Le syndrome prémenstruel (SPM) affecte un pourcentage élevé de femmes en âge de procréer, avec de nombreuses femmes ressentant des changements d'humeur dans les jours précédant les règles. Et tandis que les symptômes menstruels comme l'irritabilité, la colère et les sautes d'humeur sont un problème mensuel pour la plupart des femmes, le syndrome prémenstruel sévère peut être émotionnellement débilitante pour certains. Heureusement, le traitement du syndrome prémenstruel avec des médicaments et des changements de style de vie peut aider les femmes à contrôler les changements d'humeur et autres difficultés émotionnelles.
Un tourbillon d'émotions
peut provoquer des sautes d'humeur sauvages et incontrôlables chez certaines femmes. des crises de colère et des crises d'angoisse, puis retour à un état émotionnel stable - le tout en un jour.
"Vous saurez que ces hauts et bas émotionnels sont dus au syndrome prémenstruel s'ils commencent régulièrement une semaine à deux semaines avant votre période Un jour ou deux après le début de la menstruation », explique Carol Livoti, MD, gynécologue de New York et membre du Collège américain des obstétriciens et gynécologues. Les symptômes du syndrome prémenstruel, y compris les sautes d'humeur, se manifestent au cours de la dernière phase (lutéale) du cycle menstruel, qui débute après l'ovulation - généralement du 14e au 28e jour du cycle menstruel d'une femme. Une fois la menstruation commencée, les sautes d'humeur disparaissent habituellement.
Les symptômes émotionnels les plus courants du SPM sont:
- Irritabilité
- Colère
- Dépression
- Pleurs
- Hypersensibilité
- Se sentir nerveux et anxieux
- Bien que les chercheurs ne sachent pas exactement pourquoi le syndrome prémenstruel frappe, on pense que ces perturbations émotionnelles sont liées à la montée et à la chute des hormones, en particulier les œstrogènes, pendant toute la durée du syndrome prémenstruel. cycle menstruel. Les niveaux d'oestrogène commencent à augmenter lentement juste après la fin d'une période de la femme, et il atteint un pic deux semaines plus tard. "Ensuite, les niveaux d'œstrogènes tombent comme une pierre et commencent à augmenter lentement avant de retomber juste avant le début des règles", explique Livoti. On pense que ces pics et ces vallées hormonaux provoquent des sautes d'humeur et d'autres symptômes menstruels.
«Les situations stressantes, comme un divorce ou une perte d'emploi, ne causent pas le syndrome prémenstruel, mais elles peuvent aggraver le problème» ajoute Livoti. Certaines recherches suggèrent que les hormones féminines interagissent avec les substances chimiques du cerveau d'une manière qui peut affecter l'humeur chez les personnes atteintes de SPM. "Des niveaux réduits d'œstrogènes pendant la phase lutéale du cycle pourraient éventuellement entraîner une baisse de la sérotonine, bien que davantage de recherches doivent être faites pour confirmer ce lien", explique Livoti. Les niveaux de sérotonine inférieurs sont associés à la dépression, l'irritabilité et les fringales de glucides, qui peuvent tous être des symptômes du syndrome prémenstruel.
Syndrome prémenstruel sévère: au-delà des sautes d'humeur courantes
Entre 3 et 8% des femmes menstruées une affection encore plus grave appelée trouble dysphorique prémenstruel (TDP). Ces femmes deviennent sérieusement déprimées une semaine ou deux avant leurs règles. "Avec le trouble dysphorique prémenstruel, la dépression majeure et l'irritation extrême sont les principaux symptômes", explique Livoti. "Le syndrome prémenstruel est plus doux et implique généralement des symptômes menstruels physiques, ainsi que des symptômes émotionnels."
Les femmes ayant des antécédents familiaux de dépression ou qui ont déjà souffert de dépression post-partum présentent un risque accru de TDP. liste des maladies mentales (Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux). Pour être diagnostiquée avec un trouble dysphorique prémenstruel, une femme doit avoir au moins cinq des symptômes suivants au cours de sa période:
Tristesse profonde ou désespoir, avec d'éventuelles pensées suicidaires
Irritabilité et colère permanentes, qui peuvent inclure de fréquents accès de colère. bien-aimés
- Sentiments de tension ou d'anxiété
- Attaques de panique
- Changements d'humeur
- Pleurs
- Désintérêt pour les activités et les relations quotidiennes
- Difficultés à penser ou à se concentrer
- Perte de contrôle
- Fatigue
- Faible énergie
- Fringales ou frénésie alimentaire
- Ces symptômes disparaîtront peu après le début des règles. "Si elles durent tout le mois, ce n'est pas du PMDD", explique Livoti. Au lieu de cela, une autre maladie mentale ou physique peut en être la cause.
