Table des matières:
- Ne manquez pas cette
- Essayez la thérapie cognitivo-comportementale
- Aller à la thérapie familiale
- Faites de l'exercice doux corps-esprit
- Prenez le temps de méditer
- Planifiez un rendez-vous avec la nature
- Promenez-vous
- Appelez vos amis
- Transformez vos sentiments en art
Ne manquez pas cette
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Lorsque vous vivez avec une maladie chronique et douloureuse comme l'arthrite psoriasique, il peut être facile de se sentir en colère. Vous pourriez vous sentir comme si vous ne pouvez pas faire ce que vous avez l'habitude de faire. Vous pourriez vous sentir isolé ou comme vos amis et votre famille ne comprennent pas. Vous pourriez avoir des craintes sur l'avenir
"Les émotions négatives sont parfaitement normales dans ces circonstances, [donc] ne vous blâmez pas", explique Esther Sternberg, MD, directeur de recherche de l'Arizona Center for Integrative Medicine. "Bien sûr, vous vous sentez en colère quand vous ne pouvez pas faire les choses simples que vous étiez en mesure de faire, comme ouvrir un pot ou atteindre quelque chose sur une étagère haute; c'est normal. "
Cette réaction de colère pourrait même être une réponse biologique intégrée, dit Madelyn Petrow-Cohen, LCSW, SEP, une psychothérapeute basée dans la région métropolitaine de New York.
" Quand vous ne pouvez pas faites les choses aussi facilement que vous l'avez fait et vous avez l'impression de manquer ou de ne pas comprendre, c'est une menace de survie - et la colère est une réponse de survie », dit-elle.
Certes, la colère pourrait alimenter un homme des cavernes comme il a fui un lion rôdeur. Mais vivre avec l'arthrite psoriasique est beaucoup plus qu'une menace momentanée, c'est un voyage à long terme, et vous ne voulez pas rester coincé dans une boucle continuelle de colère, dit Petrow-Cohen. La clé n'est pas d'écraser votre colère - c'est de changer votre expérience avec colère.
Parfois, les personnes atteintes d'arthrite psoriasique s'appuient sur des méthodes d'adaptation qui finissent par se retourner contre elles au lieu de les aider. Par exemple, se désengager, se blâmer ou se sentir négatif sur son avenir avec la maladie pourrait vous faire sentir plus mal, selon une étude publiée en août 2017 dans Arthritis Care & Research .
Alors quelle est la solution? ? Utilisez l'une de ces techniques et stratégies éprouvées pour gérer votre colère et mieux vivre avec l'arthrite psoriasique.
Essayez la thérapie cognitivo-comportementale
Ajoutez un psychologue à votre équipe soignante. Selon Louise Sharpe, Ph.D., professeure de psychologie clinique à l'Université de Sydney, la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est le traitement le plus fondé sur les preuves pour les conséquences psychologiques de la maladie. La TCC aide les gens à échanger des modèles de pensée inutiles pour des modèles plus utiles. «[La TCC aide] les gens à modifier leur comportement et vise à favoriser une attitude optimiste mais réaliste face à la maladie», dit-elle. Beaucoup de psychologues ont une formation en TCC; vous pouvez en trouver un local à l'Association pour les thérapies comportementales et cognitives
Aller à la thérapie familiale
Pour certaines personnes atteintes de maladies chroniques, les membres de la famille sont des sources d'agitation plutôt que de secours. Peut-être ne comprennent-ils pas vos symptômes ou n'apprécient-ils pas le fait que vous avez besoin de leur aide. Demandez-leur de vous rejoindre dans la thérapie familiale. «Les thérapeutes familiaux peuvent s'adresser au système familial et vous aider, vous et les membres de votre famille, à faire face», explique le Dr Sternberg. Trouvez-en un à l'Association Américaine pour le Mariage et la Thérapie Familiale.
Faites de l'exercice doux corps-esprit
Inscrivez-vous à un cours de yoga ou de tai-chi. La combinaison d'un mouvement délicat des articulations et de l'interaction avec le cerveau peut améliorer le bien-être de l'esprit et du corps, selon M. Sternberg. «Les approches corps-esprit non seulement réduisent les produits chimiques de la douleur libérés dans le cerveau, mais elles augmentent également les émotions positives et favorisent la libération de dopamine et d'endorphines dans le cerveau - et cela peut améliorer l'humeur en soi. dit. Trouvez une école de yoga près de chez vous grâce à l'annuaire Yoga Alliance.
Prenez le temps de méditer
Ralentissez et concentrez-vous sur votre respiration. Dans une étude publiée en février 2016 dans Conscience et cognition , les participants se sentaient moins en colère après une seule séance de méditation. La méditation peut réduire votre fréquence cardiaque et votre pression artérielle et vous aider à ralentir le train d'émotions négatives. "La méditation peut vous aider à créer plus d'espace autour de la colère", explique Petrow-Cohen. De nombreux réseaux de santé offrent des cours de méditation, ou vous pouvez utiliser une application de méditation telle que Insight Timer ou 10% Happier pour prendre l'habitude. Rappelez-vous, la méditation demande de la pratique, donc c'est bon si cela ne vous aide pas la première fois.
Planifiez un rendez-vous avec la nature
Les bains de forêt - qui vous plongent dans la nature - ont attiré beaucoup d'attention récemment. pas une mode. «Il y a quelque chose dans la nature qui aide les gens à guérir émotionnellement», dit Sternberg. Dans une étude publiée en août 2017 dans le Journal International de Recherche Environnementale et de Santé Publique , des personnes qui ont passé deux heures à l'extérieur - admirer le parfum des arbres, toucher les feuilles et les arbres et écouter le chant les oiseaux et les cours d'eau - ont réduit leur hostilité de 55 pour cent.
Promenez-vous
Si vous vous sentez bien, faites une promenade. La recherche publiée en août 2016 dans la revue Emotion suggère que la marche peut susciter des émotions positives. Doublez les avantages avec une méditation de marche. Sternberg recommande de marcher lentement dans un labyrinthe, ou un labyrinthe semblable à celui qui orne le sol de la cathédrale de Chartres en France. Utilisez le localisateur de labyrinthe pour en trouver un près de chez vous
Appelez vos amis
Lorsque vous souffrez de douleurs chroniques, les perturbations de votre vie sociale peuvent être une cause majeure de détresse émotionnelle, selon une étude publiée en décembre 2015 le journal Pain . «Il est important d'avoir du soutien social et de puiser dans votre réseau d'amis, de famille, d'appartenance religieuse ou même de groupe de soutien aux patients», affirme Sternberg. Trouvez un groupe de soutien de l'arthrite près de chez vous dans le répertoire de la Fondation de l'arthrite
Transformez vos sentiments en art
Commencez un journal et prenez cinq à dix minutes chaque matin pour écrire sur ce que vous ressentez. «Si vous êtes enclin, ce peut être une excellente façon d'être avec, d'être conscient et d'être plus ouvert à vos sentiments», explique Petrow-Cohen. Si vous êtes plus visuel que verbal, essayez de dessiner ou de peindre à la place. Ces points de vente créatifs peuvent également vous aider à traverser une crise de colère aiguë.
La colère persistante et l'irritabilité peuvent être des signes de dépression. Si votre colère persiste, parlez à votre médecin de vos symptômes et des options de traitement.
