Diète Hip Diète: Aliments à Éviter
Les acides gras oméga-6 sont un gros coupable lorsqu'il s'agit d'inflammation, et parfois de douleur à la hanche. Sandra Meyerowitz, MPH, RD, LD, nutritionniste et propriétaire de Nutrition Works à Louisville, Kentucky, note que certains acides gras oméga-6 se retrouvent dans les aliments transformés comme les craquelins et les croustilles, les produits de boulangerie et souvent les aliments de préparation rapide. Les acides gras oméga-6 sont nécessaires pour notre santé, nous avons tendance à avoir tellement d'aliments transformés dans notre alimentation que le rapport des acides gras oméga-3 aux acides gras oméga-6 est déséquilibré. "Cela peut provoquer trop d'inflammation", explique Meyerowitz.
Tous les aliments transformés, des repas préemballés qui entrent dans une boîte ou un sac à de nombreux collations, doivent être évités pour réduire l'inflammation, conseille Meyerowitz, surtout si les étiquettes alimentaires liste des gras saturés, des gras trans ou des huiles hydrogénées - tous les types de gras que vous voulez limiter. (Notez que les gras saturés sont également présents dans les produits laitiers riches en matières grasses et la viande rouge.)
Diète Hip Pain: Les aliments à consommer
D'autre part, les acides gras oméga-3 sont bons pour la santé des articulations. sont connus pour réduire l'inflammation. Les acides gras oméga-3 peuvent être trouvés dans:
Poissons gras et froids comme le saumon, le hareng, les anchois, le maquereau, la sardine et le thon
Certaines huiles de plantes et de noix comme l'huile d'olive, de canola et de lin > Légumes verts feuillus comme le brocoli et la laitue
- Noix et noix de pécan
- Graines de lin
- Si vous ne consommez pas suffisamment d'acides gras oméga-3 dans votre alimentation, les suppléments d'huile de poisson sont une bonne idée. Meyerowitz
- Diète Hip Pain: Façons de cuisiner
- Cuisiner avec de l'huile d'olive ou de l'huile de lin au lieu du beurre et servir du saumon cuit au lieu de steak sont deux changements faciles et délicieux à votre régime alimentaire santé et compensation de l'inflammation.
Cuisiner avec certaines épices peut aussi aider à réduire l'inflammation. Le curcuma, souvent trouvé dans la nourriture indienne, et le gingembre ont été montrés pour réduire l'inflammation. Puisqu'ils sont souvent nécessaires en concentrations élevées pour avoir un effet, Meyerowitz dit que les suppléments avec le curcuma ou le gingembre pourraient être un bon ajout à un régime anti-inflammatoire.
Douleur Hip Diète: Passer aux grains entiers
Taux de sucre dans le sang Meyerowitz encourage les personnes souffrant de douleurs à la hanche à «manger des choses qui sont à grains entiers - des pains et des céréales à grains entiers». Elle insiste sur l'importance de lire les étiquettes pour s'assurer que les ingrédients tels que le blé entier ou la farine d'avoine complète sont inclus.
«Le passage des grains raffinés aux vrais grains entiers peut faire la différence et modifier l'indice glycémique et la tu manges », explique Meyerowitz. Opter pour des aliments à indice glycémique inférieur, comme les produits à grains entiers, signifie que votre taux de sucre dans le sang ne diminuera pas de façon spectaculaire, ce qui peut faire beaucoup pour réduire l'inflammation. <>
Les fruits et les légumes sont une partie saine de n'importe quel régime, bien qu'ils ne soient pas connus pour affecter directement l'inflammation. Malgré tout, le fait de charger des fruits et des légumes signifie que vous les choisissez en faveur d'options moins saines - toujours un bon choix. La fibre contenue dans les fruits et les légumes peut également aider votre corps à éliminer plus efficacement les substances qui peuvent contribuer à l'inflammation.
«Il est important de consommer de sept à neuf portions de fruits et de légumes chaque jour dans le cadre d'une alimentation saine. Quelqu'un devait changer ses comportements et le faire, il prendrait d'autres aliments qui pourraient ne pas être bons pour lui », dit Meyerowitz.
Les suppléments de glucosamine et de chondroïtine peuvent également soulager certaines personnes souffrant de douleurs à la hanche. (Si vous êtes allergique aux fruits de mer, consultez votre médecin.La glucosamine est fabriquée à partir de coquillages.)
S'assurer de manger un régime riche en fruits, légumes, grains entiers et acides gras oméga-3 peut aider à réduire l'inflammation. vous aider à maintenir un poids santé - les deux facteurs essentiels pour soulager la douleur à la hanche.
