Pour les femmes souffrant de douleurs fibromyalgiques, même les tâches courantes comme le nettoyage de la maison ou le port de chaussettes peuvent aggraver les douleurs musculaires. Mais les activités quotidiennes comme celles-ci sont inévitables. Nous avons rassemblé 14 outils pour soulager vos douleurs tout au long de la journée. Découvrez ce qu'ils sont et où les trouver …
Avec ses douleurs musculaires et sa fatigue chronique, la fibromyalgie peut rendre les activités les plus simples douloureuses et difficiles.
Une maladie chronique qui affecte 2% des Américains, en particulier les femmes, la fibromyalgie. Associé à des douleurs musculaires, fatigue chronique et des points sensibles dans tout le corps .
Au pire, il peut faire des tâches que vous preniez pour acquis soudainement impressionnant.
Heureusement, nous avons trouvé un ensemble d'outils pour contrôler [
] Ils vont des appareils de massage anti-douleur et des stimulateurs électroniques aux gadgets de déplacement conçus pour rendre les tâches ordinaires plus faciles à gérer.
Nous avons consulté la kinésithérapeute Cathy Guenthner, éducatrice clinique à l'Université. de Cincinnati, pour les produits énumérés ci-dessous
«Ils aident à conserver l'énergie, de sorte que vous puissiez travailler sans mettre votre corps en tension», dit-elle.
Nous avons suggéré des sources pour chacun des produits mentionnés ci-dessous. bu Beaucoup peuvent également être achetés auprès de Amazon.com ou des pharmacies locales, les magasins à domicile et les magasins de fournitures médicales.
1. Thera Cane
Ce que c'est: Ce masseur auto-thérapeutique vous aide à appliquer une pression sur les points sensibles, les fibres musculaires nouées qui peuvent augmenter la douleur chronique.
Pourquoi ça aide: Le dispositif curieusement ressemble à une large canne avec des branches courtes, coiffées d'une balle, vous permet d'atteindre les points gâchettes n'importe où sur votre corps.
«Un point de déclenchement est une zone d'hyperirritabilité dans un muscle, commun chez les personnes atteintes de fibromyalgie», explique Guenthner. "Vous pouvez pousser les petites boules sur le point de déclenchement et maintenir la pression pendant 30-90 secondes jusqu'à ce que vous sentiez la tension se relâcher."
Essayez-le: www.theracane.com
2. Handball
Description: Un handball régulier, que vous pouvez acheter dans un magasin d'articles de sport, offre un autre moyen facile d'exercer une pression sur les douleurs musculaires douloureuses.
Pourquoi ça aide: C'est portable et pratique. Guenthner suggère de s'allonger, plaçant la balle dans un endroit irritable, et utilisez votre poids corporel pour appliquer une pression de 30 à 90 secondes, jusqu'à ce que vous sentiez le point de déclenchement relâché.
Essayez-le: Handballs officiels "ACE" USHA , www.ushandball.org
3. Coussin chauffant moist
Description: Coussin qui soulage vos douleurs musculaires grâce à une chaleur apaisante.
Les coussinets chauffants sont disponibles dans une variété de formes et de tailles, y compris rectangulaires pour le dos ou oblongs pour le cou et les épaules
Vous pouvez aussi avoir des enveloppements humides pour les genoux, les chevilles et les coudes, et des chaussons et des mitaines moites pour les pieds et les mains endoloris.
Les versions électriques chauffent automatiquement;
«La chaleur détend les muscles et l'humidité réduit la résistance naturelle de la peau à l'absorption de la chaleur», explique Scott Glaser, MD, un médecin de la douleur interventionnelle à Chicago Mais attention.
"Si vous utilisez trop de chaleur, vous pouvez avoir une décoloration permanente de l'augmentation du flux sanguin vers la peau", explique le Dr Glaser. Appliquez le tampon sur un endroit douloureux à feu doux pendant 20 minutes maximum.
L'utilisation de ces électrodes peut être utile avant d'étirer les muscles douloureux, observe Shannon Rock, ergothérapeute au Mercy Medical Center de Baltimore.
"La chaleur humide augmente le flux sanguin dans la région, ce qui aide à préparer le tissu à s'étirer", dit-elle.
Essayez-le:
Medibeads Neck Wrap, www.aidsforarthritis.com 4. Ice pad
Qu'est-ce que c'est:
Une autre forme de thérapie de la température. Comme les coussins chauffants, les patins de glace peuvent prendre plusieurs formes, y compris des rectangles, des cols cervicaux et des bandages pour les épaules, les jambes et les pieds. «La glace aide grandement à combattre la douleur fibromyalgique dans une région localisée» Le Dr Glaser dit. "Les signaux de froid de vos récepteurs de température évincent les signaux de douleur."
Appliquez de la glace pendant 20 à 30 minutes d'affilée, plusieurs fois par jour Essayez-le:
Elasto-Gel Cervical Enveloppe de collier, www.icewraps.net
5. Unité TENS Description:
Abréviation de «stimulation nerveuse électrique transcutanée», c'est un dispositif qui envoie un courant électrique inoffensif aux douleurs musculaires.
Pourquoi ça aide: «Sensations de la foule actuelle »<>
Un physiothérapeute peut recommander une unité domestique et vous apprendre à l'utiliser correctement Essayez-le:
LGMedSupply LG-3000 Basic TENS Unité avec 3 Modes de traitement, www.lgmedsupply.com
6. Oreiller pour le genou et la tête Description:
Oreillers spécialement conçus pour le cou et les cales pour les jambes
Pourquoi ça aide: Si vous êtes allongé sur le côté, placez un coussin entre les genoux Les jambes séparées et permettent à la colonne vertébrale de rester dans une position plus neutre et confortable, dit Guenthner. La même chose est vraie si vous êtes allongé sur le dos et placez un oreiller sous les genoux.
