Table des matières:
- Ne manquez pas ceci
- Si vous avez l'habitude de prendre une pause-cigarette avec vos collègues ou de jumeler une cigarette avec quelques bières un vendredi soir, arrêter de fumer peut vous faire manquer certaines de ces sorties sociales. Pourtant, il est important de se tenir à l'écart des déclencheurs potentiels - y compris vos amis quand ils s'allument.
- Changez votre routine Même des habitudes banales peuvent déclencher une envie. Par exemple, si vous partagez habituellement une cigarette avec votre conjoint après le dîner, vous pourriez ressentir l'envie de fumer lorsque vous avez fini de manger. Pour éviter l'envie, essayez de quitter la table et de faire la vaisselle, ou prenez une marche après le dîner. Le changement de routine vous aide à éviter le déclencheur et donne à votre conjoint la possibilité de vous soutenir.
- «Soyez clair sur ce dont vous avez besoin», dit Blatt. «Souvent, les amis et les proches veulent vous aider et vous soutenir mais ne savent pas comment.»
- Le parcours de tout le monde est différent, et vous pouvez être plus irritable ou anxieux lorsque vous êtes en période de sevrage. Si vos amis ou les membres de votre famille fument encore pendant que vous essayez d'arrêter, ne les jugez pas, dit Blatt. Alors que vous pouvez les encourager à quitter avec vous, vous ne devriez pas les mettre sous pression
- Être sans fumée a aussi des avantages sociaux: Vous n'aurez pas à sortir parce que vous avez besoin d'une cigarette, vous pouvez servir de modèle pour vos amis fumeurs qui pourraient penser à quitter et vous aurez plus d'argent à dépenser pour des activités que vous aimez. Vous pouvez même constater que vous commencez à passer plus de temps avec des amis et des membres de la famille qui ne fument pas, ce qui peut renforcer ces relations.
- . Il est judicieux d'éviter les déclencheurs et de changer vos routines, surtout au début, dit Blatt. Mais changer trop à la fois peut sembler accablant et diminuer vos chances d'arrêter de fumer avec succès.
Ne manquez pas ceci
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Il y a de nombreuses raisons d'arrêter de fumer - malheureusement, il peut être difficile de se concentrer sur eux si tous vos amis ou
Rappelez-vous: vous ne luttez pas seulement contre l'addiction à la nicotine, vous essayez également de mettre fin à l'habitude sociale de fumer, explique Deborah Seals, animatrice du programme Freedom From Smoking, qui est géré Seals
"Je pense que c'est l'un des plus grands défis pour une personne dans le processus d'abandon," ajoute Seals.
Alors que vous n'avez pas à revoir votre cercle social pour rester sans fumée, vous devrez peut-être changer quand (et où) vous socialiser avec les personnes dans votre vie qui fument. Utilisez les conseils suivants pour arrêter de fumer sans abandonner vos amis.
Non. 1: Faites quelque chose de différent.
Si vous avez l'habitude de prendre une pause-cigarette avec vos collègues ou de jumeler une cigarette avec quelques bières un vendredi soir, arrêter de fumer peut vous faire manquer certaines de ces sorties sociales. Pourtant, il est important de se tenir à l'écart des déclencheurs potentiels - y compris vos amis quand ils s'allument.
Essayez d'organiser de nouvelles activités ou passe-temps avec vos amis, dit Bill Blatt, directeur national des programmes de tabac à l'ALA. (Encore mieux: Choisissez un endroit où il est interdit de fumer.)
«Si ce sont vraiment vos amis, vous ne devriez pas avoir à leur dire adieu de façon permanente», dit-il. Mais au moins au début, vous devrez peut-être vous retirer des activités quand ils vont fumer.
Changez votre routine Même des habitudes banales peuvent déclencher une envie. Par exemple, si vous partagez habituellement une cigarette avec votre conjoint après le dîner, vous pourriez ressentir l'envie de fumer lorsque vous avez fini de manger. Pour éviter l'envie, essayez de quitter la table et de faire la vaisselle, ou prenez une marche après le dîner. Le changement de routine vous aide à éviter le déclencheur et donne à votre conjoint la possibilité de vous soutenir.
Non. 3: Recrutez le soutien de vos amis et de votre famille
«Soyez clair sur ce dont vous avez besoin», dit Blatt. «Souvent, les amis et les proches veulent vous aider et vous soutenir mais ne savent pas comment.»
Vous êtes le meilleur juge de ce dont vous avez besoin, mais voici quelques idées: Demandez à vos amis et à votre famille de ne pas fumer autour de vous , de fumer à l'extérieur de votre maison ou de votre voiture et de ne pas laisser entrer les déclencheurs visuels, comme les cendriers et les briquets.
De plus, demandez l'aide d'amis et de membres de votre famille qui ne fument pas. Pendant les fringales, ou si vous avez un problème, vous voudrez que quelqu'un fasse appel à qui peut vous aider à le faire.
Non. 4. Ne soyez pas trop dur avec vos amis qui fument encore.
Le parcours de tout le monde est différent, et vous pouvez être plus irritable ou anxieux lorsque vous êtes en période de sevrage. Si vos amis ou les membres de votre famille fument encore pendant que vous essayez d'arrêter, ne les jugez pas, dit Blatt. Alors que vous pouvez les encourager à quitter avec vous, vous ne devriez pas les mettre sous pression
Non. 5: Concentrez-vous sur les aspects positifs
Être sans fumée a aussi des avantages sociaux: Vous n'aurez pas à sortir parce que vous avez besoin d'une cigarette, vous pouvez servir de modèle pour vos amis fumeurs qui pourraient penser à quitter et vous aurez plus d'argent à dépenser pour des activités que vous aimez. Vous pouvez même constater que vous commencez à passer plus de temps avec des amis et des membres de la famille qui ne fument pas, ce qui peut renforcer ces relations.
Non. 6: Ne changez pas tout en même temps
. Il est judicieux d'éviter les déclencheurs et de changer vos routines, surtout au début, dit Blatt. Mais changer trop à la fois peut sembler accablant et diminuer vos chances d'arrêter de fumer avec succès.
Après tout, un bon ami de longue date peut être juste le soutien dont vous avez besoin - que cette personne fume ou non.
