L'arthrose au bureau: 7 façons de lutter - Centre de l'arthrose - Everday Santé

La plupart d'entre nous ne considèrent pas nos postes de travail comme dangereux pour la santé. Mais quand vous souffrez d'arthrose, la douleur articulaire la plus fréquente, assis pendant des heures peut augmenter la douleur et la raideur dans tout le corps - de la colonne vertébrale, des épaules et des mains aux hanches, aux genoux et aux pieds. Le défi pour quelqu'un souffrant d'arthrose qui fait du travail sédentaire est la raideur qui se produit avec l'inactivité », explique Peter G. Deziel, PT, vice-président de la thérapie chez Concentra Medical à Atlanta. «Un travail de bureau nécessite souvent une assise prolongée, ce qui peut entraîner une raideur et une douleur accrues.»

Une chose difficile à propos de l'arthrite est qu'elle peut frapper à l'âge mûr, ce qui est encore le principal emploi. Et s'éloigner du travail n'est pas une option pour la plupart des gens, surtout dans le climat économique actuel.

Soulagement de l'arthrose à votre bureau

Heureusement, il existe de nombreuses mesures à prendre pour soulager les douleurs articulaires arthritiques Évitez d'utiliser la chaleur.

Les chercheurs ont découvert que lorsque les personnes souffrant d'arthrose du genou utilisaient la thermothérapie pendant 20 minutes tous les deux jours, la douleur et l'incapacité diminuaient.

1. Levez-vous et étirez-vous. Étant donné que la douleur et la raideur articulaires peuvent souvent s'améliorer avec le mouvement, faites des pauses pour vous étirer et vous déplacer au cours de votre journée de travail. Incorporer l'exercice, y compris le conditionnement aérobique, l'entraînement en force et l'étirement dans votre routine quotidienne a également été trouvé pour réduire les symptômes.
2. Faites ergonomiquement votre station de travail La hauteur de votre fauteuil devrait permettre à vos pieds de reposer à plat et les genoux doivent être à seulement deux pouces (ou trois doigts) du siège. Si possible, ajustez légèrement le siège vers l'avant et réglez le dossier pour suivre les courbes naturelles de votre dos.
3. Les accoudoirs doivent créer un angle de 90 degrés du coude, des épaules aux mains sur le clavier. Lors de la frappe, les mains doivent flotter sur le clavier et ne pas reposer sur une sorte de repose-poignet. La souris devrait être à proximité. N'utilisez pas de repose-poignet pour la souris, car cela augmente le risque de syndrome du canal carpien. Enfin, ajustez la hauteur de votre moniteur.

   Pensez à porter une attelle ou une attelle.

   «L'arthrite du pouce de l'articulation basale peut être facilitée par une attelle, en particulier pour les personnes qui utilisent beaucoup l'ordinateur», explique Robert G. Marx, MD, professeur de chirurgie orthopédique et de santé publique au Weill Cornell Medical College de New York. «Un genou peut également aider les personnes souffrant d'arthrose du genou.»

4. Utilisez de grosses articulations si possible. Les petites articulations peuvent être moins sollicitées si vous utilisez des articulations plus grosses pour certaines tâches. Un exemple est de soulever ou de pousser un objet avec les paumes au lieu des doigts
5. Soyez conscient de tout votre corps. Essayez de maintenir un poids corporel approprié et utilisez une bonne posture tout au long de la journée. Transportez un sac à dos au lieu d'un sac à main et fermez les colis.
6. Demandez au patron ou au service des ressources humaines si besoin est. «Les personnes atteintes d'arthrose doivent éviter de rester longtemps dans une position et prendre plus de travail. fait une pause lorsque l'inflammation est active », explique Deziel. Comme les symptômes ont tendance à s'aggraver le matin, il peut être avantageux de retarder le travail jusqu'à ce que les symptômes du matin diminuent.
7. Si la douleur articulaire devient insupportable, consulter un rhumatologue, un spécialiste de l'arthrite, pour obtenir des conseils.