Chaque fois que vous faites un pas, votre pied est frappé par des vibrations impitoyables qui peuvent causer une tendinite, une fasciite plantaire, des fractures de stress et plus encore. »« Les muscles de votre pied jouent un rôle important dans la façon dont votre corps absorbe les chocs », explique Emily Splichal, MD, podiatre et instructrice en conditionnement physique. «Les patients viennent tout le temps avec des blessures, des fractures de stress et des tendinites parce qu'ils n'ont pas la force dont ils ont besoin parce que personne ne parle de s'entraîner les pieds.»
Pour aider à porter des chaussures à talons les femmes évitent ces problèmes de santé du pied, le Dr Splichal enseigne un cours intitulé Strength Integrated au Crunch Gym à New York. Ses cours sont conçus pour tonifier les organes des pieds en utilisant des séquences debout pieds nus et garantis pour vous faire sentir la brûlure - et aider à fortifier vos pieds contre les stress quotidiens et la douleur chronique.
Dr. Splichal croit en la musculation aux pieds nus car, au fil du temps, elle peut renforcer vos pieds, elle soulèvera vos voûtes et fixera les pieds plats, dit-elle. Et l'entraînement à l'équilibre - réalisé en se tenant debout sur un pied ou des exercices simples comme les squats, les fentes et les deadlifts - est le travail le plus fonctionnel que vous pouvez faire pour votre corps, ajoute-t-elle. Une jambe à la fois renforce et stabilise le pied, la cheville et la hanche, ce qui fortifie tout le bas du corps et peut réduire la douleur au genou. "Le genou subit le poids de tous les déséquilibres que nous avons", explique le Dr Splichal, "et l'entraînement pieds nus sur une jambe peut corriger ces déséquilibres."
Pour commencer une routine santé à la maison pour réduire la douleur, essayez ces quatre mouvements:
Pour la force: Pied court.
C'est un mouvement si petit que le Dr Splichal le décrit comme «Kegels for your foot». Pour effectuer l'exercice du pied court, debout pieds nus et contractez l'arche de votre pied en enfonçant vos gros orteils dans le sol. «Cela fait se contracter le bas du pied, il tire votre arc, et vous tire les hanches et les abdominaux - à partir de ce petit mouvement», dit-elle. Elle vous recommande de «raccourcir» quelques fois par jour pendant que vous faites une autre activité comme vous brosser les dents, préparer le souper ou attendre l'autobus.
- Pour la force: tenez-vous sur une jambe. Maintenant que vous connaissez les avantages de l'entraînement à une jambe, essayez-le à la maison en vous tenant simplement pieds nus sur un pied en faisant la queue ou en faisant des corvées autour de la maison. Pour un défi d'équilibre supplémentaire qui tirera vraiment vos pieds, fermez vos yeux - il jette votre centre de gravité et rend l'équilibrage plus difficile.
- Pour la récupération: Tenez-vous sur des balles de golf. Les balles de golf sous vos pieds fonctionnent de la même manière que les rouleaux en mousse ou les bâtons de massage pour vos autres parties du corps - elles cassent l'acide lactique pour aider les muscles à se détendre et à se remettre du stress. Si la position sur les balles est trop intense pour vous, asseyez-vous sur une chaise et faites rouler les balles de golf sous vos pieds pour un léger massage. Cet exercice peut être utile pour les douleurs dans la voûte plantaire, les crampes et les douleurs au pied causées par la fasciite plantaire, selon l'American Podiatric Medical Association.
- Pour la récupération: Étirements des mollets. Les mollets serrés mettent beaucoup de pression sur vos pieds, c'est pourquoi le Dr Splichal recommande d'étirer vos mollets tous les jours. Pour un étirement simple, faites face à un mur de deux à trois pieds. Penchez-vous dans le mur, gardez vos talons sur le sol et vos genoux étendus, et maintenez. Pour un étirement plus profond, se tenir debout sur une jambe sur un escalier, en tenant une balustrade pour le soutien. Déposez votre talon, de façon à ce qu'il se détache de la marche et poussez-le de votre poids jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre mollet.
