L'ostéoporose peut sembler l'une des préoccupations de santé les plus mineures dont les femmes ont à se préoccuper, mais un nouveau rapport de la Fondation internationale contre l'ostéoporose souligne l'importance C'est aux femmes d'être conscientes de la maladie. Par exemple, une femme de plus de 50 ans sur trois aura une fracture osseuse causée par la maladie et les entorses à l'ostéoporose sont la principale cause d'hospitalisation chez les femmes de plus de 45 ans - même au-dessus du cancer du sein ou des maladies cardiaques. »a déclaré Beth Kitchin, PhD, RD, directrice du programme d'ostéoporose Tone Your Bones à l'Université de l'Alabama à Birmingham, où elle est également présente. un professeur adjoint de sciences de la nutrition. Elle n'a pas été impliquée dans le rapport, mais a constaté qu'elle quantifiait ce qui est un grand problème de santé pour les femmes, souvent minimisé. «Une des choses que je vois, c'est que les gens ne se considèrent pas comme susceptibles d'attraper la maladie, ou que la maladie est une mauvaise chose à avoir.» En réalité, cependant, l'ostéoporose peut être très débilitante. Par exemple, le rapport note que 20% des femmes qui se fracturent les hanches mourront dans l'année suivant la fracture. Cela a à voir avec le fait que les fractures nécessitent souvent une intervention chirurgicale, ce qui peut entraîner un caillot sanguin d'infection, a noté Kitchin. De plus, la diminution de la mobilité peut mener à une «spirale générale de la santé», dit-elle.
Pour ces raisons, il est important que les femmes travaillent pour prévenir l'ostéoporose et soient conscientes de leurs risques. «Au début des années 1900, l'espérance de vie des femmes était de 49 ans», a déclaré Elissa Gretz Friedman, MD, codirectrice du programme de santé des femmes de Mount Sinai et praticienne certifiée de la ménopause. Maintenant, les femmes vivent 30 ans après la ménopause et, en raison des changements d'œstrogènes qui accompagnent la ménopause, elles commencent à perdre constamment de l'os.
«L'ostéoporose n'est pas quelque chose d'aussi proactif que les femmes. Friedman dit
Les femmes doivent penser à leur santé osseuse bien avant la ménopause, les deux médecins sont d'accord. Cela signifie s'assurer d'obtenir suffisamment de calcium, un milligramme recommandé par jour (un verre de lait a 300 milligrammes), et assez de vitamine D, entre 800 et 1000 milligrammes, a déclaré Friedman.
pics de masse osseuse pour les femmes à 30 ans Il est donc important d'y prêter attention avant même la ménopause, ajoute-t-elle.
Il est également important de faire suffisamment d'exercice pour que vous ayez assez de «bon stress» sur les os, selon Friedman. Cela les aide avec leur cycle constant de décomposition et de réformation, et il maintient également les muscles autour d'eux assez fort pour soutenir les os et prévenir les chutes, dit Friedman.
Une fois que vous êtes ménopausée, il est important de consulter votre médecin à propos de tous les changements qui se produisent dans le corps, mais il est particulièrement important de vous assurer que vous savez quels changements se produisent dans vos os. La perte de densité osseuse se produit le plus rapidement au cours des cinq premières années après la ménopause, a noté M. Kitchin. Il est donc crucial d'offrir à votre corps encore plus de calcium, de vitamine D et d'exercice. Il est préférable d'en consommer avec votre alimentation, car le corps peut mieux l'absorber, mais les suppléments peuvent vous aider si vous en avez besoin.
Il peut être utile de vérifier avec votre médecin si vous avez besoin de suppléments . Une étude récente qui a analysé plusieurs études antérieures sur la vitamine D a révélé que beaucoup de personnes qui prennent les suppléments n'en ont pas réellement besoin.
«La supplémentation pour prévenir l'ostéoporose chez les adultes en bonne santé n'est pas justifiée», Clifford Rosen, MD Medical Research Institute a écrit dans un commentaire sur l'étude. "Cependant, le maintien des réserves de vitamine D chez les personnes âgées combiné à un apport alimentaire en calcium suffisant (800-1200 mg par jour) reste une approche efficace pour la prévention des fractures de la hanche."
Il est également important de connaître les antécédents familiaux, car la génétique joue un rôle dans le risque d'ostéoporose de chaque personne. Pour les personnes à risque plus élevé de la maladie, il existe des médicaments qu'ils peuvent prendre pour aider à augmenter la densité osseuse. Même pour les femmes sous médication, obtenir du calcium et de la vitamine D est toujours essentiel, selon Friedman. De plus, les femmes qui choisissent de prendre des substituts hormonaux peuvent réduire leur risque d'ostéoporose parce que l'œstrogène supplémentaire aide à réduire la perte osseuse, dit Mme Friedman.
Pour les femmes qui savent qu'elles souffrent d'ostéoporose et qui craignent d'exposer leurs os Kitchin a recommandé une thérapie physique.
«C'est une stratégie sous-utilisée pour aider les femmes, et elle peut apprendre aux femmes à améliorer leur équilibre, ou utiliser une posture appropriée pour exercer moins de pression sur votre colonne vertébrale».
