Vous venez de perdre du poids et vous ne voulez pas que ce chiffre remonte sur votre balance. Bien que le gain de poids puisse être inévitable, ce n'est pas forcément le cas. En fait, une analyse récente effectuée par le National Weight Control Registry a révélé que le maintien du poids à long terme est possible - si vous suivez ces comportements clés. Ci-dessous, 12 astuces de diététiciens et de personnes à la diète qui ont réussi à perdre et à perdre du poids. Construisez plus de muscles maigres.
- Maintenez, voire augmentez votre métabolisme en continuant à développer votre masse musculaire. "Le muscle a un métabolisme plus élevé que la graisse", explique Emily Banes, RD, diététiste clinique au Houston Northwest Medical Center. Si vous ne vous entraînez pas encore avec des poids, ajoutez ce type d'exercice à votre programme global maintenant. Si vous le faites, augmentez la quantité de poids avec laquelle vous travaillez pour vous tenir au défi. Combattez la faim avec plus d'aliments rassasiants
- Une étude de trois ans de l'Université de Pittsburgh sur 284 femmes entre 25 et 25 ans. 45 ont trouvé que ceux qui évitaient de prendre du poids étaient ceux dont les repas les faisaient se sentir rassasiés. "Garder ce sentiment de plénitude peut être fait avec des aliments riches en fibres - pensez aux fruits et légumes, aux grains entiers et aux protéines maigres", explique Jenna Anding, PhD, RD, Département de nutrition et science alimentaire à l'Université Texas A & M Station, Texas Évitez la tentation.
- L'étude de l'Université de Pittsburgh a également constaté que les femmes qui maîtrisaient le mieux leur poids étaient capables de résister à la tentation de manger des friandises interdites. Cela ne signifie pas ne jamais se laisser aller à un dessert gluant, mais plutôt choisir - et limiter - vos moments. Il existe de nombreuses façons d'éviter les tentations quotidiennes, y compris planifier à l'avance quand manger au restaurant, manger moins, et interdire les pires faiblesses de la maison. compter les calories
- Une autre caractéristique du succès du maintien du poids, selon l'Université de L'étude de Pittsburgh, compte régulièrement des calories. Utilisez un journal tel que My Calorie Counter pour garder un total cumulé tout au long de la journée si cela vous aide à suivre la consommation de calories. Dans l'enquête sur le contrôle du poids, les femmes qui réussissent le mieux à moins de 1 800 calories par jour et dont l'apport en gras est limité. Planifiez vos repas à l'avance
- Une diète d'entretien a les mêmes composants qu'un poids perte de régime. Avoir un plan repas par repas auquel vous pouvez vous en tenir, bien qu'il ait plus de calories que votre régime alimentaire, peut vous aider à rester sur la bonne voie. Envisagez d'ajouter des minutes à votre plan d'exercice.
- Les experts recommandent au moins 30 minutes d'activité physique cinq jours par semaine, mais soulignent que plus vous faites d'exercice, plus vous êtes en mesure de maintenir une perte de poids. Les participants à l'enquête de contrôle du poids ont marché pendant au moins 60 minutes par jour - ou brûlé les mêmes calories avec d'autres activités - alors viser 60 à 90 minutes d'activité physique chaque jour. Mesurez vos portions.
- Selon un centre Pour l'étude sur le contrôle des maladies (CDC) de plus de 4 000 adultes américains, les principaux facteurs de succès ont été la mesure des portions et des graisses, les aliments les plus caloriques, en particulier. Cela ne signifie pas que vous devez transporter une balance alimentaire partout où vous allez, mais en l'utilisant aussi souvent que possible à la maison, vous apprendrez comment faire des portions dans les restaurants et savoir immédiatement combien manger et combien ramener à la maison Pesez-vous tous les jours.
- Selon la même étude CDC, les personnes qui se pèsent une fois par jour réussissent deux fois plus à éviter de perdre du poids que celles qui ne montent pas souvent sur la balance. Les pesées quotidiennes, qui peuvent être décourageantes lorsque vous suivez un régime, peuvent être un avantage lors de la maintenance; ils vous laissent voir, et s'arrêtent, tout glissement lent vers le haut dès que cela arrive. Inclure les produits laitiers dans votre alimentation.
- Selon une étude de 338 adultes, ceux qui ont mangé trois portions ou plus de produits laitiers faibles en gras par jour étaient plus susceptibles de maintenir leur poids que ceux qui ont mangé une portion ou moins. Pour les femmes en particulier, cela a l'avantage supplémentaire d'améliorer la santé osseuse. Laissez votre assiette être votre guide.
- Lorsque vous ne pouvez pas compter les calories ou mesurer des portions avec précision, Banes recommande d'utiliser la méthode façon de contrôler la quantité que vous mangez. Un bon conseil pour les personnes à la diète, il fonctionne aussi bien pour les personnes sur un plan de maintenance. Autrement dit, lorsque vous utilisez cette méthode, au moins la moitié de votre assiette devrait être composée de légumes et l'espace restant devrait être divisé également entre les protéines maigres et les grains entiers. Si vous revenez en arrière pendant quelques secondes, limitez-vous aux légumes, aux fruits ou aux produits laitiers faibles en gras. Regardez moins la télé.
- Dans le National Weight Control Registry Survey, les personnes à la diète qui regardent moins de 10 heures par semaine réussi à maintenir la perte de poids que ceux qui ont passé plus de temps à veguer devant le tube. Et moins de temps passé à la télévision pourrait aussi avoir d'autres avantages - une analyse de la Harvard School of Public Health a révélé que trop de télévision peut augmenter le risque de maladies cardiaques, de diabète et de décès. Mangez le petit-déjeuner
- le repas le plus important de la journée pour une raison. Dans le sondage, les femmes qui prenaient régulièrement leur petit-déjeuner réussissaient mieux avec une perte de poids à long terme que celles qui sautaient le premier repas de la journée. Il est préférable de manger régulièrement des aliments sains (pensez à la farine d'avoine, au yogourt grec et aux fruits frais) et commencez toujours par un bon petit-déjeuner pour éviter les excès ou les excès pendant les grandes occasions. Maintenant que vous connaissez les secrets du poids à long terme -loss succès, commencez avec votre programme de gestion du poids dès aujourd'hui!
Calories
