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- Selon vos symptômes, la course peut affecter vos intestins ou pire. "La bonne chose à propos de l'exercice et la course en particulier pour les patients atteints de constipation IBS prédominant est que la course améliore réellement la motilité de l'intestin afin que vous obteniez des mouvements intestinaux plus réguliers et moins de constipation", a déclaré Aline Charabaty, MD et directeur du Centre IBD à l'hôpital universitaire de Georgetown à Washington, DC Mais pour ceux qui ont un IBS à dominante diarrhéique, courir dans un marathon ou un entraînement longue distance peut vous faire courir pour la salle de bain la plus proche au lieu de la ligne d'arrivée. ses symptômes du SCI étaient des crampes et des diarrhées constantes, «surtout lorsque le niveau de stress - le matin d'une course, par exemple - était élevé.» Bien que certains médecins lui aient dit de se calmer avec la formation, la passion a pris le dessus. tandis que sous la garde d'un médecin de médecine sportive à l'Université Rutgers dans le New Jersey. «Pour être honnête, IBS a été un énorme problème pendant quelques années, mais il est vraiment beaucoup plus vieux et plus je maîtrise la gestion du stress.» Elle trouve que l'exercice la détend «même les jours où j'ai vraiment
- Connaissez votre corps.
Dire que Molly Hurford, 26 ans, vit une vie active, c'est un euphémisme énorme. «J'aime courir, faire du vélo et nager, en plus d'ajouter des choses différentes comme l'haltérophilie, le yoga, et maintenant, l'escalade», a déclaré le rédacteur en chef et rédacteur pigiste du New Jersey. Imaginez faire tout ce cardio et plus - et en compétition dans les grandes courses de vélo et triathlons - tout en luttant contre le syndrome de l'intestin irritable, ou IBS. Hurford a commencé à s'entraîner à l'université, qui a coïncidé avec le début de ses symptômes IBS. «Mon estomac était toujours à l'étroit, et pendant les séances d'entraînement, je devais à peu près planifier un itinéraire qui atteignait un port-a-pot tous les kilomètres ou plus ou qui était fortement boisé. C'était horrible, et après qu'un million de médecins différents ne soient pas parvenus à trouver une cause ou une raison en dépit d'un barrage de tests, ils ont finalement décidé de prendre IBS », dit-elle.
Avec IBS, vos intestins cessent de fonctionner. comme ils le devraient, ce qui provoque des douleurs abdominales, des crampes, des ballonnements, des gaz, et un changement dans les habitudes intestinales comme la diarrhée, la constipation, ou les deux. Pour un diagnostic, vos symptômes doivent être présents au moins 3 fois par mois au cours des 3 derniers mois et avoir débuté au moins 6 mois avant. IBS est un trouble fonctionnel de l'intestin, ce qui signifie qu'il n'y a aucun problème anatomique, comme le cancer ou la colite, dans les intestins.
Comment courir affecte les personnes atteintes du SCI
Selon vos symptômes, la course peut affecter vos intestins ou pire. "La bonne chose à propos de l'exercice et la course en particulier pour les patients atteints de constipation IBS prédominant est que la course améliore réellement la motilité de l'intestin afin que vous obteniez des mouvements intestinaux plus réguliers et moins de constipation", a déclaré Aline Charabaty, MD et directeur du Centre IBD à l'hôpital universitaire de Georgetown à Washington, DC Mais pour ceux qui ont un IBS à dominante diarrhéique, courir dans un marathon ou un entraînement longue distance peut vous faire courir pour la salle de bain la plus proche au lieu de la ligne d'arrivée. ses symptômes du SCI étaient des crampes et des diarrhées constantes, «surtout lorsque le niveau de stress - le matin d'une course, par exemple - était élevé.» Bien que certains médecins lui aient dit de se calmer avec la formation, la passion a pris le dessus. tandis que sous la garde d'un médecin de médecine sportive à l'Université Rutgers dans le New Jersey. «Pour être honnête, IBS a été un énorme problème pendant quelques années, mais il est vraiment beaucoup plus vieux et plus je maîtrise la gestion du stress.» Elle trouve que l'exercice la détend «même les jours où j'ai vraiment
"Je cours principalement du cyclocross (hors route) et du triathlon Xterra (trail running, natation et VTT), car ils me donnent beaucoup de chance de faire du cross. entraînement. La course est toujours ma chose préférée à faire, mais parfois je choisis le vélo parce que mon estomac me dérange ", a déclaré Hurford, expliquant que le vélo est parfois plus facile sur le ventre que la course.
Marathon Training With IBS
vos symptômes IBS et faire quelques ajustements pratiques à votre régime d'entraînement cardio peuvent vous garder dans la course. Voici des conseils pour essayer:
Connaissez votre corps.
«Connaissez les signes avant-coureurs d'une très mauvaise crampe ou d'une envie pressante de toucher le port-a-pot», a déclaré Hurford. "Faire des itinéraires de formation qui répondent à cela. Pour moi, habituellement après 10 minutes de course, je devais aller aux toilettes, alors je me suis toujours assuré que j'en aurais une », a-t-elle dit. "Ne faites rien de fou, comme aller d'une course de deux mile à une course de 10 mile sans accumulation. Votre estomac n'appréciera pas cela ", a averti Hurford.
Médicament d'avance. "Ce que je dis à mes patients atteints de diarrhée à dominante IBS avant de courir, c'est d'envisager de prendre un médicament anti-diarrhéique, juste pour s'assurer qu'ils vont bien", a déclaré le Dr Charabaty. Et, elle a insisté sur l'importance de rester hydraté avant et pendant n'importe quelle course.
Soyez avisé de la nourriture. Le jour de la course, "ayez une petite portion de nourriture éprouvée que vous avez pratiquée en mangeant à l'avance sur "Patsy Catsos, MS, RD, LD une diététiste professionnelle dans le Maine et auteur de IBS-Free At Last! "Évitez les barres de fibres et de protéines, et pas plus d'une poignée de mélange montagnard", at-elle ajouté. Soyez aussi prudent avec vos boissons. "Pas plus de quelques onces de jus de fruit", conseille Catsos. Évitez les boissons sucrées avec du fructose, car cela peut contribuer à la détresse de la digestion. Pour Hurford, le jour de la course signifie un petit déjeuner léger et une boisson de Ensure si c'est un long événement pour s'assurer qu'elle a suffisamment de calories pour la terminer. «Je me rends toujours très tôt sur les sites de course pour avoir beaucoup de temps pour me préparer et entrer dans la salle de bain», a-t-elle ajouté.
