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Vous faites des abdos pour vos abdominaux, des planches pour le tronc et des pompes pour vos dômes, mais qu'avez-vous fait récemment pour renforcer votre plancher pelvien? Les exercices de Kegel pourraient vous aider à améliorer vos érections et vous aider à maîtriser l'incontinence urinaire.
Beaucoup d'hommes pensent aux exercices de Kegel, s'ils pensent à eux, comme des recommandations suggérées aux femmes avant, pendant et après la grossesse. Mais les hommes et les femmes ont un plancher pelvien - le réseau de muscles qui soutiennent les organes pelviens - afin que les hommes et les femmes puissent faire des exercices de Kegel pour soutenir ces muscles, explique l'urologue Brad Erickson, MD, professeur adjoint d'urologie à Université de l'Iowa à Iowa City
Pour les hommes, a déclaré le Dr Erickson, Kegels pourrait être recommandé après une chirurgie de la prostate ou comme un moyen d'améliorer le contrôle de la vessie. Essentiellement, ces mouvements ciblent les muscles qui aident à contrôler l'écoulement de l'urine et le mouvement du pénis. Les exercices non seulement renforcent les muscles, mais augmentent également le flux sanguin dans la région, et une érection dépend d'un flux sanguin assez fort pour créer une érection et suffisamment contrôlé pour le maintenir.
Il n'y a pas non plus d'effets secondaires négatifs - aucune interaction avec les médicaments contre la dysfonction érectile (ED) ou d'autres médicaments que vous pourriez prendre.
Recherche soutenant les exercices de Kegel pour les hommes
Ces exercices simples n'ont pas beaucoup attiré l'attention des chercheurs sur la dysfonction érectile. Cependant, une étude publiée dans BJU International en 2005 s'est penchée sur le succès des exercices de Kegel chez 55 hommes de plus de 20 ans qui avaient souffert de dysfonction érectile pendant plus de six mois. Après six mois de changements réguliers à Kegeling et de style de vie, comme une alimentation et un exercice améliorés, environ 75% des hommes ont vu une amélioration de leurs érections.
Bien que l'étude ait presque dix ans, Erickson a trouvé les résultats convaincants assez pour recommander Kegels comme une composante de la stratégie d'un homme pour améliorer les érections. D'après une étude publiée dans le numéro de décembre 2009 de la revue Therapeutic Advances in Urology, les chercheurs examinant des stratégies pour traiter la dysfonction érectile incluaient des exercices réguliers de Kegel.
Mastering Kegels
Localiser les muscles impliqués dans Kegeling , essayez ces deux stratégies:
- Arrêtez et commencez l'écoulement de l'urine en urinant. Les muscles qui y parviennent sont ceux que vous allez isoler et contracter.
- Imaginez que vous ayez besoin de gaz. Les muscles que vous contractez pour éviter d'expulser du gaz sont les mêmes que ceux dont vous avez besoin pour faire des Kegels.
Vous pouvez vérifier si vous utilisez les bons muscles en vous tenant debout devant un miroir et en soulevant votre pénis de haut en bas. muscles. Si vous pouvez le faire avec succès sans bouger aucune autre partie de votre corps, vous avez appris à Kegel. Si vous ne savez toujours pas si vous le faites correctement, parlez-en à votre médecin ou à votre urologue.
Erickson recommande de faire du Kegel trois fois par jour. "Contracter le plancher pelvien 10 fois pendant chaque séance et maintenir pendant 5 à 10 secondes", at-il dit.
Pratiquer Kegels à certains moments peut être particulièrement bénéfique, at-il dit. Par exemple, vous pouvez essayer un ensemble juste après avoir uriné si vous avez des problèmes de fuites ou pendant les rapports sexuels comme moyen de maintenir une érection.
Parce que c'est une stratégie de traitement qui ne nécessite aucune prescription, vous pouvez commencer aujourd'hui. Mais soyez patient - il peut prendre de trois à quatre mois pour voir une amélioration des érections ou de la continence.
