ÉViter les hauts et les bas du sucre sanguin peut aider à contrôler votre diabète de type 2. Découvrez les mesures que vous pouvez prendre pour gérer les niveaux de sucre dans le sang

Ne manquez pas ce

quel choix est le mieux pour votre régime alimentaire pour le diabète

Qu'est-ce que le diabète? Pour

inscrivez-vous à notre bulletin Vivre avec le diabète

Inscrivez-vous pour recevoir d'autres bulletins GRATUITS sur la santé au quotidien

Le contrôle de la glycémie est un objectif principal pour les personnes atteintes de diabète de type 2 . Des taux élevés de sucre dans le sang peuvent mener à une variété de complications au fil du temps, y compris des lésions nerveuses, des maladies cardiaques et des problèmes de vision. Des niveaux de sucre dans le sang trop bas peuvent causer des problèmes plus immédiats, tels que des étourdissements, de la confusion et potentiellement une perte de conscience. Maintenir la glycémie à un niveau aussi proche que possible de la normale est essentiel pour prévenir ces complications et bien vivre avec le diabète de type 2.

Le sucre dans le sang a des valeurs élevées

Le glucose ou la glycémie vient de deux endroits et ton foie. «La glycémie est essentiellement utilisée pour fournir de l'énergie au corps», explique Deborah Jane Wexler, MD, endocrinologue en pratique au Massachusetts General Hospital à Boston. Par exemple, l'un de vos organes les plus précieux - votre cerveau - fonctionne entièrement avec du glucose, note-t-elle.

L'insuline est utilisée pour déplacer le glucose dans les cellules à utiliser comme source d'énergie. Lorsque vous êtes atteint de diabète de type 2, votre corps ne produit pas suffisamment d'insuline ou ne peut pas utiliser efficacement l'insuline qu'il produit. Sans insuline, le glucose s'accumule dans le sang, entraînant des taux élevés de sucre dans le sang. L'hypoglycémie peut survenir lorsque vous prenez trop de médicaments contre le diabète, que vous sautez un repas ou que vous augmentez votre activité physique.

Surveillez votre taux de sucre dans le sang - en vous assurant qu'il ne crève pas trop ou ne baisse pas trop

Et vous pouvez commencer par apprendre les signes d'hypoglycémie et d'hyperglycémie ainsi que les mesures à prendre pour ramener ces taux à la normale:

Hypoglycémie

: Si la glycémie est trop faible - généralement inférieure à 70 milligrammes par décilitre (mg / dL) - vous pourriez avoir des symptômes tels que confusion, transpiration, nervosité, nausée et vertiges. Vous pourriez même vous évanouir, selon l'American Diabetes Association (ADA).

Que faire: Vous aurez besoin d'une dose de secours d'environ 15 grammes de glucides - comme une demi-tasse de jus, une tasse de lait, ou de comprimés de glucose - pour ramener le taux de sucre dans le sang.

Hyperglycémie: Les signes d'hyperglycémie comprennent une soif et une miction excessives, une vision floue et de la fatigue. L'hyperglycémie peut être un problème pour deux raisons. À long terme, l'hyperglycémie endommage discrètement les petits vaisseaux des yeux, des reins et des nerfs, entraînant des complications graves comme la cécité, les lésions rénales et les lésions nerveuses. À court terme, il peut entraîner une perte de poids et une miction excessive. Il peut également constituer une menace de coma ou de mort. Si vous avez une glycémie supérieure à 240 mg / dL, vous pourriez présenter un risque d'acidocétose (lorsque votre corps produit des niveaux élevés d'acides sanguins appelés cétones), ce qui nécessite des soins d'urgence, selon l'ADA.

Que faire: Si votre taux de sucre dans le sang est trop élevé (mais inférieur à 240 mg / dL), l'exercice peut aider à les réduire. Selon l'ADA, un taux de sucre sanguin normal (avant les repas) pour une personne atteinte de diabète de type 2 est de 70 à 130 mg / dL.

