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Alors que vos enfants retournent à l'école, vous pouvez faire face à un dilemme quand il s'agit d'enfants et de sommeil. Pendant tout l'été, vos enfants ont probablement passé la nuit un peu plus tard - et ont dormi un peu plus longtemps le matin. Alors, quand le temps de la rentrée approche, ils peuvent se retrouver privés de sommeil.
«Dans un monde idéal, tous les enfants dormiraient pendant la semaine, le mois et l'année - pour dormir au même endroit », explique Kristen Hedger Archbold, RN, Ph.D., professeure adjointe de sciences infirmières à l'Université de l'Arizona, qui travaille en étroite collaboration avec les enfants. "Mais pour l'enfant d'âge scolaire, il est courant de rester éveillé tard en été, car il reste encore beaucoup à faire dehors et beaucoup plus de lumière du jour pour le faire!"
Le seul problème est que les enfants besoin de beaucoup de sommeil - beaucoup plus que maman et papa. En effet, pour les enfants de 6 à 11 ans, il est recommandé de prévoir 10 à 11 heures par nuit. Et les enfants âgés de 12 à 18 ans ont besoin d'au moins neuf heures.
Les enfants et le sommeil: les problèmes de privation
Lorsque l'horaire d'un enfant revient à l'école, certains enfants n'ont pas le sommeil dont ils ont besoin. «Les enfants ne dorment pas suffisamment ces jours-ci», explique John Turner, MD, spécialiste des troubles du sommeil au Park Plaza Hospital de Houston. "Cela a été pire depuis que la technologie [et la consommation des médias] est devenue si omniprésente." Et le problème a suscité de réelles inquiétudes chez les enfants privés de sommeil.
Le manque de sommeil peut nuire à leur capacité d'apprendre en classe, explique le Dr Turner. En fait, il pourrait très bien être vrai qu'un meilleur sommeil conduit à de meilleures notes. "Les enfants tentent souvent de compenser la privation de sommeil en devenant plus actifs et agités dans une tentative de rester alerte", explique Turner. «Cela a souvent pour conséquence que les enfants privés de sommeil perturbent la salle de classe et n'atteignent pas leur potentiel scolaire.»
Stratégies de Sure-Fire pour un sommeil sain
Il existe plusieurs stratégies pour les enfants et le sommeil pour les remettre sur les rails pour le retour à l'école. Voici comment faire dormir vos enfants:
- Commencez tôt Comme les vacances d'été font souvent sortir les enfants de leur routine de sommeil, Archbold recommande de commencer tôt l'horaire de rentrée pour les y remettre. «Environ trois semaines avant le début de l'école, les enfants devraient être réorientés vers l'horaire de la journée scolaire», dit-elle.
- Réglez l'heure Si le temps de montée standard de votre ménage est de 6 à 6 : 30 heures, cela signifie que l'heure du coucher pour la plupart des enfants d'âge scolaire et adolescents sera 20 heures Faites de votre mieux pour y rester.
- Éteignez les appareils électroniques Pour aider vos enfants à se détendre, tous les appareils électroniques - téléviseurs, jeux vidéo, ordinateurs et téléphones cellulaires - doivent être éteints une heure plus tôt. "En outre, toutes les distractions électroniques devraient être retirées de la chambre de l'enfant et de son accès la nuit", explique Turner. «Cela ne peut pas être assez souligné, car très souvent, les enfants resteront éveillés bien au-delà de ce que les parents réalisent.»
- Réservez leur lit pour dormir Alors que la lecture est excellente, Kyle P. Johnson, MD psychiatrie et pédiatrie à l'Université de la santé et des sciences de l'Oregon Doernbecher Children's Hospital, suggère que les enfants lisent sur une chaise ou un sac d'haricot séparé, de sorte que le lit ne soit utilisé que pour dormir.
- La caféine est un stimulant cela peut garder les enfants la nuit. "Il est préférable que les enfants ne consomment pas de caféine", explique Turner. «Si c'est le cas, cependant, cela ne devrait pas se produire après le déjeuner.» Préparez l'ambiance
- Une autre façon de favoriser un bon sommeil est de penser à la pièce elle-même. "Les veilleuses sont d'accord, mais sinon, vous devriez garder la pièce sombre, fraîche et calme", explique Aneesa M. Das, MD, un expert du sommeil au centre médical de l'Ohio State University à Columbus. Définissez les règles.
- Les enfants vont essayer de repousser les limites, alors le Dr Das dit qu'il vaut mieux s'en tenir à vos armes à feu sur l'horaire de sommeil. "Assurez-vous de définir des limites claires", dit-elle. Par exemple, clarifiez le nombre d'histoires à lire, le temps d'extinction et les raisons acceptables d'appeler les parents, dites-leur quelles sont les règles et respectez-les. Pratiquez ce que vous prêchez.
- Bien sûr, l'un des meilleurs moyens d'amener vos enfants à adopter de bonnes habitudes de sommeil est de les suivre vous-même. «La meilleure façon d'inciter les enfants à suivre le programme est que les parents le fassent aussi», explique M. Archbold. «Appelez-le« plan de sommeil de rentrée scolaire »et tout le monde participe.» Définissez les heures d'été suivantes.
- Quand l'été se déroule, faites de votre mieux pour rester près de l'heure de transition plus facile sur vous et votre famille. «Le cerveau ne sait pas qu'il est en vacances d'été», explique Archbold. Ces stratégies vont travailler pour préparer votre enfant à l'école et vous aider aussi pendant l'année scolaire.
