Table des matières:
- Booster de confiance n ° 1: Avoir des relations sexuelles
- Booster de confiance No. 2: Bougez votre corps
- Booster de confiance n ° 3: Pamper Yourself
- Booster de confiance n ° 4: Obtenez de l'aide si vous en avez besoin
Sur le plan médical, la ménopause, c'est-à-dire l'absence de menstruations pendant au moins un an, est un phénomène strictement physique. Mais la plupart des femmes trouvent qu'au-delà des symptômes physiques, la ménopause peut aussi être un moment de bouleversement émotionnel.
«Cela peut être une période triste», dit Dale Perry, infirmière praticienne au Women's Care de Beverly Hills en Californie et spécialiste dans les problèmes de la ménopause. "Tu sais que tu n'auras plus d'enfants. Vous jetez cette dernière boîte de tampons. Vous pouvez avoir des sautes d'humeur, de la fatigue - vous n'avez peut-être pas l'impression d'être complètement au courant des choses. »
Cette combinaison de changements physiques et de stress émotionnel peut suffire à la rendre déprimée ou incertaine. . Mais vous pouvez retrouver la confiance que les symptômes de la ménopause peuvent avoir secoué. Essayez quelques-uns de ces conseils pour recommencer à vous sentir
Booster de confiance n ° 1: Avoir des relations sexuelles
Si vous vous sentez moins féminin à cause de la ménopause, une bonne façon de surmonter cela est d'être intime avec votre
L'intimité peut aussi vous aider à surmonter les sentiments que vous avez peut-être ressentis au sujet du sexe - un symptôme fréquent de la ménopause. "Si vous ne l'utilisez pas régulièrement, ça ne marche pas très bien", dit Perry.
Certaines femmes ménopausées trouvent le sexe inconfortable à cause de la sécheresse vaginale, qui peut survenir lorsque les niveaux d'œstrogène diminuent. Si vous éprouvez ceci, un supplément d'oestrogène peut aider à augmenter l'humidité. Certains des suppléments d'œstrogène les plus récents, comme Evamist et Vivelle-Dot, sont délivrés à travers la peau. «C'est une dose beaucoup plus faible, vous pouvez nager avec, et il libère lentement l'hormone dans votre circulation sanguine», explique Perry. D'autres options sont les crèmes topiques d'oestrogène et les comprimés d'oestrogène qui fournissent l'hormone directement aux tissus vaginaux.
Booster de confiance No. 2: Bougez votre corps
Une activité physique régulière peut aider à soulager le stress de la ménopause. santé, conduisant à un sentiment général de bien-être. "Je pense que le yoga fonctionne particulièrement bien", dit Perry. «Vous pouvez vous y habituer en commençant par un cours léger et aller de l'avant.»
Les adultes devraient viser un total de 150 minutes d'activité aérobique d'intensité modérée, comme la marche rapide, chaque semaine. La musculation est également un must car elle aide à prévenir l'apparition et la progression de l'ostéoporose, note le Conseil américain sur l'exercice.
Booster de confiance n ° 3: Pamper Yourself
Sortir de votre routine en vous traitant de quelque chose de nouveau ou de luxueux peut être un vrai rappel de confiance, dit Perry. Aussi, puisque votre corps change, c'est le moment idéal pour changer votre apparence extérieure de petites manières. "Laissez un personal shopper choisir des vêtements que vous n'auriez pas choisis vous-même", dit Perry. "Faire quelque chose de différent. Cela peut être vraiment excitant. "
Booster de confiance n ° 4: Obtenez de l'aide si vous en avez besoin
Beaucoup de femmes traversent la ménopause sans problème majeur, mais environ 15% des femmes souffriront de dépression, conduisant à des symptômes comme la perte d'énergie, la tristesse, des sentiments constants d'inquiétude et de tension et des perturbations du sommeil. "Si votre sommeil est perturbé, vous devez parler à votre médecin", dit Perry. "Si vous ne dormez pas bien, rien d'autre dans votre vie ne semble aller bien. Vous commencez la journée déjà en arrière. "
Si vous avez un diagnostic d'anxiété ou de dépression, votre médecin peut vous prescrire un antidépresseur pour améliorer votre humeur. Les médicaments couramment prescrits comprennent Zoloft (sertraline) et Lexapro (escitalopram). Un antidépresseur, Effexor (venlafaxine), a également tendance à soulager les bouffées de chaleur associées à la ménopause.
Bien qu'il y ait beaucoup de choses à se plaindre pendant la ménopause, il y a aussi beaucoup à célébrer à ce moment de votre vie. «D'une certaine manière, c'est un âge très libérateur pour les femmes», affirme Perry. "Dans la vingtaine et la trentaine, vous vous souciez vraiment de ce que les gens pensent de vous. Mais maintenant, vous êtes beaucoup plus à l'aise dans votre propre peau. Beaucoup de femmes sont au sommet de leur carrière … Ce n'est pas une période de la vie quand la vie est finie. Les meilleures choses ne sont pas nécessairement derrière vous à ce stade. "
DITES-NOUS: Comment vous êtes-vous senti bien pendant la ménopause? Partagez vos astuces dans les commentaires.