«Cela permet à l'articulation de se courber un peu», dit Guenthner. «Lorsque l'articulation est complètement étendue, elle exerce une pression plus forte sur l'articulation et les muscles, ce qui augmente la douleur.» Essayez-le:
Coussin de soulèvement du genou; Oreiller séparateur de jambe; Oreiller cervical ajustable de meilleur mémoire de cou de mousse; tout sur makemeheal.com. Bien que les oreillers de spécialité soient plus confortables, vous pouvez utiliser n'importe quel oreiller, dit Guenthner.
7. Coussin de soutien lombaire Ce qu'il est:
Un oreiller qui soutient votre bas du dos lorsque vous êtes assis
Pourquoi ça aide: "
Il vous garde dans un bon alignement vertébral [quand vous êtes assis], de sorte que votre dos n'est pas trop plié ou arqué, et vos épaules sont directement sur vos hanches », explique Guenthner. "Si vous vous effondrez, vous mettez plus de pression sur vos muscles et votre corps, ce qui ajoute à l'irritation musculaire." Essayez-le: Oreiller lombaire pour le dos BiformPad, www.makemeheal.com
8. Repose-poignet Description:
Un clavier en gel qui soutient les poignets
Pourquoi ça aide: Si vous souffrez de fibromyalgie, même les muscles de vos poignets et bras peuvent vous faire mal
«Les patients fibromyalgiques ont un taux plus élevé de syndrome du canal carpien», un état nerveux douloureux impliquant des picotements et des engourdissements dans les mains et le poignet, généralement le résultat de mouvements répétitifs, explique le Dr Glaser. «L'outil de gestion qui maintient les poignets dans une position neutre, qui repose les muscles et les tendons de l'avant-bras sur la main», explique l'ergothérapeute Rock Essayez-le:
Repose-poignet gel 3M pour clavier, www .amazon.com
9. Ceinture de soutien lombaire
Ce que c'est: Une ceinture large qui stabilise la colonne vertébrale
Pourquoi ça aide:
Aide à contrôler la douleur en améliorant la posture, en protégeant le dos et en permettant aux genoux et aux hanches La plupart du travail lorsque vous soulevez quelque chose. Ces ceintures peuvent réduire les maux de dos et la fatigue chronique chez les personnes atteintes de fibromyalgie, explique le Dr Glaser. Mais il conseille de ne pas porter plus de la moitié du temps que vous êtes actif pour empêcher les muscles de la colonne vertébrale de s'affaiblir.
Essayez-le: Back and Lumbar Support Belt sur www.coreproducts.com
10. Banc de douche
Ce qu'il est: Un banc en plastique avec un bras et un dossier qui vous permet de vous asseoir sous la douche
Pourquoi ça aide:
"Les personnes atteintes de fibromyalgie souffrent de fatigue chronique et de douleurs musculaires ", Dit Rock. "Un banc de douche [conserve] l'énergie. Si vous souffrez de maux de dos ou de jambes, il est préférable d'être assis plutôt que debout. » Essayez-le:
Banc de transfert Medline, www.amazon.com 11. Siège de toilette surélevé
De quoi s'agit-il: Ce siège se fixe sur le siège de votre toilette, ce qui vous élève d'environ 6 pouces par rapport à la normale. Certains modèles ont aussi des bras sur lesquels vous pouvez tenir.
Pourquoi ça aide:
Le siège surélevé économise de l'énergie si vous avez mal aux jambes. «C'est vraiment plus facile de monter et de descendre», dit Guenthner
Essayez-le: Medline Locking Siège de toilette surélevé avec bras, Medline
12. Extracteur de chaussette
Description: Cet accessoire d'allure étrange facilite le chaussage sans se pencher.
Easy-Pull Sock Aid, //www.activeforever.com/easy-pull-sock-aid
13. Ouvre-boîte automatique Qu'est-ce que c'est:
Cette beauté en forme d'œuf est entièrement automatisée - vous n'avez même pas besoin de tenir la boîte. Vous placez le gadget sur une boîte, appuyez sur un bouton et la boîte s'ouvre. Un aimant sur le fond soulève le couvercle du bidon Pourquoi ça aide:
«Tout appareil électrique - hachoirs, ouvre-pots, couteaux - aide à protéger les articulations et à économiser l'énergie», dit Rock. Essayez it:
Ouvre-boîte One Touch
14. Pelle à poussière à manche long et balai Description:
Pelle à poussière et balai léger avec poignées surdimensionnées Pourquoi ça aide:
Ces longs outils aident à contrôler la douleur en vous permettant de nettoyer un déversement sans accroupissez-vous ou penchez-vous. Essayez les:
Balai et balai à manche long, www.aidsforarthritis.com Pour plus d'informations, visitez notre Centre de santé de la fibromyalgie Que savez-vous de la fibromyalgie?
Décrite par Hippocrate dans la Grèce antique, la fibromyalgie est l'un des plus anciens mystères médicaux du monde. La maladie - une maladie complexe caractérisée par des douleurs musculaires, tendineuses et ligamentaires chroniques, de la fatigue et de multiples points douloureux sur le corps - touche environ 2% des Américains, la plupart étant des femmes. Que savez-vous de la fibromyalgie?
