Qu'il s'agisse d'un appel sur la route, d'un discours devant des collègues ou d'une dispute avec un conjoint, le stress cause Du cœur à la course, vos muscles se tendent et votre respiration devient superficielle. À court terme, ces réponses «combat ou fuite» ne sont pas un gros problème.
«Mais si votre stress est prolongé, il peut être nocif - c'est pourquoi une bonne gestion du stress est si importante», déclare Martha Gulati, MD, section directeur de la cardiologie préventive et de la santé cardiovasculaire des femmes à l'Ohio State University à Columbus et co-auteur de Saving Women's Hearts .
Pour réduire votre risque de maladie cardiaque, vous devez réduire votre stress et repenser pour gérer les situations stressantes
Le lien entre les maladies du cœur et le stress
«Lorsque vous êtes stressé, votre cœur doit travailler plus fort, ce qui nuit au temps», explique Colin Barker, MD, professeur adjoint.
Voici comment les maladies cardiaques et le stress sont liés:
Le stress augmente la tension artérielle «Qu'il soit physique ou émotionnel, le stress amène votre corps à relâcher la pression artérielle. hormones de réponse au stress adrénaline et cortisol, "Dr. Barker dit. "L'adrénaline fait battre votre cœur plus vite et vos vaisseaux sanguins se resserrent pour que le sang soit délivré aux organes qui en ont besoin pendant une crise, comme votre cerveau, votre cœur et vos poumons. Ce faisant, il augmente également la tension artérielle. "Cortisol encourage également votre corps à retenir l'eau, ce qui peut augmenter votre tension artérielle. Si le stress augmente la pression artérielle de façon répétée ou prolongée, il peut endommager les vaisseaux sanguins et éventuellement le cœur.
Le stress active les plaquettes Les plaquettes sont de minuscules cellules sanguines qui aident à la coagulation. «Lorsque vous êtes stressé, les plaquettes sont activées, ce qui peut entraîner la formation de caillots sanguins dans vos artères», explique M. Barker. Sans gestion adéquate du stress, ces plaquettes peuvent provoquer la formation d'un caillot dans le cœur, entraînant une crise cardiaque ou cérébrale, conduisant à un accident vasculaire cérébral.
Le stress augmente les triglycérides. "Les hormones de stress telles que l'adrénaline Le cortisol déclenche la libération de plus de glucose par le corps afin que vous ayez de l'énergie supplémentaire si le stress se transforme en une situation prolongée », explique le Dr Gulati. "Si vous continuez à libérer du cortisol et, par conséquent, plus de sucre, ce sucre ne sera finalement pas utilisé. Votre glycémie augmentera, tout comme vos triglycérides. »Les triglycérides élevés sont liés aux maladies cardiaques, tout comme les taux élevés de sucre dans le sang - même chez les personnes qui n'ont pas de diabète.
Le stress entraîne des habitudes malsaines «Beaucoup de gens se tournent vers le tabagisme, trop manger ou trop boire pour gérer leur stress, ce qui équivaut à verser de l'essence sur le feu», explique M. Barker. «Le tabagisme provoque le durcissement des artères et l'activation des plaquettes, ce qui augmente le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.» Et les aliments de confort trop gras, qui peuvent être tentants dans des périodes stressantes, peuvent entraîner une prise de poids. "Cette augmentation de la masse corporelle va à son tour causer le surmenage de votre cœur et entraîner un risque accru d'insuffisance cardiaque ou de crise cardiaque", explique Barker. «Bien que boire avec modération puisse réduire le risque de maladie cardiaque, une consommation excessive d'alcool entraîne un affaiblissement du muscle cardiaque - certains gros buveurs ont un cœur qui pompera de 20 à 25% du débit qu'ils devraient pomper.»
Conseils de gestion du stress
Tout le monde a du stress dans sa vie, et un peu de stress n'est pas nécessairement mauvais. «Vous ne pouvez pas éviter le stress, alors vous devez développer des techniques efficaces de gestion du stress pour vous aider à y faire face», explique Gulati.
Voici quelques suggestions pour réduire votre risque de maladie cardiaque:
Calculez . "L'exercice est une excellente méthode de gestion du stress", explique Barker. En faisant de l'exercice, vous faites bon usage de l'adrénaline et du cortisol - en maintenant le poids et en améliorant le tonus musculaire. "Pour réduire votre risque de maladie cardiaque, je recommande 30 minutes par jour, cinq jours par semaine, d'exercices modérés tels que la marche rapide, ce qui est la recommandation de l'American Heart Association", dit-il. Vous n'avez pas besoin de vous joindre à un gymnase pour le faire - il y a beaucoup de petites choses que vous pouvez faire pour incorporer plus d'activité dans votre vie quotidienne et réduire le risque de maladie cardiaque: Sortez du canapé pour changer de chaîne au lieu d'utiliser à distance, prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur, ou faites une promenade pendant votre pause déjeuner.
Détendez-vous. Gulati suggère des techniques de relaxation pour la gestion du stress, telles que le biofeedback, la respiration profonde, la méditation et la visualisation. Différentes techniques de relaxation fonctionnent pour différentes personnes. «Certaines personnes se sentent très détendues après une longue séance d'entraînement, mais d'autres doivent s'asseoir et se concentrer sur le bien-être avec le yoga ou la méditation», dit-elle. "Et il ya de bonnes preuves que la pratique chinoise du qigong fonctionne pour la gestion du stress et l'amélioration du sommeil."
Évitez les facteurs de stress. "Lorsque vous le pouvez, évitez les choses qui vous stressent". "Si certaines personnes vous stressent, évitez ces gens. Si la conduite vous stresse, réduisez votre temps de route si possible. »Bien que toutes les sources de stress ne puissent être évitées, vous pouvez contrôler à quel point vous vous exposez.
Lorsque vous ne pouvez pas éviter les facteurs de stress, affrontez la tête Cette prière simple demande la tranquillité d'esprit pour accepter les choses que vous ne pouvez pas changer, le courage de changer les choses que vous pouvez, et la sagesse de connaître la différence. «Il y a certaines choses que vous ne pouvez tout simplement pas changer - accepter cela peut aider à gérer le stress», dit Gulati. "Essayez de regarder la grande image. Ne pas transpirer les petites choses et apprendre à faire preuve de souplesse et de compromis. " Mettez vos lunettes roses. " La pensée positive diminue le stress, vous rend plus heureux et attire les gens positifs "Gulati dit. Pour penser avec plus d'optimisme, faites une liste de choses que vous aimez sur vous-même, comme vos réalisations et votre famille. Reconnaître toutes les choses dont on doit se réjouir peut aider à gérer le stress et à réduire les risques de maladie cardiaque. Gulati ajoute que les chercheurs travaillent d'arrache-pied à l'étude de techniques supplémentaires de gestion du stress. "Restez à l'écoute pour trouver des moyens plus efficaces de réduire le stress et réduire le risque de maladie cardiaque à l'avenir", dit-elle.
