Un mode de vie sain n'éliminera pas complètement le risque de maladie cardiovasculaire, mais il peut réduire considérablement le risque de maladie cardiovasculaire.
Pour se remettre en forme et une alimentation plus saine aidera à réduire les risques de maladies cardiovasculaires en réduisant votre taux de cholestérol malsain (LDL) et en diminuant votre risque de diabète et d'obésité.
Commencez lentement à réduire les risques de maladies cardiaques
facile de reculer. C'est pourquoi les tentatives pour vivre une vie plus saine échouent souvent: les gens se découragent et commencent à tricher, avant d'abandonner complètement.
Cela ne doit pas être comme ça. Vous pouvez augmenter vos chances de succès en commençant lentement. «Les changements progressifs, graduels et persistants dans le mode de vie sont de loin les moyens les plus puissants de modifier le risque à long terme de toute personne», explique Mehdi Razavi, MD, chercheur spécialisé en électrophysiologie cardiaque au Texas Heart. Institut à l'hôpital épiscopal de St. Luke et professeur agrégé de médecine au Baylor College of Medicine à Houston. «Plus ces changements sont faits tôt, plus les effets et les avantages à long terme sont puissants.»
En d'autres termes, ne changez pas complètement votre régime alimentaire, ne commencez pas une nouvelle routine d'exercice et peut-être même arrêtez de fumer. en même temps: C'est une recette pour l'échec. «Mon conseil à ceux d'entre nous qui essaient de changer leur style de vie est de commencer par quelque chose de gérable et pas trop radical», suggère le Dr Razavi. "Dans un premier temps, envisager d'éliminer une canette de soda ou d'ajouter une portion de fruits par jour. Ou commencez à faire de l'exercice un ou deux jours par semaine. Une fois que cela devient une habitude, ajoutez un autre objectif. Le processus sera progressif, mais les résultats à long terme seront beaucoup plus puissants. "
Réduire le risque de maladie cardiovasculaire avec l'exercice
Il peut être intimidant de lire que vous" devriez "faire X nombre de minutes d'exercice par jour, surtout si vous ne faites pas d'exercice du tout. Mais si on vous dit que vous devez faire une demi-heure d'exercice, vous n'avez pas besoin de commencer par là. En faisant seulement 10 minutes d'exercice (marcher à l'heure du déjeuner, descendre du bus quelques arrêts plus tôt, vous garer aussi loin que possible de votre lieu de travail), vous ferez vos premiers pas pour combattre et prévenir les maladies cardiaques.
Commencez par faire une activité seulement une fois par semaine, puis allez deux fois par semaine, car la nouvelle routine devient une habitude. Une fois que vous avez fait du programme d'exercices une activité régulière, essayez d'augmenter le temps ou d'essayer quelque chose de nouveau, comme vous inscrire à un cours de danse.
Il ne faut pas oublier que faire plus d'exercice ne signifie pas sauter avec une adhésion à un gymnase coûteux et un énorme engagement de temps. Vous ferez beaucoup mieux avec une approche progressive.
Réduire le risque de maladie cardiovasculaire avec l'alimentation
Modifier votre régime alimentaire peut commencer par ajouter une pomme ou une banane, par exemple, à votre apport alimentaire quotidien. Vous pouvez également ajuster la façon dont vous préparez vos aliments. Essayez de griller, de griller ou de cuire à la vapeur plus souvent, et lorsque vous utilisez de l'huile de cuisson, choisissez des huiles monoinsaturées saines pour le cœur, comme le canola ou l'huile d'olive. Aussi, essayez de hacher des légumes et de les ajouter à vos soupes, en faisant un smoothie aux fruits au lieu d'un milkshake, et en mangeant du pain de blé entier au lieu du pain blanc. Et essayez de limiter ou de réduire graduellement les aliments riches en graisses malsaines (gras saturés et gras trans). Ne faites pas tous les changements en même temps, donc vous n'avez pas l'impression de rater quoi que ce soit.
Retomber dans les vieilles habitudes n'est pas inévitable, mais si vous faites une erreur, ne donnez pas en haut Un bordereau ne va pas défaire tout le bien que vous avez fait. Ignorez simplement le revers et revenez à votre nouveau mode de vie plus sain. C'est ce que vous faites à long terme qui compte.
