Ce poids supplémentaire apparaîtra probablement sous la forme de graisse abdominale. Alors que les femmes ont tendance à stocker plus de graisse dans leurs cuisses et leurs hanches avant la ménopause, la diminution des hormones œstrogène et progestérone après la ménopause peut entraîner un gain de poids vers la région abdominale. Plus précisément, la graisse s'accumule autour de la taille et des organes abdominaux internes, tels que le foie. Ceci est particulièrement dangereux car il peut augmenter le risque de diabète, de maladies cardiaques et d'hypercholestérolémie
La bonne nouvelle est qu'il y a des mesures que les femmes peuvent prendre pour combattre cette bataille de bombes.
Belly Fat Fighter: Exercice Les exercices cardio-vasculaires qui accélèrent le rythme cardiaque sont bons pour dépenser des calories, mais les femmes ne devraient pas les dépenser. t négliger la résistance ou la musculation. «Plus une femme aura de muscles, plus elle sera efficace pour transformer les aliments en énergie, et plus son métabolisme sera élevé», explique Nicole Kuhl, MS, CCN, directrice de la nutrition chez LifeSpan Medicine à Santa Monica, en Californie. «Moins la femme aura de muscles, plus elle aura tendance à stocker des glucides sous forme de graisse.» Envisagez d'utiliser un cardiofréquencemètre pour vous assurer que la durée et l'intensité du cardio sont suffisantes pour brûler des calories et faire de l'exercice. votre cœur. Et gardez à l'esprit que si les redressements assis et les craquements peuvent aider à tonifier les muscles abdominaux, ils ne feront pas disparaître la graisse du ventre - cela vient de brûler des calories.
L'un des plus grands facteurs de succès est de rester avec. "La chose la plus difficile à réaliser lors de l'exercice est de le faire régulièrement", explique Eugen C. Campian, MD, PhD, un médecin spécialisé en urogynécologie au centre de l'incontinence médio-atlantique au Centre Hospitalier Franklin Square à Baltimore. Dr. Campian suggère de trouver un copain d'entraînement pour vous garder sur la bonne voie. "Faire de l'exercice avec des amis peut vous aider à maintenir un horaire. Rejoindre un groupe dans un gymnase local ou faire de l'exercice avec d'autres peut transformer une séance d'exercice douloureuse en un événement social agréable. "
Une autre option est d'investir dans un entraîneur personnel, conseille Kuhl. En plus d'être un bon facteur de motivation, un entraîneur peut concevoir un programme qui cible vos
objectifs personnels de remise en forme
, comme corriger les déséquilibres musculaires, améliorer la force et la souplesse ou réduire la graisse corporelle. : Diet
L'autre moitié de l'équation du ventre plat est à la fois regarder et combien vous mangez. Le gain ou la perte de poids revient à
calories et mathématiques simples Un régime idéal comprend les fruits, les légumes, les grains entiers, les noix, les graines, les haricots, les viandes maigres et les produits laitiers faibles en gras. «Lorsque vous cuisinez, essayez toujours de choisir les ingrédients les moins transformés, car les aliments ont tendance à perdre des nutriments pendant le traitement», explique le Dr Campian. Il est également important de réduire les portions
en fonction de l'âge pour ralentir le métabolisme.
Manger peut saboter vos efforts si vous ne faites pas attention. Choisissez des restaurants offrant des choix alimentaires plus sains et surveillez la taille des portions. Considérez diviser un plat principal avec un ami ou en prendre la moitié pour manger le jour suivant. Et n'oublie pas l'eau. "Buvez beaucoup d'eau pour garder votre corps hydraté", explique Halas-Liang. «Souvent, les gens se méfient de la faim et consomment des calories supplémentaires dont ils n'ont pas besoin.» Enfin, utilisez votre bon sens et écoutez votre corps. Mangez seulement quand vous avez faim et, même alors, seulement avec modération. Si vous vous sentez empaillé et mal à l'aise après un repas, vous avez trop mangé.
