Si vous souffrez de ménopause, vous pouvez faire face à une longue liste de symptômes inconfortables et parfois douloureux, dont des bouffées de chaleur, sueurs nocturnes, troubles du sommeil, sécheresse vaginale, problèmes de mémoire, incontinence urinaire, fatigue, douleurs articulaires, et les sautes d'humeur. Mais si vous n'êtes pas à l'aise avec les options traditionnelles de traitement de la ménopause, telles que la thérapie hormonale substitutive, il peut être difficile de savoir vers qui se tourner.
Les bonnes nouvelles sont que de nombreuses options alternatives existent. Alors, comment savez-vous ce qui vous convient? «Les femmes ont besoin de parler à leurs professionnels de la santé», explique Carlton Pearse, MD, chef de l'obstétrique et de la gynécologie à l'hôpital St. Luke à Chesterfield, dans le Missouri.
Réduire le stress pour traiter les symptômes de la ménopause
À mesure que vous progresserez dans la ménopause, vous constaterez probablement que le stress contribue à vos symptômes. Si vous pouvez contrôler votre stress, vous pourrez peut-être réduire vos symptômes. La question, bien sûr, est: "Comment puis-je réduire le stress dans ma vie?" Voici quelques options du manuel de médecine complémentaire ou alternative:
- Massothérapie . Beaucoup de gens trouvent que la relaxation physique et émotionnelle apportée par un bon massage peut aider à réduire le stress, qui est souvent un facteur déclencheur de l'apparition de symptômes de la ménopause.
- L'aromathérapie est un autre traitement possible de la ménopause. Les symptômes de la ménopause sont causés par des changements dans la production d'hormones par le système endocrinien, et l'aromathérapie stimule des cellules cérébrales spécifiques qui influencent le système endocrinien. Les huiles essentielles extraites de composés végétaux sont utilisées en aromathérapie par massage, application dans des zones clés du corps ou par inhalation. L'huile essentielle de sauge sclarée, par exemple, peut également être ajoutée à l'eau du bain pour aider à soulager les bouffées de chaleur.
- Méditation . Une étude récente menée à la faculté de médecine de l'Université du Massachusetts à Worcester a révélé que les femmes qui participaient à des cours de méditation et d'étirement de la lumière étaient moins stressées et anxieuses que les femmes qui ne faisaient rien. Ils dormaient aussi mieux, estimaient leur qualité de vie plus élevée et se sentaient moins gênés par les symptômes de la ménopause tels que les bouffées de chaleur - un effet qui durait des mois après la fin des cours. Une autre étude a révélé que 39% des femmes qui pratiquaient la méditation voyaient une réduction de la fréquence de leurs bouffées de chaleur, tandis que 40% ont connu une amélioration .
- Acupuncture Cette thérapie alternative, qui consiste à insérer des aiguilles minces dans des points spécifiques du corps, a été approuvée par l'Organisation mondiale de la santé comme traitement de la ménopause pour soulager des symptômes tels que les bouffées de chaleur, l'insomnie et les sautes d'humeur. Dans une étude récente en Turquie, les femmes qui ont reçu une acupuncture bihebdomadaire pendant 10 semaines voient leur intensité diminuer considérablement.
Traitements contre la ménopause à base de plantes
Vous pouvez également envisager des options de traitement à la ménopause et à la périménopause. . "Chez certains patients, ceux-ci peuvent diminuer les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes", explique le Dr Pearse. «Dans mon esprit, les sueurs nocturnes sont le symptôme le plus inquiétant de la ménopause parce qu'elles peuvent vraiment perturber le sommeil d'une femme.»
L'actée à grappes noires a reçu beaucoup d'attention scientifique en tant que traitement à base de plantes. Plusieurs études suggèrent qu'il peut aider avec des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes. Les chercheurs s'inquiétaient auparavant de son effet à long terme sur le foie, mais une étude récente n'a trouvé aucune preuve qu'il cause des dommages au foie ou des enzymes hépatiques anormales.
Un panel de National Institutes of Health a conclu que le ginseng pouvait également aider à savoir, les sautes d'humeur et les troubles du sommeil. Et le kava, qui a été utilisé pour diverses affections, y compris le stress et l'insomnie, peut aider à soulager l'anxiété lorsqu'il est utilisé comme traitement ménopause ou périménopause, bien que les dommages au foie soient aussi un effet secondaire possible. Jusqu'à récemment, manger des aliments à base de soja était une autre option populaire parmi les femmes ménopausées - mais une étude menée en Floride a montré que le soja n'améliorait pas les bouffées de chaleur et en fait augmentait leur fréquence chez certaines femmes.
Faciliter la ménopause: Faire de votre santé en général une priorité
La meilleure chose à faire pour soulager vos symptômes n'est peut-être pas du tout un traitement contre la ménopause. N'oubliez pas de prendre soin de vous et de votre santé en général. Dr Pearse vous recommande de le faire par:
Faire de l'exercice pendant 30 à 45 minutes par jour. «Je pense que l'exercice est un facteur très important qui passe souvent inaperçu. Dr Pearse dit
Réduire votre consommation de caféine et de sucre raffiné. «Ces choses dans votre alimentation peuvent entraîner une augmentation des symptômes de bouffées de chaleur, de l'irritabilité de la vessie et plus encore». Si vous songez à utiliser d'autres approches pour réduire les symptômes de la ménopause, assurez-vous d'en discuter avec votre médecin ou votre gynécologue obstétricien. Vous voulez être sûr que vous n'initiez pas quelque chose qui contrecarrerait d'autres traitements que vous utilisez actuellement. Ensemble, vous et votre médecin pouvez élaborer un plan d'action global avec lequel vous êtes à l'aise.
