Lorsque votre taux de testostérone est faible, votre corps ne produit pas assez d'hormone sexuelle dont vous avez besoin non seulement pour vos activités sexuelles, mais aussi pour votre santé physique et émotionnelle. > Les causes de la baisse de la testostérone sont diverses: Les symptômes de testostérone bas peuvent résulter du vieillissement, d'un accident, d'une blessure, d'autres problèmes de santé ou même de certains médicaments que vous prenez. Au cours des dernières années, la recherche a également trouvé un lien étroit entre l'obésité et les faibles niveaux de testostérone chez les hommes. Un article de revue récent publié dans la revue
Diabetes Care a noté que les hommes qui étaient obèses et qui avaient le diabète de type 2 étaient également beaucoup plus susceptibles d'avoir de faibles niveaux de testostérone. En outre, il semble que la faible testostérone et l'obésité sont étroitement liées, et une faible testostérone elle-même joue un rôle dans la progression d'autres maladies telles que les maladies cardiaques. "La meilleure façon de gérer ces symptômes est de perdre du poids" Levitan, MD, cofondateur et chef de la direction de Visions HealthCare à Wellesley, Mass. "Nous savons que les tissus adipeux transforment la testostérone en œstrogène, l'hormone féminine. En outre, la construction musculaire est importante pour augmenter la testostérone. Plus le muscle a de muscles, plus le corps produit de testostérone. " L'importance des exercices pour les hommes
L'exercice régulier peut jouer un rôle dans la réduction du taux de testostérone chez les hommes. Une étude publiée dans le Journal of Andrology qui impliquait 32 hommes avec de faibles niveaux de testostérone et le diabète de type 2 a révélé que 52 semaines de régime alimentaire supervisé et d'exercice, ainsi qu'un traitement de remplacement de la testostérone, amélioraient significativement les niveaux de testostérone. De plus, les taux de testostérone chez les hommes se sont améliorés même s'ils ne subissaient pas de traitement de remplacement de la testostérone.
«Les hommes vont souvent demander quelles approches naturelles peuvent être utilisées pour stimuler la production interne de testostérone». le Centre Low T à Indianapolis. "Il existe de bonnes preuves que l'entraînement en résistance peut déclencher une augmentation de la production de testostérone."
L'exercice a de nombreux effets bénéfiques sur le corps. Bien sûr, la perte de poids est importante, mais l'exercice peut également améliorer la densité osseuse et même l'humeur, qui peuvent tous deux être négativement affectés par une faible testostérone. «L'entraînement en résistance aura probablement une influence directe sur l'augmentation des taux circulants de testostérone tout en s'attaquant à certains des symptômes courants de faible testostérone, notamment la fatigue, la diminution de la masse musculaire, le déclin de la force et de l'endurance, les troubles du sommeil Dr Davis dit
Exercices pour les hommes: bougez
Chaque type d'exercice a des avantages, mais les experts suggèrent une approche spécifique pour les hommes ayant de faibles symptômes de testostérone, surtout si leur faible testostérone les empêche de faire de l'exercice. beaucoup dans le passé. Les recommandations incluent:
Concentrez-vous sur les poids
Pour le plus grand stimulant de la testostérone, dit Davis, les poids et la musculation, qui renforcent les muscles, peuvent l'emporter sur les activités cardiovasculaires comme la course ou la marche.
- Cependant, les activités cardiovasculaires jouent également un rôle important qui ne doit pas être ignoré, surtout en ce qui concerne leur impact sur la perte de poids et la santé cardiaque, et sur les effets secondaires qu'elles peuvent avoir sur les taux de testostérone. «L'exercice aérobique est bénéfique pour la perte de poids et doit être accompagné d'exercices de musculation avec des poids ou des machines à résistance», explique Gregory Lowe, MD, urologue au Wexner Medical Center de l'Ohio State University à Columbus. "Cette combinaison peut fournir l'amélioration la plus fiable des symptômes." Travailler avec un entraîneur
- Si vous n'avez pas fait d'exercice depuis quelque temps ou si vous êtes nouveau, il est préférable de commencer avec l'aide d'un entraîneur personnel. entraîneur pour déterminer les meilleurs exercices pour vos symptômes de testostérone bas. Dans le même temps, sachez que l'exercice, bien que vital pour améliorer la faible testostérone et la santé globale, n'est pas la seule réponse. Pour certains hommes, il en faudra plus pour remédier aux faibles symptômes de la testostérone. La réponse pourrait devoir inclure un traitement médical. «Si la testostérone d'un homme est très faible», dit Davis, «l'exercice ne produira probablement qu'une faible augmentation des niveaux et n'atteindra pas les mêmes résultats que la thérapie de remplacement de la testostérone, ou en traitant des problèmes de santé sous-jacents. "