Tester votre glycémie tout au long de la journée est le meilleur moyen de connaître votre niveau la nourriture, l'exercice et d'autres activités ont sur votre taux de sucre dans le sang. Vous devriez également consulter votre médecin au moins deux fois par an pour un test d'A1C, qui donne une image globale de votre contrôle de la glycémie pour les deux à trois mois précédents. "Nous nous efforçons de maintenir l'A1C sous 7 pour la plupart des diabétiques », Explique Karen Friday, MD, professeur agrégé d'endocrinologie au Centre des sciences de la santé de l'Université d'État de la Louisiane à la Nouvelle-Orléans. Une glycémie mal contrôlée peut rendre difficile l'atteinte de cet objectif.

Stratégies pour contrôler le sucre dans le sang avec le diabète de type 2

Vous pouvez prendre des mesures pour contrôler la glycémie tous les jours.

Renseignez-vous

Plus vous en savez sur le diabète de type 2, plus vous vous sentez confiant à propos de la gestion du diabète. Ce sentiment d'auto-efficacité est lié à un meilleur contrôle de la glycémie, à la prise des médicaments prescrits et à des changements de style de vie tels que l'amélioration de la diète et de l'exercice, rapportent les chercheurs dans le numéro d'été 2014 d'Ethnicity & Disease.

Lorsque les chercheurs ont suivi des adultes atteints de diabète de type 2 au cours d'une année, ils ont constaté que ceux qui utilisaient une approche structurée de la glycémie tout au long de la journée avaient un meilleur contrôle de la glycémie que les autres. à une étude d'octobre 2013 publiée dans Diabetes Care. Parlez à votre médecin du moment et de la fréquence des tests. Exercice physique.

L'activité physique augmente la sensibilité à l'insuline, ce qui peut aider à contrôler la glycémie. Obtenez au moins 30 minutes d'exercice modéré au moins cinq jours au cours de la semaine. Comment savoir si votre niveau d'intensité est modéré? Selon l'ADA, vous devriez être capable de parler sans être essoufflé ou capable de chanter à voix haute. Et pour de meilleurs résultats, faites des exercices d'aérobie et de musculation tout au long de la semaine, rapportent les chercheurs dans le numéro de septembre 2014 de Diabétologie. L'ADA recommande l'entraînement en force au moins deux fois par semaine, en plus de vos 150 minutes d'exercice aérobique.

Comptez vos glucides Les glucides ont le plus grand impact sur votre glycémie, surveillant ainsi la quantité de glucides dans votre repas plan peut aider à maintenir les niveaux de sucre dans le sang stable. L'ADA recommande de viser 45 à 60 grammes de glucides à chaque repas. Note de Wexler: Travailler avec un éducateur certifié en diabète ou une diététiste peut vous aider à fixer vos objectifs personnels en matière de repas et de collations, et prendre des médicaments.

Prenez des médicaments tels que prescrits. provoquer des fluctuations de votre taux de sucre dans le sang. Prenez toujours vos médicaments tels que prescrits. Si vous éprouvez des difficultés à respecter votre plan de traitement, parlez à votre médecin des changements qui peuvent vous faciliter la tâche. Il peut vous recommander de tenir un registre des médicaments ou de programmer une alarme ou un autre rappel pour prendre votre médicament tous les jours à la même heure.

Améliorer la qualité du sommeil «Il y a de plus en plus de signes d'apnée du sommeil. altéré la tolérance au glucose ", dit Wexler. Les données sur la santé et le sommeil provenant d'une étude portant sur 6 616 adultes européens ont révélé que les personnes atteintes de diabète qui souffrent également d'apnée obstructive du sommeil ont un meilleur contrôle de la glycémie. Les résultats ont été publiés dans le numéro de mai 2014 de Chest.

La plupart des adultes devraient viser sept à huit heures de fermeture par nuit. Demandez à votre médecin de faire une étude du sommeil si vous vous levez plusieurs fois pendant la nuit ou si vous avez de la difficulté à vous lever le matin. Le contrôle de votre glycémie peut sembler fonctionner, mais vous allez bientôt vous habituer à vos nouvelles habitudes et profitez d'un avenir plus sain.