5 Secrets de perte de poids du régime de clinique de Mayo

Manger de la nourriture qui est la plus proche de son état naturel est plus sain pour vous et votre famille.Tatjana Ristanic / Stocksy

Êtes-vous prêt à développer une meilleure relation avec la nourriture et finalement adopter des habitudes saines qui dureront toute une vie? Le Mayo Clinic Diet en ligne offre le soutien et les conseils dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs! Inscrivez-vous aujourd'hui et recevez les 2 premières semaines GRATUITEMENT

Dites-nous si cela vous semble familier: vous vous engagez à perdre du poids, à commencer un régime, à perdre quelques kilos - et à les reprendre dès que vous quittez le programme. Si vous êtes coincé dans un cycle de perdre et de retrouver le même 10 (ou 15 ou 30!) Livres, vous n'êtes pas seul. Beaucoup de gens tombent dans ce schéma parce que, avouons-le, il est impossible de rester sur un «régime» pour toujours. C'est pourquoi les experts de la santé à la Mayo Clinic ont conçu le Mayo Clinic Diet, qui est moins un «régime» traditionnel et plus d'un changement de mode de vie sain. Le but de la Mayo Clinic Diet est de vous aider à perdre du poids et à trouver un «régime» (comme dans le mode de vie) dont vous pouvez profiter pour toujours. Le programme a été créé pour vous doter des habitudes saines dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs de perte de poids. Si vous voulez perdre du poids et le maintenir, essayez ces cinq conseils soutenus par des experts Mayo Clinic.

1. Ne mangez jamais pendant que vous regardez la télé

Vous rentrez du travail, vous dînez et regardez quelques épisodes de Game of Thrones pendant que vous appréciez votre repas. Cela semble assez inoffensif, mais selon les experts de Mayo Clinic, cela pourrait vous faire prendre du poids. Une raison: Puisque vous ne bougez pas, il y a de fortes chances que vous sirotiez ou grignotiez quelque chose sans penser à combien vous mangez. C'est pourquoi ils recommandent d'établir une règle de non-TV ou «temps d'écran» (qui inclut les smartphones, les tablettes et les ordinateurs!) Tout en mangeant. Vous vous concentrerez davantage sur votre nourriture et aurez moins tendance à trop manger. Une autre règle qu'ils recommandent: Ne passez plus autant de temps à regarder la télévision qu'à faire de l'exercice. En d'autres termes, si vous partez pour une marche de 30 minutes, vous pouvez avoir une demi-heure de télévision. Cela vous aidera à sortir du canapé et à bouger plus.

2. Mangez de la "vraie nourriture" La plupart du temps

Les chances sont, vous avez entendu le bourdonnement qui entoure le mouvement de manger plus d'aliments entiers. Et les experts de la Mayo Clinic sont d'accord: Manger de la «vraie nourriture» (ou de la nourriture qui est la plus proche de son état naturel) est plus sain pour vous et votre famille. La «vraie nourriture», qui comprend les fruits frais, les légumes, le poisson et la viande, est remplie de nutriments. D'autre part, les aliments transformés contiennent moins de nutriments sains et peuvent être enrichis de matières grasses, de sucre, de calories et de sel. Les aliments transformés comprennent de nombreux aliments emballés, surgelés et rapides. Les experts de la Clinique Mayo recommandent de limiter les aliments transformés et de remplir votre alimentation avec autant d'aliments frais que possible. «J'ai été très agréablement surpris d'apprendre à cuisiner des aliments sains et de me rendre compte que l'ajout d'épices pour parfumer les aliments sains les aide à me satisfaire davantage que le régime riche en sucre et en glucides», dit Jan, 55 ans. vieux qui a perdu 81 livres sur le régime de clinique de Mayo. Si vous utilisez des produits alimentaires préparés, choisissez les articles contenant le moins d'ingrédients possible et vérifiez l'étiquette de la valeur nutritive pour vous assurer que le produit ne contient pas trop de sucre, de sel, de gras et de calories.

