Avez-vous moins de cinq heures de sommeil par nuit? Vous pourriez être à risque de cholestérol et de triglycérides (un type de graisse) malsains, ainsi que d'autres maux.
Bien que les chercheurs ne puissent expliquer exactement pourquoi le sommeil semble être lié à un taux élevé de cholestérol, aider, parler avec un spécialiste du sommeil peut s'avérer bénéfique pour votre santé globale. Voici ce que vous devriez savoir
Sommeil et cholestérol: la recherche jusqu'à présent
Une équipe de chercheurs de l'école de médecine Perelman de l'Université de Pennsylvanie a examiné les données sur la santé et les habitudes de sommeil de 5 649 adultes ayant participé à Lorsque l'équipe a examiné les heures de sommeil et les facteurs de risque de maladie cardiaque, elle a constaté que ceux qui avaient le moins de sommeil (cinq heures ou moins) étaient significativement plus susceptibles de déclarer avoir taux de cholestérol malsain, l'obésité et l'hypertension artérielle.
Comme les gens dormaient plus, leur profil de facteur de risque s'est amélioré. L'équipe a publié les résultats dans le numéro de Janvier 2014 de la revue "Sleep Medicine".
Cependant, si vous dormez beaucoup ou pas, c'est probablement une partie de l'image, dit Michael Grandner, Ph.D. , instructeur en psychiatrie et membre du Centre de sommeil et de neurobiologie circadienne, Perelman School of Medicine de l'Université de Pennsylvanie. Votre qualité de sommeil semble aussi avoir de l'importance. «Les personnes qui rapportent des difficultés fréquentes à s'endormir ou à rester endormies ont tendance à avoir un taux de cholestérol plus élevé», explique M. Grandner. "Nous ne savons pas si c'est une cause ou un effet, car aucune étude n'a réellement examiné si les changements dans le sommeil peuvent modifier les niveaux de cholestérol, ou si cette association n'est qu'une coïncidence."
Démêler la relation entre les troubles le sommeil et le cholestérol n'est pas facile. Voici quelques-unes des façons possibles de relier un mauvais sommeil et un mauvais cholestérol:
- Obésité Plus vous avez de poids, plus vous avez de chances d'avoir de la graisse dans votre bouche ou votre gorge qui peut bloquer votre respiration et contribuer à l'apnée du sommeil, l'un des troubles du sommeil les plus courants et les plus risqués, qui implique une respiration superficielle ou interrompue. «Perdre du poids peut améliorer l'apnée», explique Eric Dyken, spécialiste de la médecine du sommeil, directeur du programme des troubles du sommeil à l'Université de l'Iowa, hôpitaux et cliniques, professeur de neurologie à Iowa City. Au-delà du lien entre le sommeil et le cholestérol, la perte de poids a également un effet direct sur la gestion du taux de cholestérol.
- Niveaux de leptine déséquilibrée La leptine est une hormone qui aide à réguler la capacité de votre corps à manger. Les personnes souffrant de troubles du sommeil semblent perdre de la sensibilité à ce produit chimique, ce qui signifie qu'elles continuent à vouloir manger et prendre du poids à cause de cela, contribuant au cycle de l'obésité entraînant un mauvais sommeil.
- Réponse réduite à l'insuline. aspect du sommeil désordonné est que votre corps perd de la sensibilité à l'insuline. Tout comme avec la perte de sensibilité à la leptine, ceci peut conduire à un gain de poids et à des taux de cholestérol plus élevés. Alimentation malsaine
- Un régime riche en glucides et en graisses semble contribuer aux troubles du sommeil et à l'hypercholestérolémie temps. Faire des changements sains - comme choisir des options faibles en gras, réduire les sucreries et manger plus d'aliments riches en fibres - peut aider. Oxygène réduit
- Des épisodes d'apnée (ou une respiration interrompue la nuit) signifient ' re couper brusquement l'oxygène à tout votre corps. Même si ces épisodes sont brefs, il est difficile de savoir quels pourraient être les effets à long terme de ce manque d'oxygène, selon le Dr Dyken. Le traitement des troubles du sommeil peut-il aider votre cholestérol?
Les chercheurs se sont demandé si le traitement des troubles du sommeil améliore directement les taux de cholestérol et de triglycérides. Les chercheurs qui ont comparé les résultats de nombreuses études cliniques examinant l'effet du traitement de l'apnée sur le cholestérol n'ont pas trouvé de réponse claire. Les chercheurs de l'Open Cardiovascular Medicine Journal de 2011 ont appelé à davantage de recherches pour mieux comprendre si le traitement de l'apnée peut signifier un meilleur cholestérol.
Les personnes qui soupçonnent une apnée du sommeil ne devraient pas attendre des résultats de recherche plus concluants, disent les deux Drs. Dyken et Grandner. Simplement améliorer votre qualité de vie pourrait être une raison suffisante pour tenter de résoudre les problèmes de sommeil collant. Les adultes devraient dormir de sept à neuf heures de bonne qualité chaque nuit. Obtenir moins que cela peut vous laisser somnoler pendant la journée et avoir des difficultés à accomplir vos tâches quotidiennes.
«Si vos problèmes de sommeil interfèrent avec votre capacité à fonctionner, vous devriez parler à un spécialiste du sommeil», explique M. Grandner. Les spécialistes du sommeil sont les mieux placés pour traiter l'apnée, le syndrome des jambes sans repos, la narcolepsie ou d'autres troubles du sommeil. L'insomnie, cependant, peut être gérée par un psychologue spécialisé dans la reprogrammation des horaires de sommeil.
La chose la plus importante à faire si vous avez un taux de cholestérol élevé - qu'il s'agisse ou non de vos habitudes de sommeil - est de parler à votre médecin si vous devriez être prescrit à un médicament hypocholestérolémiant, ainsi que d'adopter des habitudes cardiaques comme l'exercice, l'abandon de la fumée et la consommation d'aliments sains riches en fibres solubles.
Et tout en obtenant plus de qualité le sommeil n'est pas garanti pour améliorer les niveaux de cholestérol, un meilleur sommeil ne fera certainement pas mal.
