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Tout le monde a besoin d'un sommeil de qualité, mais surtout pour les personnes atteintes de maladies chroniques comme la colite ulcéreuse. «La recherche montre que les personnes atteintes de colite ulcéreuse qui dorment plus sont moins susceptibles d'avoir une poussée», explique Neilanjan Nandi, MD, gastroentérologue et professeur adjoint à l'Université de médecine de l'Université Drexel à Philadelphie.
Le mauvais sommeil est lié à Selon Leonard Baidoo, MD, directeur du programme des maladies inflammatoires de l'intestin au Northwestern Memorial Hospital de Chicago, le niveau de stress est plus élevé, ce qui peut à son tour rendre les personnes atteintes de colite ulcéreuse plus conscientes de leur maladie.
les selles fréquentes et la fatigue qui accompagnent souvent la colite ulcéreuse peuvent vous empêcher de dormir profondément. Voici cinq conseils qui peuvent aider à calmer vos symptômes et à préparer une bonne nuit de sommeil:
1. Limitez la durée de l'écran avant de vous coucher.
«Être en ligne est un moyen courant de vous distraire de l'inconfort, mais cela peut également vous empêcher de vous endormir», explique le Dr Nandi. Selon une étude parue en novembre 2016 dans la revue PLOS ONE , cela peut également nuire à la qualité de votre sommeil une fois endormi. Les chercheurs pensent que la lumière bleue des appareils électroniques supprime la production de l'hormone du sommeil, la mélatonine, qui, autrement, vous causerait de la somnolence. Votre meilleur pari est de garder votre smartphone et tablette hors de la chambre à coucher; Si vous aimez lire avant de vous coucher, tenez-vous à des livres en papier ou à des appareils de lecture qui n'émettent pas la lumière bleue problématique.
2. Mangez plus tôt.
"Finissez de dîner à 17h ou 18h", conseille Nandi. Le réflexe naturel de votre corps après avoir mangé est d'aller à la salle de bain, dit-il, donc si vous dînez peu de temps avant d'aller vous coucher, vous vous réveillerez probablement quelques heures plus tard pour aller aux toilettes. Il recommande également d'éviter les boissons contenant de la caféine et trop de tout autre liquide plus tard dans la soirée. 3. Utilisez un coussin chauffant à la place de l'ibuprofène.
Les douleurs abdominales maintiennent souvent les personnes atteintes de colite ulcéreuse éveillées au cours d'une poussée, mais tous les analgésiques ne sont pas créés égaux pour les personnes éprouvant ce symptôme. Les médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) en vente libre comme l'ibuprofène peuvent irriter l'intestin grêle ou le côlon, selon M. Nandi, ce qui pourrait aggraver vos symptômes lors d'une poussée. Il recommande un coussin chauffant électrique placé sur votre estomac pour le soulagement. 4. Trouvez la bonne position de sommeil
Selon le côté de votre côlon qui est le plus affecté par la colite ulcéreuse, vous pouvez vous sentir plus à l'aise de dormir du côté opposé. Mais tout le monde est différent, dit Nandi, alors vous voudrez expérimenter différentes positions de sommeil pour déterminer ce qui fonctionne le mieux. Nandi dit que dormir sur le dos peut aussi apporter un soulagement. 5. Traitez toute anxiété et dépression sous-jacente.
Les symptômes de la colite ulcéreuse peuvent nuire à la santé mentale d'une personne, entraînant parfois de l'anxiété et de la dépression - deux conditions associées à un risque plus élevé de troubles du sommeil. Une étude publiée en février 2014 dans la revue BMC Psychiatry concluait que les personnes souffrant de dépression étaient plus susceptibles de se coucher après 2 heures du matin et de dormir moins de six heures par nuit par rapport aux personnes non déprimées Pour résoudre d'éventuels problèmes psychologiques sous-jacents à un mauvais sommeil, vous pouvez parler à un professionnel. «Un bon thérapeute peut valoir leur pesant d'or», déclare Arun Swaminath, MD, directeur du programme Inflammatory Bowel Disease au Lenox Hill Hospital de New York. Le traitement peut comprendre des antidépresseurs, une thérapie par la parole ou une combinaison des deux.
