Quand la plupart des femmes pensent à la ménopause, les symptômes classiques de la ménopause comme les bouffées de chaleur, les sautes d'humeur, la sécheresse vaginale et les problèmes de sommeil viennent à l'esprit. Mais beaucoup de femmes ne sont pas conscientes qu'une autre plainte courante durant la ménopause est un «brouillard cérébral» ou des problèmes de mémoire, de confusion et un esprit vagabond, souvent liés à la fatigue ménopausique.
Pourquoi la fatigue et le brouillard cérébral affectent-ils les femmes? le temps de la ménopause? Certains chercheurs suggèrent que les fluctuations des niveaux d'œstrogène et de progestérone, qui sont la principale cause de la plupart des symptômes de la ménopause, peuvent être liées à une baisse de la mémoire et au déclin cognitif (problèmes de pensée). De plus, les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes, les troubles du sommeil et les sautes d'humeur peuvent vous fatiguer mentalement.
Les symptômes du «brouillard cérébral» et de la fatigue ménopause
Si vous commencez à souffrir de ménopause symptômes, vous pouvez constater que vous avez soudainement du mal à dormir toute la nuit. Ce manque de sommeil peut vous rendre fatigué et débordé. Même si le brouillard cérébral survient souvent à mesure que les gens vieillissent, certains chercheurs croient maintenant que les changements hormonaux associés à la ménopause peuvent également contribuer à ce problème. Les symptômes du brouillard cérébral peuvent inclure:
Problèmes de mémoire
- Confusion
- Difficulté à focaliser
- Diminution de la vigilance
- Aide au brouillard cérébral pendant la ménopause
Bien que la fatigue, le brouillard cérébral et d'autres symptômes de la ménopause soient gênants , les bonnes nouvelles sont qu'elles s'amélioreront habituellement au fil du temps. La recherche montre que l'avantage intellectuel perdu au cours de la période précédant le dernier cycle menstruel d'une femme rebondit dans les dernières phases de la ménopause. La thérapie hormonale substitutive (THS), ou l'œstrogène et la progestérone sous forme de médicaments, peuvent également aider les femmes à mieux gérer le brouillard cérébral et la fatigue. HRT, cependant, a été liée à de nombreux problèmes de santé. En outre, les études n'ont pas définitivement déterminé que le THS aide à améliorer la fonction cognitive ou le sommeil chez les femmes ménopausées. Par conséquent, il est très important que vous parliez avec votre médecin de vos symptômes particuliers ainsi que des risques et des avantages individuels du THS avant d'utiliser ce traitement.
"L'hormonothérapie n'est pas pour tout le monde, mais si vous avez des symptômes «Ne souffrez pas, parlez à votre médecin», conseille le Dr Roger Lobo, professeur d'obstétrique et de gynécologie à l'Université de Columbia à New York.
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Voici d'autres moyens pratiques aider à contrôler les symptômes cognitifs des symptômes de la ménopause, y compris le brouillard cérébral et la fatigue:
Mangez bien.
- Une alimentation équilibrée peut vous aider à vous sentir plus énergique et à vous concentrer mentalement. Évitez les aliments chauds ou épicés, l'alcool et la caféine, qui peuvent provoquer des bouffées de chaleur pouvant contribuer à la fatigue.
- Faites de l'exercice régulièrement Être actif peut aider à préserver la fonction cérébrale et la mémoire
- Réduisez le stress. Gérez les niveaux de stress pour aider à prévenir les bouffées de chaleur et l'insomnie dont vous pouvez vous fatiguer et vous épuiser mentalement.
- Concentrez-vous sur un sommeil suffisant Assurez-vous de bien dormir.
- Préparez-vous à vous détendre. Évitez de trop manger, de fumer, de travailler ou de vous entraîner trop près de l'heure du coucher
- Réglez le niveau de sommeil Faites attention à votre
- Soyez cohérent. Gardez votre horaire de sommeil régulier en vous réveillant et en vous endormant à la même heure chaque jour.
- Si vous trouvez que la fatigue, le brouillard cérébral et d'autres symptômes de la ménopause interfèrent encore avec votre vie quotidienne après avoir fait ces ajustements, parlez avec votre médecin d'autres façons de mieux les gérer. Il existe des médicaments et des médicaments en vente libre, autres que le THS, qui peuvent être utiles dans la prise en charge de certains symptômes de la ménopause tels que les bouffées de chaleur. Il n'y a aucune raison de braver le "brouillard" seul.