3. Fixez des objectifs réalistes auxquels vous pouvez vous engager dès maintenant

Lorsque la plupart des gens commencent un programme de perte de poids, ils définissent ce que les experts de la Clinique Mayo appellent des «objectifs de résultat»: «Je veux peser 125 livres». ou «Je veux perdre 30 livres.» Bien que ces types d'objectifs peuvent être utiles, ils ne sont pas aussi efficaces que les «objectifs de performance» ou ceux qui se concentrent sur un processus ou une action tels que «Je marcherai 30 minutes chaque jour »Ou« Je vais manger quatre portions de légumes chaque jour. »En ce qui concerne la perte de poids, les objectifs de performance sont cruciaux car ils fournissent les étapes nécessaires pour atteindre votre objectif de perte de poids. livres), pensez aux actions qui vous mèneront là-bas et écrivez-les dans un cahier: que ce soit «prendre le petit déjeuner tous les matins» ou «prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur», des objectifs de performance vous aideront à réussir . "Comme vous en apprendrez plus sur ce qui fonctionne pour vous, et comme vous s En voyant le progrès, vous aurez encore plus de motivation pour vous fixer des objectifs qui vous mettront au défi et s'intégreront de manière réaliste à votre vie unique », note Kristin Vickers Douglas, Ph.D., professeure et psychologue clinicienne à la Mayo Clinic.

4. Arrêtez de manger tellement

Manger est pratique (et délicieux!), Mais il est également associé à un gain de poids. Les vues et les odeurs d'un restaurant, d'un comptoir de charcuterie, d'une boulangerie ou d'une aire de restauration peuvent vous inciter à acheter des aliments très caloriques (parfois même si vous n'avez même pas faim!). C'est pourquoi les experts de la Clinique Mayo vous suggèrent d'éviter de manger dans les restaurants pendant que vous essayez de perdre du poids. Cela peut sembler décourageant au début, mais avec une planification intelligente, vous pouvez vraiment manger plus de repas de la maison. Un moyen facile de commencer est de planifier tous vos repas pour la semaine (y compris le petit déjeuner, le déjeuner, le dîner et les collations) le dimanche ou quelle que soit la journée qui vous convient le mieux. La stratégie de vos repas par semaine (plutôt que jour par jour) est plus efficace et vous aidera à rester sur la bonne voie.

«Votre capacité à contrôler les portions et à planifier vos repas fera ou défraîcher vos efforts de perte de poids» RD, responsable de la diététique clinique à la Mayo Clinic. Préparez des recettes qui donnent plus d'une portion de sorte que vous ayez des restes à manger pour le déjeuner, et préparez des collations saines à l'avance - tranchez des fruits et des légumes et découpez des portions de noix, maïs soufflé et autres bouchées saines. De cette façon, vous aurez quelque chose de sain à atteindre pour la prochaine fois qu'une attaque de collation frappe. Quand vous mangez à l'extérieur, faites des choix plus sains: choisissez des soupes à base de bouillon ou de tomates plutôt que des soupes et des poudings à la crème, choisissez des entrées qui contiennent des légumes ou du poisson et essayez de sauter le dessert. gâterie à base de fruits).

5. S'engager dans plus d'activité, plus souvent

Vous savez déjà que l'exercice est crucial lorsqu'il s'agit de perdre du poids. Mais quel type d'entraînement est le mieux pour vous? Selon les experts de Mayo Clinic, le meilleur exercice est celui que vous allez réellement faire - et il ne doit pas impliquer de longues heures au gymnase. Toute activité est une bonne activité: marcher jusqu'au magasin, désherber le jardin et nettoyer la maison, tout compte. «J'ai commencé à faire des squats en attendant que mes chiens mangent et prennent les escaliers plutôt que l'ascenseur», explique Hilary, 40 ans, qui a perdu 77 livres. En fait, certaines activités que vous aimez déjà peuvent brûler plus de calories que vous ne le pensez. Par exemple, une seule heure de vélo tranquille brûle 292 calories et une heure de danse brûle 219 calories (les deux sont basés sur une personne de 160 livres). Faites-en votre mission de faire tout ce que vous pouvez pour bouger tous les jours - ça s'additionne vraiment!