments. Gotlin dit que les gens le font généralement parce que ça fait du bien. Bien que cela ne fera pas mal au genou, il ne sera pas utile d'éviter une blessure. Si vous envelopper, assurez-vous d'éviter de trop serrer, car cela peut aussi causer un problème au genou.
