Le meilleur moyen de maîtriser l'hypertension artérielle est de maintenir un poids santé, de faire de l'exercice, de prendre ses médicaments contre l'hypertension et de réduire le stress. Ils devraient également arrêter de fumer, éviter la fumée secondaire et limiter la consommation d'alcool.
Comment pouvez-vous aider votre proche à faire ces choses et à contrôler sa pression? Essayez ces conseils de professionnels de la santé et de l'American Heart Association
Soins de santé de l'hypertension: des conseils pour stocker la cuisine
Les personnes souffrant d'hypertension doivent manger beaucoup de fruits et de légumes et réduire leur consommation de sel et de gras. Si vous faites l'épicerie et que vous cuisinez pour une personne souffrant d'hypertension, vous devriez:
- Apprenez à lire les étiquettes nutritionnelles Recherchez les aliments faibles en gras saturés, en cholestérol et en sodium. Assurez-vous de bien lire les étiquettes car de nombreux aliments contiennent des quantités étonnamment élevées de gras et de sel.
- Prenez vos produits frais Les fruits et légumes frais sont riches en nutriments et en fibres qui aident à réduire la pression artérielle. Conservez les fruits et les légumes prêts-à-manger (tels que les mini-carottes et les bâtonnets de céleri) dans le réfrigérateur pour que la personne souffrant d'hypertension (et tout le monde dans la maison) puisse grignoter. Les bananes sont bonnes à avoir sous la main, car elles sont riches en potassium, ce qui s'est avéré bénéfique pour les personnes souffrant d'hypertension. Attention: Beaucoup d'aliments en conserve, y compris les légumes en conserve, peuvent être riches en sodium, alors éloignez-vous autant que possible.
- Préparez du poisson Servez du poisson saumon, hareng, maquereau ou sardine au moins deux fois. la semaine. Ils sont riches en acides gras oméga-3 sains pour le cœur, qui aident à abaisser la pression artérielle.
- Optez pour les céréales Les grains entiers sont une autre partie importante de l'alimentation de votre proche. Faites le plein de pains et de pâtes faits de farine de blé entier à 100%.
Si tout le monde dans votre ménage change ses habitudes alimentaires, il peut être plus facile pour votre proche de rester sur la bonne voie. "Si quelqu'un a besoin de réduire le sel dans son alimentation, cela aide si toute la famille s'engage à manger des aliments pauvres en sodium", note Daniel Jones, MD, doyen de l'école de médecine du centre médical de l'Université du Mississippi à Jackson. , Miss., Et ancien président de l'American Heart Association.
Soins de l'hypertension: Conseils pour un exercice encourageant
Les personnes qui ont de l'hypertension doivent faire de l'exercice régulièrement pour maintenir leur poids et améliorer la circulation. Vous pouvez les aider à atteindre leurs objectifs en:
- Faire des promenades ensemble Parlez à votre ami (e) ou à un membre de votre famille souffrant d'hypertension pour faire une promenade rapide dans le quartier chaque soir après le dîner ou à un autre moment mutuellement agréable.
- Faire une "lecture" date Beaucoup de gens trouvent l'exercice avec un copain plus agréable que l'entraînement seul. Rendez-vous à la salle de sport ou jouez au tennis ou au basketball sur un terrain extérieur. Inscrivez-vous à un cours de yoga ensemble: Le yoga n'est pas seulement un bon exercice, mais il peut également aider à réduire le stress, ce qui est important pour un mode de vie sain pour le cœur. Tout ce que vous pouvez faire pour aider votre proche à suivre une routine d'exercice et à réduire le stress sera bénéfique pour vous deux, dit le Dr Jones.
Soins de santé pour l'hypertension: Conseils pour les rappels de médicaments
pour l'hypertension artérielle prendre leurs pilules de manière cohérente. Sauter des médicaments peut être dangereux.
Si votre ami (e) ou un membre de votre famille vit seul (e), songez à appeler tous les jours à la même heure comme un rappel amical. Si la personne est avertie sur le plan technologique, un courriel ou un message texte pourrait tout aussi bien fonctionner. Ou si votre proche utilise un distributeur de pilules, mettez-le sur la table quand il est temps de prendre des médicaments. Aussi, si nécessaire, accompagnez votre ami ou un membre de votre famille chez le médecin pour être sûr qu'elle comprend quels médicaments elle prend et quand elle devrait les prendre. Marquez tous les rendez-vous sur votre calendrier ainsi que le sien, ainsi vous pouvez lui rappeler quand elle doit voir le docteur.
Conseils sur la prise en charge de l'hypertension: Interdiction de fumer, consommation limitée d'alcool
Le tabagisme augmente la tension artérielle et augmente le risque de maladie cardiaque. Éviter la fumée secondaire est également important et peut faciliter l'abandon du tabac. De même, les boissons alcoolisées peuvent également conduire à une pression artérielle élevée. Les personnes souffrant d'hypertension devraient limiter leur consommation d'alcool, ce qui peut être moins difficile si elles ne sont pas dans des endroits où tout le monde boit.
Hypertension Conseils de soins: Soyez gentils
Personnes qui ont des relations saines sont plus susceptibles de faire les changements de style de vie nécessaires pour contrôler leur tension artérielle. "Vous voulez les aider à se rappeler de faire les choses que leur médecin leur a dit de contrôler leur hypertension artérielle", note Jones. Soyez gentil à ce sujet. "Ne passez jamais à l'étape harcelante", conseille-t-il. Visez à être une source de soutien, plutôt qu'une source de stress - cela peut ne pas toujours sembler être le cas, mais juste un peu d'encouragement de votre part peut aller loin.
