Adopter une vision optimiste de la vie peut renforcer vos relations, améliorer votre capacité d'adaptation et protéger votre santé. S'attaquer aux pensées négatives peut être difficile, mais vous pouvez faire le changement avec des stratégies simples qui vous montrent comment repérer et remplacer les schémas de pensées nuisibles par une pensée positive pour un vieillissement en santé.
Les avantages d'être positif
Selon des recherches effectuées dans le numéro d'octobre 2011 de Médecine psychosomatique,
. En plus de protéger votre santé cardiaque, avoir une attitude positive peut aider à améliorer vos relations et votre santé. estime David Burns, MD, psychologue et professeur clinicien auxiliaire émérite de psychiatrie et de sciences du comportement à l'École de médecine de l'Université Stanford et auteur de The Feeling Good Handbook .
À propos de la pensée négative
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) cherche à identifier les pensées négatives et à trouver des approches alternatives. Le Dr Burns, un pionnier de la TCC, a décrit 10 distorsions de pensée qui peuvent mener à une pensée négative et même à la dépression:
1. Pensée et pensée en noir et blanc en termes d'absolus tels que «toujours ou jamais» ou «tout ou rien»
2. Overgeneralizing une erreur ou un mauvais résultat dans un modèle de vie, également appelé "catastrophizing"
3. Mettre l'accent sur les mauvais aspects plutôt que sur les bons aspects des événements
4. Ignorer les points positifs et donner trop de poids aux négatifs
5. Faire des hypothèses, à la fois sur les gens et l'avenir
6. Minimiser ou grossir les problèmes
7. Raisonner par l'émotion, comme dire, "Je ne me sens pas bien à propos de cette personne, donc elle doit être horrible."
8. "Devraient" des déclarations, telles que: "Maintenant, je devrais être riche."
9. Étiquetage négatif ou injures, comme «Je suis un idiot».
10. Blâmer ou personnaliser et négliger la responsabilité partagée pour des situations ou des événements
"Ces distorsions se regroupent en deux modèles: l'un serait le schéma de pensée" je ne suis pas bon ". Cela comprend tout ou rien de penser, de généraliser, et les déclarations «devraient», où vous vous battez sur vous-même », explique le Dr Burns. "Le second est le modèle" vous n'êtes pas bon ", où vous projetez les distorsions sur quelqu'un d'autre."
Comment être positif
Soyez conscient que passer d'une perspective négative à une perspective positive demande de l'effort. Burns dit qu'il y a des moments où les gens ne veulent pas abandonner les pensées négatives parce que cela donne l'impression de céder. D'autres personnes pourraient trouver leurs pensées négatives gratifiantes.
"Il est plus facile pour certaines personnes de voir ces distorsions et notez leurs pensées », dit-il. Le plus dur est de passer à l'étape suivante et de choisir de devenir plus positif ou, au moins, plus réaliste. Les recherches publiées dans le numéro de mars 2013 de la revue
Psychology of Aging montrent que les personnes âgées ont un peu plus de chances de rester globalement positives. , en partie parce qu'ils ont un contexte de vie plus long dans lequel placer des événements négatifs, alors que les jeunes voient les échecs comme des échecs plus dramatiques. Vous voulez des perspectives plus positives? Essayez ces stratégies de pensée saine:
Créez des pensées alternatives.
- Écrivez une pensée gênante et attribuez-la à l'une des 10 distorsions. Par exemple, après une mauvaise décision, vous pourriez penser: «J'ai raté toute ma vie.» Mettez cela dans la catégorie «grossissement». Maintenant écrivez une pensée plus positive, comme: «Je n'ai pas fait de gâchis de toute ma vie. J'ai pris une mauvaise décision, mais je peux la réparer. Et j'ai pris beaucoup d'autres bonnes décisions. " Pratiquez la gratitude.
- En plus d'aborder des pensées spécifiques, essayez de vous concentrer sur ce que vous êtes reconnaissant pour chaque jour. Notez deux ou trois choses dont vous êtes reconnaissant dans votre vie, peu importe leur taille ou leur taille. Accompagnez-vous à des esprits semblables.
- Certaines personnes peuvent vous élever et vous aider à rester positif tout en d'autres peuvent avoir tendance à faire le contraire. Tendez la main et entourez-vous de ceux qui vous édifient ou faites un effort pour trouver de nouveaux amis partageant les mêmes idées. Limitez votre temps avec ou évitez les personnes qui vous rendent la vie plus négative et lourde. Si vous essayez ces conseils mais que des pensées négatives continuent de vous tourmenter, envisagez de travailler avec un thérapeute pour vous aider à identifier et à changer les schémas de pensée vous retenir.
