De nouvelles études montrent quand et combien vous exercez peut aider le diabète de type 2

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Dans deux études publiées cette semaine dans la revue

Diabetologia, les chercheurs ont conclu que le moment et la quantité d'exercice peuvent aider à réduire le risque et les effets du diabète de type 2. Après avoir examiné des douzaines d'études sur l'exercice et le diabète de type 2, des chercheurs britanniques ont constaté que 30 minutes d'activité, 5 jours par semaine, réduisaient de près de 25% le risque de développer la maladie. La quantité d'exercice est importante parce que les effets positifs sur la glycémie diminuent 72 heures après la fin de votre activité. Ainsi, au lieu d'essayer de faire de l'exercice une fois par semaine - un week-end par exemple - vous devriez répartir vos activités Tout au long de la semaine. Mais il n'est pas nécessaire de s'entraîner dans des blocs de 30 minutes: trois promenades rapides de 10 minutes espacées tout au long de la journée feront aussi l'affaire. En fait, une autre étude plus petite a révélé que marcher 10 minutes après avoir mangé peut réduire votre glycémie de 22% - ce qui est une bonne nouvelle pour les personnes qui cherchent à mieux contrôler leur glycémie.

Exercice et diabète de type 2: ce dont vous avez besoin savoir

Que se passe-t-il lorsque vous faites de l'exercice? Votre corps utilise le glucose dans votre sang pour fournir de l'énergie à vos cellules. En conséquence, vos niveaux peuvent baisser pendant que vous vous entraînez. Vous ne voulez pas qu'il devienne dangereusement bas, alors vous devrez peut-être faire une pause et prendre une collation pendant ou immédiatement après votre activité. C'est quelque chose que vous apprendrez avec l'expérience.

Que ce soit marcher, faire du vélo, faire de l'exercice à la maison, aller à la gym ou participer à un cours, l'activité physique affecte votre glycémie. Il est donc important - surtout au début - de tester votre niveau avant et après l'exercice. C'est aussi une bonne idée d'avoir un casse-croûte à portée de main au cas où votre glycémie tomberait trop bas. Pour toutes les 35 minutes d'exercice auxquelles vous vous engagez, prévoyez de consommer 15 grammes de glucides pour éviter de faibles épisodes de glycémie. Si vous êtes nouveau à l'exercice, essayez ces activités à faible impact:

1. Commencer un programme Couch-to-5K

Vous avez besoin d'un objectif pour lancer votre routine d'exercice? En fonction de votre niveau de forme actuel, inscrivez-vous pour marcher ou faire du jogging sur une course de 5 km avec votre famille et vos amis. Tout ce dont vous avez besoin, ce sont des baskets confortables et des vêtements d'entraînement, et 30 minutes de marche ou de jogging, et en seulement 12 semaines vous serez sur le canapé et marcher ou courir un 5K! N'oubliez pas d'aller à votre propre rythme, et assurez-vous de ne pas vous pousser trop fort. Vous voulez vous sentir défié après chaque session - pas usé. Jetez un coup d'œil à notre plan Comment s'entraîner pour une course de 5 km en 12 semaines.

2. Obtenez vos 30 minutes dans la piscine

Votre communauté ou votre club peut être un bon endroit pour commencer votre routine d'exercice. La natation est un excellent exercice d'aérobie parce qu'elle fait bouger le haut et le bas de votre corps. Et si vous êtes en surpoids, il peut être agréable de passer du temps dans une piscine, où la flottabilité facilite le déplacement. Quelques idées:

Plongez avec un groupe. Essayez l'aquagym, la natation avec des amis, ou même un petit volleyball d'eau.

• Utilisez une planche pour augmenter la portance dans l'eau, surtout si vous êtes un nageur de tour moins confiant.
• Travaillez pour augmenter votre temps nager Chaque fois que vous visitez la piscine, nagez un peu plus, en vous reposant au besoin. Pour améliorer régulièrement votre capacité aérobique, nagez trois fois par semaine.
• Cependant, si vous décidez de nager dans votre vie, assurez-vous de tester votre glycémie avant et après l'exercice, et ajustez l'intensité de votre routine si elle devient trop élevé. Et ne nagez jamais seul.

3. Remontez sur votre vélo

Le vélo peut offrir de nombreux avantages pour la santé, mais assurez-vous que votre équipement et votre parcours sont sécuritaires. Voici quelques règles de la route:

Inspectez votre vélo pour vous assurer qu'il est en bon état avant de partir. Vérifiez les freins et la chaîne, et assurez-vous que les pneus sont correctement gonflés.

• Portez toujours un casque
• Assurez-vous de rester hydraté. Apportez beaucoup d'eau avec vous sur votre vélo et n'oubliez pas de le boire.
• Portez un bracelet ou un collier d'alerte médicale informant les autres de votre état de santé en cas d'urgence.
• Quoi que vous décidiez de faire , il est important de consulter votre médecin avant de commencer. L'exercice est un excellent moyen de perdre du poids et de maintenir un cœur en santé, mais il a également un impact sur votre taux de glycémie, car il augmente vos besoins en énergie.

Vous pouvez suivre vos entraînements (et voir votre amélioration au fil du temps) en utilisant l'outil de suivi des activités de l'outil Compteur de calories de Everyday Health.

Prochaine étape: Dîner au restaurant Guide