Vous avez parfaitement adapté votre régime alimentaire à la maison; maintenant il est temps de le prendre sur la route. Conseils de voyage Diabète Diet sont plus pratique que compliqué - comme l'emballage de vos propres cuillères et tasses si vous n'êtes pas un expert à regarder des portions ou de rechercher des aliments locaux à l'avance afin que vous sachiez comment trouver des options saines.
dit Therese Hrncirik, Dt.P., diététiste agréée et éducatrice certifiée en diabète au Centre de Diabète et de Métabolisme de la Billings Clinic de Billings, au Mont. Cela signifie que vous devriez commencer par apporter des collations supplémentaires qui seront toujours à portée de main et créer un régime alimentaire pour diabétiques qui vous permettra de savourer les saveurs locales tout en gardant un œil vigilant sur le taux de sucre dans le sang. > La première règle du voyage avec le diabète de type 2 est de se rappeler que votre temps libre au travail et à la maison ne s'étend pas à votre régime alimentaire. Si quelque chose, vous devrez accorder plus d'attention à ce que vous mangez et buvez parce que les changements dans le sommeil, les niveaux d'activité, et le stress lié au voyage peuvent tous déraper la glycémie.
Planification de vacances:
Utilisez votre
Bien qu'il y ait des moments où vous voulez essayer quelque chose de nouveau, gardez les habitudes alimentaires qui vous conviennent autant que possible. Choisissez des repas qui répondent à vos besoins alimentaires habituels, mais vous devriez pouvoir expérimenter avec une protéine maigre différente ou un plat de légumes local.
- Recherchez des aliments à l'avance. Creusez des informations sur votre destination. Vous voulez essayer des plats locaux et des friandises? Renseignez-vous sur les ingrédients dans les aliments régionaux et les types de substitutions que vous pourriez avoir besoin de demander.
- Ayez un outil de comptage des glucides Assurez-vous de porter un guide de nutrition ou utilisez une application smartphone Vous pouvez économiser de l'argent et faire des choix plus sains si vous pouvez acheter de la nourriture et préparer certains de vos repas dans votre hôtel ou votre maison de vacances.
- Réservez une chambre avec une cuisine . Si vous ne trouvez pas quelque chose avec une cuisinette complète, cherchez des pièces qui ont au moins un réfrigérateur et un micro-ondes pour pouvoir contrôler les portions lorsque vous mangez et prenez les restes.
- Apprenez les phrases clés. Si Hrncirik conseille d'apprendre à demander les aliments ou les boissons dont vous avez besoin dans la langue locale. Les phrases qui pourraient être utiles incluent «J'ai du diabète» et «J'ai besoin de jus». Achetez un carnet de phrases qui vous donnera la traduction des aliments que vous voudrez commander ou acheter localement.
- Planifiez à l'avance pour les changements de fuseaux horaires. Si vous prenez des médicaments spécifiques et que vous mangez à des heures fixes, travaillez avec votre équipe médicale avant de quitter votre domicile pour savoir comment ajuster votre régime alimentaire ainsi que vos médicaments. «Si vous voyagez vers l'est, votre journée est plus courte et vous ne prendrez peut-être pas autant de médicaments, alors que si vous voyagez vers l'ouest, vous devrez peut-être prendre une dose supplémentaire d'insuline», explique Hrncirik. Vous devez prévoir une collation supplémentaire
- Pendant le voyage: Emballez une glacière à emporter
Que vous voyagiez en voiture, en autobus ou en train jusqu'à votre destination, gardez une petite glacière avec des collations santé comme de la ficelle Michelle Wright, RD, CDE, diététiste et éducatrice certifiée en diabète au Centre pour la nutrition et la gestion du diabète chez Hunterdon Healthcare à Flemington, NJ «Même en apportant du pain de blé entier et du fromage, du fromage, du yaourt et du beurre de cacahuète. faire un sandwich au beurre de cacahuète rapide peut vous garder sur la bonne voie avec votre régime de diabète, aussi longtemps que vous regardez des portions. "Rappelez-vous qu'une collation idéale associe un peu de graisse et de protéines avec un bon glucide, mais moins de 150 calories.Visitez l'aéroport.
