Les problèmes de sommeil et les niveaux de testostérone peuvent sembler être un couplage étrange, mais les deux problèmes de santé peuvent être liés.
Les chercheurs ont établi un lien entre la privation de sommeil et la baisse du taux de testostérone, affirme Michael Irwig, MD, professeur agrégé de médecine et directeur du Centre d'andrologie de l'École de médecine de l'Université George Washington. & Health Sciences à Washington, DC
La production maximale de testostérone se produit pendant vos heures de sommeil, selon un examen de la recherche de testostérone et de sommeil publié dans le numéro de Février 2012 de la revue Sleep. Donc, si vous perdez le sommeil, vous vous privez aussi du temps de production de testostérone.
Et tandis que la privation de sommeil diminue votre testostérone, il semble aussi qu'une faible testostérone - aussi appelée hypogonadisme - peut contribuer à l'insomnie, selon les chercheurs. ont examiné les symptômes de l'hypogonadisme chez un groupe de patients atteints de cancer et ont publié leurs conclusions dans le Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle de septembre 2012.
Un faible taux de testostérone semble également être associé à un sommeil de qualité inférieure. Les chercheurs ont observé que lorsque la testostérone diminue, l'hormone cortisol augmente. Le cortisol contribue à l'éveil, entraînant un sommeil moins profond et plus court, a noté la revue de février 2012 dans la revue Sleep. Se sentir fatigué et fatigué est également un symptôme de testostérone faible, selon l'American Urological Association
sur la faible testostérone et le mauvais sommeil
Il peut y avoir des façons d'interrompre ce cycle de sommeil pauvre et de testostérone faible. "Améliorer le sommeil améliorera généralement les niveaux de testostérone", explique le Dr Irwig. Selon une étude sur les effets du «rattrapage» du sommeil sur le corps, publiée en février 2015 dans la revue Clinical Endocrinology, les taux de testostérone augmentent rapidement après que vous ayez commencé à dormir davantage. Le bénéfice vient de l'ajout d'heures de sommeil profond.
Cependant, pour les hommes souffrant d'apnée obstructive du sommeil, le traitement de l'état avec une machine à pression positive continue ne semble pas améliorer la testostérone, selon un examen de l'effet des interventions de sommeil sur 232 hommes impliqués dans sept études. Les résultats ont été publiés en décembre 2014 dans la revue PLoS One. Selon M. Irwig, traiter la testostérone avec un traitement hormonal substitutif ne conduit pas directement à un meilleur sommeil.
Essayez plutôt de traiter les causes sous-jacentes de la testostérone basse et du manque de sommeil, comme l'obésité. Selon une revue de recherche publiée en juin 2014 dans la revue Current Opinion dans Endocrinology, Diabetes and Obesity, c'est un moyen plus efficace d'améliorer le sommeil que de traiter la testostérone.
Conseils pour une bonne nuit de sommeil avec une faible testostérone
Pour améliorer votre sommeil, la National Sleep Foundation (NSF) vous suggère de:
- Dormez régulièrement. «Assurez-vous de dormir au moins sept heures par nuit», dit Irwig. L'une des façons de le faire est de respecter l'heure du coucher et du réveil tous les jours, les jours de la semaine et les fins de semaine.
- Évitez les siestes Cela peut interrompre votre horaire de sommeil nocturne.
- En général, votre chambre doit être entre 60 et 67 degrés lorsque vous essayez de dormir Enlevez les distractions.
- Éliminez le bruit et la lumière en excès pour que votre pièce soit calme, calme et sombre dormir Limiter la nicotine, la caféine et l'alcool
- La nicotine et la caféine sont des stimulants, et même si l'alcool peut sembler sédatif, il nuit à la qualité du sommeil, selon la NSF. Évitez les écrans électroniques pendant une heure Avant de vous coucher
- Faites une pause dans votre téléphone, votre ordinateur portable, votre tablette et votre télévision. Réduisez vos jeux vidéo.
- Plus vous jouez, moins vous dormez de sommeil, selon une recherche publiée dans le Journal of Sleep Research en avril 2015. Les chercheurs ont déterminé que chaque heure de jeu pendant la journée repousse l'heure du coucher de 6,9 minutes. Voir médecin sur les problèmes de sommeil
- L'apnée du sommeil est parmi les conditions traitables qui pourraient interrompre votre sommeil. Parlez à votre médecin pour savoir si vous devriez subir un test de dépistage de cette maladie Perdez du poids
- Perdre seulement 5% de votre poids de départ peut améliorer la durée du sommeil et la qualité du sommeil, selon une étude réalisée en mars 2015 numéro de la revue Obesity Soyez actif.
- La NSF met l'accent sur l'activité physique quotidienne pour un meilleur sommeil. Essayez de passer une partie de votre temps en plein air, dans un espace vert naturel. Selon un article paru dans le numéro de juillet 2015 de la revue Preventive Medicine, passer du temps à l'extérieur semble contribuer à la protection contre les problèmes de sommeil.
