Votre tête palpite, votre nez coule et vous toussez. Alors que le rhume n'est généralement pas grave, il n'y a rien à éternuer non plus. Les symptômes du rhume peuvent rendre l'adulte moyen misérable pendant environ une semaine. Chez les personnes âgées et les enfants, un rhume peut s'accroître encore plus longtemps.
Y a-t-il donc des remèdes contre le rhume qui peuvent raccourcir la durée du froid? La réponse est oui, selon Donald W. Novey, MD, un spécialiste de la médecine familiale et intégrative à Poulsbo, Washington, mais ils ne sont peut-être pas ce que vous pensez.
Alors que certains compléments alimentaires peuvent réduire la durée du froid, Dr Novey dit que les suppléments ne sont pas votre meilleure ligne de défense. «Notre meilleure arme contre le rhume est notre propre système immunitaire», explique-t-il.
Une bonne nutrition, un sommeil et un exercice physique adéquats et un faible niveau de stress font de notre système immunitaire le meilleur de tous. "Un échec sur l'un de ces quatre points peut affaiblir le système immunitaire et soit prolonger un rhume existant ou conduire à des plus fréquents", dit Novey.
Rev Up votre système immunitaire pour raccourcir la durée du froid
Aux États-Unis États, les adultes peuvent s'attendre à attraper le rhume autant que quatre fois par an, tandis que les enfants obtiennent de 6 à 10 rhumes. Novey dit que généralement les virus doivent suivre leur cours, mais nous pouvons aider ce cours à être aussi court que possible en prenant soin de notre système immunitaire. Voici comment:
Obtenez votre zzz. «Quand quelqu'un attrape un rhume, de loin le remède le plus efficace est le repos», dit Novey. «Les personnes épuisées restent plus longtemps malades, explique-t-il. "Le corps signale son besoin de repos en étant fatigué. Nous avons tous éprouvé la fatigue d'un rhume et le désir de nous reposer. Si seulement nous pouvions écouter! "
Entraînez-vous. " L'exercice renforce le système immunitaire ", dit Novey. En fait, une étude récente suggère que les personnes qui s'entraînent régulièrement peuvent avoir moins de rhumes et moins de rhume. Des chercheurs en Caroline du Nord ont suivi un peu plus de 1 000 hommes et femmes âgés de 18 à 85 ans en automne et en hiver et ont enregistré combien d'infections des voies respiratoires supérieures ils ont attrapées. Les participants ont signalé combien d'exercice aérobique ils ont fait et ont également répondu à des questions sur le style de vie, la nutrition et le stress. Ceux qui ont exercé cinq jours ou plus par semaine ont rapporté 46 pour cent moins de rhumes que leurs homologues sédentaires - ceux qui ont exercé seulement un jour ou moins par semaine - et le nombre de jours où ils ont souffert de symptômes du rhume était 41 pour cent inférieur. Les chercheurs ont dit qu'une explication pourrait être que les cellules immunitaires attaquent les virus à un rythme plus rapide.
Mangez bien. "Quand on se porte bien, une alimentation équilibrée avec des protéines adéquates favorise le bien-être et réduit les risques pour attraper un rhume », dit Novey. Si vous avez un rhume, écoutez ce que votre estomac vous dit. «Le corps dicte ce qu'il veut: de la soupe, des liquides - des aliments doux», note-t-il, ajoutant que le thé au gingembre et l'ancienne soupe au poulet sont des remèdes contre le rhume qui soulagent temporairement. dit que le type de stress qui «vous use» diminue également votre résistance aux maladies telles que le rhume et peut vous faire accrocher plus longtemps. Trouver une façon saine de faire face au stress chronique peut aider à combattre toutes sortes de maladies. Essayez des techniques de relaxation telles que le yoga ou la méditation.
Essayez les comprimés de zinc. Le zinc, qui aide à stimuler le système immunitaire, peut aider à réduire la durée du rhume de 40%, selon un médecin. étude publiée dans l'Open Respiratory Medicine Journal. Les pastilles de zinc sont plus faciles à utiliser lorsque vous avez un rhume, et sont disponibles dans la plupart des pharmacies. Les suppléments de zinc pourraient aider à garder votre système immunitaire fort pendant que vous êtes en bonne santé et éviter éventuellement plus de rhumes.
