Comment un homme sait-il que ses niveaux de testostérone ne sont plus ce qu'ils étaient? Une faible libido, ou la perte de la libido, peut inciter les hommes à consulter leur médecin. En fait, c'est l'une des raisons les plus courantes pour lesquelles les hommes obtiennent leur taux de testostérone vérifié, selon une étude publiée dans le numéro de janvier 2015 du Journal of Sexual Medicine. Bien que la testostérone basse soit généralement traitée avec un traitement de remplacement de la testostérone, une intervention médicale n'est pas la seule façon de ranimer le désir sexuel.
Commencez par obtenir le bon diagnostic
Le traitement réussi d'une condition commence par un diagnostic précis. "La première chose que je veux faire est de prendre du recul et demander," Qui a dit que vous avez un faible T? "Dit l'urologue Kevin T. McVary, MD, professeur et président de l'urologie à la Southern Illinois University School of Medicine à Springfield
Si vous éprouvez des symptômes de faible testostérone, y compris une baisse de la libido, votre médecin peut évaluer votre taux de testostérone à l'aide d'un simple test sanguin afin de confirmer le diagnostic. La Société Endocrine recommande que les tests soient effectués le matin, lorsque les niveaux de testostérone ont tendance à être plus élevés.
Ensuite, prenez votre santé en main
Une fois que vous avez confirmé que votre faible libido est due à une faible testostérone. Une autre condition de santé, vous pouvez essayer ces étapes pour améliorer la libido faible par des choix de style de vie:
- Exercice . Obtenir au moins 200 minutes d'activité aérobique d'intensité modérée par semaine conduit à une amélioration de la performance sexuelle et les niveaux de testostérone, selon une étude dans le Journal of Sexual Medicine en 2013.
- Perdez le poids . Ceci est particulièrement important si vous êtes obèse, dit l'urologue Rena Malik, MD, du Centre médical de l'Université de Chicago et co-auteur de l'étude 2015 Journal of Sexual Medicine. De même, lorsque les chercheurs ont parlé aux hommes de surmonter le faible désir sexuel, ils ont constaté que moins de graisse abdominale était corrélée avec un désir amélioré, selon une étude du Journal of Sexual Medicine publiée en 2014.
- Contrôlez votre alimentation. des hommes obèses atteints de diabète de type 2, couper environ 600 calories par jour en suivant un régime faible en gras, riche en protéines et modérément glucides a été efficace dans l'amélioration du désir sexuel, selon une étude du Journal of Sexual Medicine en 2011. Lutter contre la toxicomanie
- Bien que la recherche sur le désir sexuel et la toxicomanie soit limitée, le Dr McVary affirme que les hommes ayant un faible désir sexuel devraient envisager d'utiliser des substances légales et illégales, notamment fumer et boire plus que modérément. de l'alcool. Examinez vos médicaments
- Les effets secondaires et les interactions des médicaments sur ordonnance et des médicaments en vente libre pourraient contribuer à la perte de désir. Parlez à votre médecin pour voir si l'un de vos médicaments actuels pourrait affecter votre libido. Parlez à un thérapeute
- Les facteurs émotionnels ainsi que les facteurs physiques peuvent avoir un impact sur votre libido. Une perte de désir est plus probable chez les hommes qui ont perdu un conjoint, sont au chômage ou ont un faible revenu, ou ont pris leur retraite, les chercheurs ont rapporté dans le Journal of Sexual Medicine en 2014. Parlez à un thérapeute si vous avez du mal à faire face Trouver votre nouvelle intimité
La pression perçue pour être immédiatement prêt pour le sexe peut rendre difficile la gestion du désir perdu, selon Lori Brotto, Ph.D., psychologue et professeure agrégée en obstétrique, spécialiste du sexe et de l'intimité. et le département de gynécologie à l'Université de la Colombie-Britannique au Canada. "Les hommes sont habitués à une réponse forte et robuste", dit-elle. "C'est là que la solution devient personnalisée. Qu'est-ce qui suscite pour vous? Est-ce tactile, visuel, prendre un bain ou une douche? Est-ce qu'il danse? "
Dans cet esprit, essayez ces stratégies:
Communiquez.
- Parlez à votre partenaire pour lui faire savoir que votre faible libido n'est pas à cause d'elle. Discutez des solutions. Demandez à Rose Hartzell-Cushanick, PhD, EdS, éducatrice en santé sexuelle et thérapeute à la San Diego Sexual Medicine en Californie, de lui demander ce qui l'intéresse et si vous pourriez tous les deux bénéficier d'un sexologue. Planifiez à l'avance
- "La planification ne doit pas être unsexy," dit Brotto. Profitez du temps que vous consacrez à la planification de votre nuit de rendez-vous et des nouvelles stratégies qui vous stimuleront. Touchez.
- "Essayez de vous engager dans des activités sans demande", déclare Hartzell-Cushanick. Se câliner, caresser, masser, et d'autres types de contact doux qui vous relient à votre partenaire peuvent mener à l'excitation. Soyez actifs ensemble.
- "Faire de l'exercice ensemble est super. »Mary Lynn, DO, professeure adjointe d'obstétrique et de gynécologie et codirectrice de la Sexual Wellness Clinic de l'Université Loyola de Maywood, Illinois.« Notre clinique a même un programme pour enseigner le yoga aux couples. Fantasize.
- Lorsque les chercheurs ont comparé les effets de la lecture d'un récit sexuel, en fantasmant par eux-mêmes et en écrivant leur propre fantaisie sexuelle, ils ont découvert que le fantasme non structuré entraînait la plus grande augmentation du désir. Plus que de ne rien faire, selon l'étude, publiée en 2012 dans le Journal of Sexual Medicine. "Redécouvrir votre relation aide encore plus: se concentrer sur le fait de toucher davantage, de sortir la nuit et de simplement prendre le temps pour votre partenaire », Explique le Dr Lynn,« l'une des choses les plus importantes est d'utiliser la langue I au lieu de vous et de ne pas critiquer ce qui se passe. »Par exemple, vous pourriez dire:« Je suis embarrassé ma petite libido Peut-on faire dle pendant un certain temps et voir comment ça se passe? "