- Si vous prenez l'avion, prévoyez suffisamment de temps pour faire vos courses dans le terminal afin de trouver des aliments sains à manger en vol. Faites une promenade (c'est bon pour vous de toute façon!) Et trouvez les options les plus saines dans les restaurants disponibles, plutôt que d'aller au premier endroit que vous voyez. Visitez le bateau
- Si vous allez en croisière, votre défi est un excès plutôt que de ne pas pouvoir trouver de la nourriture. Avec autant d'options, vous pouvez rapidement aller trop loin. Découvrez quels buffets ou restaurants sur le pont vous offrent la sélection la plus saine et, si possible, choisissez des protéines maigres, des fruits, des légumes et des grains entiers - et ensuite amusez-vous loin des aliments et des boissons! Créez un calendrier de médicaments.
- Si vous prenez des médicaments ou de l'insuline pour prendre en charge votre diabète, planifiez vos activités de façon à pouvoir mesurer la glycémie, prendre des médicaments et manger quand vous en avez besoin. Dans un avion, par exemple, attendez que le chariot repas descende dans l'allée, conseille Hrncirik. Avec ce genre de prévoyance, vous saurez quoi emporter avec vous si vous prévoyez une journée ou une demi-journée de visites. Assurez-vous de comprendre combien de temps vous pouvez attendre sur votre insuline ou d'autres médicaments si vous êtes en attente de nourriture et que vous n'avez plus de collation À votre destination:
- Achetez de la nourriture localement dès que vous arrivez, consultez les options à proximité pour l'épicerie. Pensez de façon créative à ce que vous avez à votre disposition. Par exemple, vous pouvez attraper un pot de beurre de cacahuète, un couteau en plastique et une pomme du petit déjeuner buffet de l'hôtel pour créer une collation portable pour plus tard dans la journée. Si vous séjournez dans un parc national, vérifiez l'approvisionnement en collations dans le magasin de cadeaux pour trouver des mélanges appropriés pour les sentiers, les noix et les fruits frais.
Commandez de bons glucides en mangeant dans les restaurants
- Commandez intelligemment et optez pour côté légumes cuits à la vapeur plutôt que d'une pomme de terre farcie, par exemple. De nombreux restaurants seront ravis de faire des substitutions pour vous, alors demandez du riz brun sain plutôt que des pâtes régulières. Recherchez des sélections de menu maigre
- Surveillez votre poids est important pour gérer le diabète de type 2, mais cela peut être difficile. re voyager et manger à chaque repas. Couper les graisses et les calories où vous le pouvez en évitant les sauces crémeuses ou au fromage et les aliments frits. Considérez diviser des plats locaux indulgents avec un compagnon de voyage afin que vous ayez tous les deux un goût. Surveillez l'alcool
- Vous pourriez envisager d'absorber une partie essentielle de vos vacances, mais vous devriez boire avec prudence. Trop d'alcool peut perturber votre taux de sucre dans le sang, conduire à la suralimentation, et - entre l'alcool et les mélangeurs - emballer sur les calories. Ne sautez pas les repas.
- Tenter de dormir tard et puis savourez un brunch, ou profitez de l'après-midi sans déjeuner et d'un grand souper, vous risquerez des niveaux de sucre dans le sang inégaux. Essayez de manger de petits repas régulièrement. Restez hydraté
- Buvez suffisamment d'eau, en route et à destination. Si vous ne le faites pas, il peut être difficile de déterminer si vous vous sentez éteints à cause de problèmes de glycémie ou d'hydratation, explique Hrncirik. L'eau potable est particulièrement importante si vous êtes impliqué dans des activités de plein air, comme la randonnée ou profiter de la plage. Cependant, assurez-vous de vérifier les avis de voyage à l'avance si vous allez à l'étranger pour déterminer si l'eau du robinet est sécuritaire ou si vous devez boire de l'eau embouteillée pour éviter les maladies digestives. Gardez à l'esprit que si l'eau n'est pas considérée potable, évitez également la glace, en vous brossant les dents avec de l'eau du robinet ou en mangeant des fruits et des légumes qui auraient pu être lavés dans l'eau locale. planifier à l'avance. Considérez votre régime de diabète comme un autre facteur à prendre en compte lorsque vous faites ces préparatifs, et vous passerez un meilleur moment de votre voyage.
