Quand il s'agit de l'exercice et de la maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC), il peut s'agir d'un piège classique. L'essoufflement peut rendre l'entraînement difficile, mais moins vous êtes actif, plus votre force musculaire et votre respiration se détériorent et plus vous vous sentez mal. Cependant, l'exercice avec la MPOC ne doit pas être laborieux. Vous pouvez créer un programme sur mesure qui activera votre rythme cardiaque sans vous essouffler.
Mais d'abord, voici un aperçu des raisons pour lesquelles l'exercice peut être difficile avec la MPOC.
Défis de l'exercice avec MPOC
l'essoufflement (aussi appelé dyspnée) est un obstacle à l'exercice pour les personnes atteintes de MPOC, il se passe beaucoup plus de choses à l'intérieur du corps qui peuvent empêcher l'exercice.
«Parce que les personnes atteintes de MPOC ont du mal à respirer, La principale difficulté avec l'exercice est liée à la mécanique », explique Phillip Diaz, MD, directeur des services de réadaptation pulmonaire et directeur médical de la thérapie respiratoire à Wexner Medical Center de l'Ohio State University. «Lorsque les personnes atteintes de MPOC augmentent leur activité, elles augmentent leur fréquence respiratoire et il y a moins de temps pour expirer tout l'air de leurs poumons. L'air est piégé et les poumons deviennent trop gonflés, ce qui rend la respiration encore plus difficile. »
L'inflammation causée par la MPOC peut également faire perdre aux muscles du corps des enzymes importantes pour la métabolisation de l'oxygène. Ajoutez la forme physique diminuée du manque d'activité, et le début peut être plus dur. Enfin, le taux d'oxygène dans le sang peut chuter pendant l'exercice et contribuer à l'essoufflement.
Cependant, le D r Diaz souligne que de nombreuses personnes atteintes de MPOC peuvent éprouver de l'essoufflement pendant l'activité malgré des niveaux d'oxygène acceptables.
Avantages de l'exercice pour les personnes souffrant de BPCO
Avec tous ces défis potentiels, vous pourriez penser qu'il est plus logique d'éviter l'exercice et l'essoufflement. Mais c'est en fait le contraire de ce que vous voulez faire.
"L'exercice est une intervention efficace et puissante pour la MPOC. Il réduit vos restrictions, peu importe la gravité de votre MPOC ", explique Joan Pagano, fondateur de Joan Pagano Fitness et l'auteur de Exercices de musculation pour les femmes .
Bien que le travail ne peut pas inverser les dégâts déjà fait pour vos poumons, il peut améliorer votre condition physique et améliorer votre qualité de vie
Précautions d'entraînement MPOC
Avant de commencer une nouvelle routine d'exercice, il est toujours bon de consulter votre médecin pour obtenir des conseils. Demandez à votre médecin des exercices spécifiques qui pourraient vous être bénéfiques et à éviter.
Pendant votre entraînement, n'oubliez pas de surveiller votre essoufflement. «Puisque les personnes atteintes de MPOC sont souvent limitées par leur respiration plutôt que par leur fonction cardiaque, nous recommandons souvent de cibler un essoufflement au lieu d'un rythme cardiaque spécifique», explique Diaz. L'utilisation d'une échelle où zéro n'est pas l'essoufflement et 10 est l'essoufflement le plus sévère, un niveau cible pendant l'exercice devrait être d'environ 5 ou 6. "Comme vous améliorez, vous serez en mesure d'augmenter la vitesse de l'entraînement le temps, en maintenant ce niveau 5 ou 6 pour l'essoufflement », ajoute Diaz. Si c'est supérieur à 5 ou 6, vous en avez probablement trop.
Enfin, n'hésitez pas à demander de l'aide. Si votre MPOC est sévère ou si vous n'avez pas fait d'exercice depuis un certain temps, il peut être difficile de démarrer un programme d'exercices à la maison juste après des conversations avec votre médecin. Dans ce cas, Diaz recommande d'examiner un programme de réadaptation pulmonaire supervisée. Les programmes sont généralement gérés par des experts trois fois par semaine pendant deux à trois mois et sont généralement couverts par une assurance. Au moment où le programme est terminé, les participants sont prêts à continuer à travailler par eux-mêmes.
En fin de compte, que ce soit avec des experts ou seul, l'exercice avec la MPOC n'est pas seulement possible, il est essentiel pour votre bonne santé.
Un entraînement idéal pour la MPOC
Une combinaison d'exercices cardiovasculaires (cardio), de résistance et d'étirement Selon Pagano, les personnes atteintes de MPOC bénéficieront le plus. Le cardio, comme la marche ou le vélo, est généralement recommandé au moins trois à cinq jours par semaine. Il est également bon de faire des exercices d'entraînement de résistance les jours non consécutifs pendant la semaine, et de s'étirer au moins deux jours par semaine. Peu importe le type d'exercice que vous faites, l'intensité de votre entraînement et le temps que cela prend dépend de vos capacités. Les détails de votre programme d'entraînement sont quelque chose de mieux à planifier avec votre médecin.
Une étude publiée dans le Cardiopulmonary Physical Therapy Journal en 2010 suggère que l'entraînement par intervalles pourrait être une forme efficace d'exercice cardio. Pendant l'entraînement par intervalles, une personne alterne des périodes d'exercice plus intense avec des périodes d'exercice plus léger. Dans l'étude, certaines personnes atteintes de MPOC modérée ou sévère ont été trouvées à souffrir d'essoufflement ou d'inconfort des jambes, ou les deux, au cours de l'exercice continu. Cela suggère que les personnes atteintes de MPOC peuvent mieux tolérer des exercices plus intenses pendant de plus courtes périodes.
