Si vous n'avez pas assez dormi la nuit dernière, vous n'êtes pas seul. Selon les National Institutes of Health, jusqu'à 40% des adultes ont eu des symptômes d'insomnie, et les Centers for Disease Control and Prevention des États-Unis considèrent la situation comme une «épidémie de santé publique».
La privation de sommeil n'est pas seulement incommode. C'est une cause majeure d'accidents au travail et sur la route. Des études montrent qu'il peut augmenter le risque d'obésité, de diabète et de maladies cardiaques. Comprendre l'insomnie et ses causes est le premier pas vers une meilleure nuit de sommeil - et une journée plus sûre et plus productive.
"Je me souviens de l'insomnie et du fait que je n'avais personne à qui demander de l'aide" dit Martin Reed , un blogueur qui a commencé InsomniaLand comme une ressource pour les personnes ayant des troubles du sommeil. "Le fait est, à moins que vous souffriez de privation de sommeil, il est difficile d'imaginer ce que c'est que de vivre avec lui."
L'insomnie est généralement définie comme ne pas obtenir le sommeil dont votre corps a besoin. Comme le souligne Reena Mehra, MD, du Centre des troubles du sommeil de la Cleveland Clinic, «il existe différents types d'insomnie».
La difficulté à s'endormir est connue sous le nom d'insomnie apparaissant au début du sommeil. "Parfois, ces gens ont beaucoup de pensées en tête, ou ils regardent l'horloge. Plus ils ne peuvent pas s'endormir, plus cela devient mauvais ", a déclaré le Dr Mehra. D'autres peuvent se réveiller pendant la nuit et ne peuvent pas se rendormir, ce que l'on appelle l'insomnie du sommeil.
Une mauvaise nuit de sommeil n'est pas nécessairement une source de préoccupation. Il peut être provoqué par un certain nombre de choses comme un événement stressant, trop de caféine, un dîner tardif ou un médicament. Mais quand l'insomnie persiste et commence à affecter la façon dont vous vous sentez et fonctionne pendant la journée, alors il est important de comprendre ce qui le cause et comment le traiter.
Les troubles du rythme circadien surviennent lorsque l'horloge biologique 24 heures les fonctions sont éjectées. Pensez au décalage horaire, par exemple, et à la façon dont votre rythme de sommeil est perturbé en voyageant dans un fuseau horaire différent. Une perturbation circadienne similaire se produit lorsque quelqu'un travaille un quart de nuit.
Les gens qui sont des «noctambules» se débarrassent de leur horloge corporelle interne en restant debout plus tard - une condition connue sous le nom de trouble de la phase de sommeil retardé. "L'horloge du corps entier est hors de ce qu'une personne veut qu'il soit", a déclaré Michael Howell, MD, un médecin de la médecine du sommeil avec le Centre médical de l'Université du Minnesota. "Si cette personne pouvait aller se coucher à 2 heures du matin et se réveiller à 10 heures, tout irait bien. Mais à cause de l'école ou du travail, ils ne peuvent pas dormir suffisamment. "
Selon le Dr Howell, prendre un supplément de mélatonine quelques heures avant le coucher peut aider. La mélatonine est une hormone qui aide à réguler le cycle veille-sommeil du corps. "Cela ne vous fera pas vous endormir, mais préparez votre corps à dormir", a-t-il dit. Parlez à votre médecin avant de prendre des suppléments, car ils peuvent causer des effets secondaires ou interagir avec d'autres médicaments.
Bien qu'il existe de nombreux somnifères disponibles sur ordonnance, la recherche suggère que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) - Dr Mehra se réfère à «inverser le dialogue interne d'une personne sur le sommeil» - peut être un traitement efficace à long terme pour l'insomnie. La TCC combine des exercices de relaxation avec de bonnes habitudes de vie et de sommeil. Un élément clé de la thérapie consiste à associer la chambre à coucher avec le sommeil et à éviter de passer du temps au lit sans se préoccuper de son insomnie.
«Quand votre cerveau est trop incapable de s'endormir, l'astuce consiste à se détendre travaille pour vous ", a déclaré le Dr Howell. Il suggère d'aller dans une autre pièce et de faire quelque chose de relaxant comme lire un livre. «Puis, lorsque vous avez sommeil, retournez vous coucher.»
Si la thérapie comportementale ne vous aide pas, votre médecin pourrait vous recommander des médicaments. Sachez que ces médicaments peuvent causer des réactions allergiques ou des effets secondaires tels que somnambulisme, agitation et somnolence excessive.
Un médecin peut également vous aider à déterminer s'il existe d'autres problèmes de santé pouvant causer votre problème de sommeil. Le syndrome des jambes sans repos, par exemple, est une affection neurologique dans laquelle les membres d'une personne se sentent très mal à l'aise lorsqu'ils se couchent et essaient de se détendre. Ces patients "ont une envie écrasante de faire quelque chose ", a déclaré le Dr Howell. «Ils se sentent mal à l'aise quand ils vont au lit», ce qui entraîne des difficultés à s'endormir et à rester endormi.
«Les gens voient un médecin parce qu'ils ne peuvent pas dormir, mais c'est généralement plus compliqué». "Ces troubles peuvent être très invalidants."