- Traiter les symptômes du SPM, de légers à graves
Pour de nombreuses femmes, les changements de style de vie peuvent être une partie réussie du traitement. Pour les femmes atteintes de SPM sévère, des médicaments peuvent être nécessaires. Les options de traitement PMS suivantes peuvent aider à stabiliser les sautes d'humeur et améliorer la santé émotionnelle de la femme dans les semaines précédant les règles:
Exercice physique.
L'activité physique peut soulager l'humeur et améliorer la dépression. On croit que les endorphines - des substances chimiques cérébrales bénéfiques qui sont libérées pendant l'exercice - peuvent aider à contrer certains des changements hormonaux qui peuvent déclencher le syndrome prémenstruel sévère. «L'exercice peut également stimuler l'énergie et aider avec des crampes et des ballonnements, ce qui peut vous aider à vous sentir mieux», explique Livoti. Des exercices aérobiques comme la marche, la course, la bicyclette ou la natation sont recommandés
- Petits repas fréquents Manger de petits repas tout au long de la journée plutôt que deux ou trois gros repas peut aussi aider à soulager les symptômes du syndrome prémenstruel. Un gros repas, particulièrement riche en glucides, peut causer des sautes de sucre dans le sang, ce qui pourrait aggraver le syndrome prémenstruel. «L'hypoglycémie peut contribuer aux crises de larmes et à l'irritabilité qui sont souvent observées chez les femmes atteintes de SPM sévère», explique Livoti. Essayez de manger six petits repas par jour pour maintenir votre glycémie stable.
- Suppléments de calcium Dans un essai clinique en double aveugle réalisé en 2009 auprès de collégiennes atteintes du syndrome prémenstruel, celles ayant complété leur régime alimentaire avec 500 milligrammes de calcium tous les jours avaient significativement moins de dépression et de fatigue que ceux qui n'en avaient pas. En fait, "un certain nombre d'études ont montré que l'obtention de beaucoup de calcium peut aider à soulager les changements d'humeur liés au syndrome prémenstruel sévère, bien que nous ne sachions pas exactement pourquoi" dit Livoti.
- Évitez la caféine, l'alcool et les sucreries. Rester à l'écart du café et des autres boissons contenant de la caféine pendant deux semaines avant votre période peut faire une différence dans votre humeur parce que la caféine peut augmenter l'anxiété, la nervosité et l'insomnie. Réduire l'alcool peut également être utile parce que l'alcool agit comme un dépresseur. Évitez les sucreries, les boissons gazeuses et les autres aliments sucrés, surtout la semaine précédant vos règles, pour soulager les symptômes graves du syndrome prémenstruel en prévenant les sautes d'humeur associées aux fluctuations de la glycémie.
- Gestion du stress Les symptômes du syndrome prémenstruel s'aggravent, alors trouver des moyens de stresser le glissement peut aider à traiter le syndrome prémenstruel. Essayez des techniques de relaxation telles que la méditation, la respiration profonde et le yoga. La thérapie individuelle ou en groupe s'est également avérée être un traitement efficace du SPM pour les femmes ayant de graves sautes d'humeur et des changements émotionnels débilitants.
- Les antidépresseurs appelés inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine (ISRS) qui modifient les taux de sérotonine dans le cerveau pour les femmes atteintes de syndrome prémenstruel sévère et de TDP. En fait, la Food and Drug Administration des États-Unis a approuvé trois de ces médicaments - Zoloft (sertraline), Prozac ou Sarafem (fluoxétine) et Paxil CR (paroxétine) - pour le traitement du TDP. Parlez à votre médecin de de ces approches pourrait mieux fonctionner pour tous les symptômes émotionnels modérés ou sévères du syndrome prémenstruel que vous rencontrez.
