Points clés
Faites de l'exercice, mangez moins et perdez du poids pour élever votre taux de testostérone
La prise de stéroïdes anabolisants et certains traitements de perte de cheveux peut entraîner une faible testostérone
Les problèmes de sommeil et la baisse de la testostérone peuvent aller de pair. Assurez-vous de dormir suffisamment chaque nuit.
Si vous êtes préoccupé par les faibles niveaux de testostérone, jetez un œil à vos habitudes et à votre mode de vie. Ils pourraient contribuer à une baisse.
Votre médecin peut vous prescrire un test sanguin pour vérifier votre taux de testostérone si vous soupçonnez qu'ils sont faibles
Les niveaux de testostérone sont généralement liés à l'âge et à la forme physique, selon Ghandi Saadeh, MD, spécialiste en médecine interne et en endocrinologie chez Sentara Medical Group à Kempsville, en Virginie. Mais votre médecin vous posera probablement des questions sur votre mode de vie pour savoir ce qui pourrait se passer d'autre.
Voici quelques façons d'abaisser votre taux de testostérone sans le savoir:
1. "La taille a un impact beaucoup plus grand sur la testostérone que le vieillissement", explique l'endocrinologue Frances Hayes, MD, professeur adjoint de médecine à la Harvard Medical School à Boston. "Nous ne pouvons pas ralentir le vieillissement, mais nous pouvons Selon la Society for Endocrinology, les hommes obèses et en surpoids voient la plus grande amélioration de leur taux de testostérone s'ils perdent du poids avec une combinaison d'exercice et un régime hypocalorique. recherche dans le Journal of Diabetes and Obesity de juillet 2014. Visez à perdre au moins 15% de votre poids - une quantité qui déclenche une augmentation significative de la testostérone, selon les résultats de l'étude European Male Aging, qui a suivi plus de 2.000 hommes âgés Les résultats ont été publiés dans le European Journal of Endocrinology en février 2013. 2. S'asseoir
Être physiquement inactif pourrait également réduire votre testostérone e) Lorsque les chercheurs ont fait participer 30 jeunes hommes sédentaires à un programme d'exercices de 12 semaines, ils ont constaté que les niveaux de testostérone des participants augmentaient, selon une étude du Indian Journal of Physiology and Pharmacology d'avril-juin 2014. En plus de la perte de poids, avec l'exercice «les hommes peuvent noter des améliorations dans la testostérone, la densité osseuse, la mémoire, la fertilité, la santé cardiaque et sexuelle, ainsi que l'humeur», dit Ryan P. Smith, MD, urologue à l'Université de Virginie. Système de Charlottesville, en Virginie, 3. Utilisation de médicaments analgésiques narcotiques
«L'utilisation continue d'analgésiques narcotiques peut entraîner une baisse de la testostérone», explique le Dr Saadeh dans un article paru dans le Journal of Opioid Management de mai-juin 2015. Un lien étroit entre l'utilisation à long terme de médicaments analgésiques narcotiques et l'hypogonadisme, mais les chercheurs ne savent pas encore s'il existe un lien entre la gestion de la douleur chronique et la faible concentration de testostérone. CONNEXES: 6 Meilleurs aliments pour la santé des hommes
4. Utilisation de stéroïdes anabolisants
"L'utilisation de stéroïdes anabolisants pour la musculation fera arrêter les testicules de leur production de testostérone", dit Saadeh. Lorsque les chercheurs ont comparé les haltérophiles qui utilisaient des stéroïdes anabolisants-androgènes avec des haltérophiles qui ne les utilisaient pas, ils ont constaté un risque accru de faible testostérone, même après que les haltérophiles ont cessé d'utiliser des stéroïdes, selon la recherche. dans la revue Addiction de mai 2015. Assurez-vous de prévenir votre médecin si vous utilisez ou avez déjà utilisé des stéroïdes pour la musculation. 5. Utilisation de médicaments contre la perte de cheveux. Certains médicaments contre la perte de cheveux, tels que le Propecia (finastéride), bloquent la conversion de la testostérone en d'autres métabolites actifs et peuvent causer une baisse de la libido et des fonctions sexuelles », dit Saadeh. Certaines personnes éprouvent des symptômes persistants comme le dysfonctionnement sexuel et la dépression après l'utilisation de finastéride, probablement en raison de l'effet du médicament sur la testostérone et d'autres hormones dans le corps, selon la recherche de février 2015 dans le Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology. Dormir suffisamment
«La perturbation du sommeil a tendance à faire baisser la testostérone, et il existe un lien entre l'apnée obstructive du sommeil [et la testostérone basse]», explique le Dr Hayes. Un examen de la recherche souligne la relation compliquée entre l'excès de poids, les troubles du sommeil et la faible testostérone, et examine la recommandation que les hommes à la fois perdre du poids et utiliser une machine CPAP pour corriger l'apnée du sommeil. La recherche a été publiée dans la revue Current Opinion in Endocrinology, Diabetes and Obesity de juin 2014. Pendant que les chercheurs démêlent tout cela, suivez le conseil de Saadeh: "Un cycle de sommeil normal est important." Essayez de vous tenir à un sommeil régulier cycle et obtenir beaucoup de sommeil de qualité. Si vous ou votre partenaire soupçonnez que vous souffrez d'apnée du sommeil, une condition dans laquelle vous arrêtez de respirer brièvement pendant la nuit, parlez-en à votre médecin.
