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Alors que le vieillissement est inévitable, se sentir plus vieux ne doit pas être. Un certain nombre de stratégies anti-âge peuvent freiner le temps et améliorer la santé et la longévité des hommes.
«Seulement 25% de ce qui détermine la longévité est dans les gènes d'un homme», explique Stephan Quentzel, MD, médecin de famille , psychiatre et professeur adjoint de médecine au Collège Albert Einstein de médecine à New York. Cela signifie que le reste dépend de vous. Des choix de vie sains peuvent ajouter des années à votre vie. Voici ce que tout homme doit savoir pour promouvoir la longévité et vivre jusqu'à un âge avancé.
La longévité chez les hommes: ce à quoi on peut s'attendre
L'espérance de vie moyenne des hommes aux États-Unis est de 77,8 ans. Les femmes vivent plus longtemps que les hommes de 5 ans, probablement parce que les conditions potentiellement mortelles telles que les maladies cardiaques et le cancer sont plus fréquentes chez les hommes, selon l'Institut national du vieillissement (NIA), qui fait partie des National Institutes of Health. Une raison: les œstrogènes protègent les femmes contre les maladies cardiaques jusqu'à la ménopause. On ignore pourquoi les taux de cancer sont plus élevés chez les hommes, mais les soins préventifs peuvent jouer un rôle: Les femmes sont deux fois plus susceptibles que les hommes de consulter un médecin pour des examens réguliers.
La chance est de battre les chances de longévité . Une étude de longévité parrainée par l'ANI en 2006 a conclu que les hommes ayant des habitudes saines et aucun facteur de risque avaient une chance de vivre jusqu'à 85 ans. Le tabagisme, la consommation excessive d'alcool, l'embonpoint, l'hypertension, glycémie élevée et mauvaise condition physique (mesurée par la force de préhension). Heureusement, tous les facteurs de risque peuvent être améliorés avec des changements de style de vie.
Stratégies anti-âge pour les hommes
Il n'y a pas de la preuve que les suppléments anti-âge, tels que l'hormone de croissance, la DHEA (déhydroépiandrostérone) et la testostérone, améliorent la longévité. D'autre part, les changements de style de vie ont prouvé des avantages de longévité. Voici six stratégies éprouvées pour vivre plus longtemps:
- Maintenir un poids santé L'embonpoint peut prendre trois ans, alors que l'obésité peut réduire de sept ans votre vie. De plus, une étude Kaiser Permanente réalisée en 2008 auprès de 6 500 hommes et femmes a révélé que ceux qui accumulaient beaucoup de graisse abdominale dans la quarantaine étaient près de trois fois plus susceptibles de développer la démence dans la soixantaine.
- Surveillez votre alimentation. Fast Food - il est chargé de sel, ce qui augmente le risque d'hypertension et de maladies cardiaques. Certaines études suggèrent qu'une alimentation saine de 25 à 40 pour cent moins de calories que la normale peut aider à la longévité, mais les études ont été menées uniquement chez les animaux. D'un autre côté, de nombreuses études démontrent les bienfaits d'une alimentation équilibrée avec au moins cinq portions quotidiennes de fruits et légumes. Faire de l'exercice régulièrement
- Les séances d'aérobic favorisent la longévité en renforçant le cœur et les poumons. Mais ne lésinez pas sur les exercices de résistance (avec des poids libres ou des machines de musculation). «L'entraînement en résistance est le seul type d'exercice qui ralentit les diminutions de la masse musculaire, de la densité osseuse et de la force qui étaient autrefois considérées comme des conséquences inévitables du vieillissement», explique Pete McCall, MS, physiologiste de l'exercice. Boire modérément - et éviter de fumer Plus de deux boissons alcoolisées par jour peuvent endommager votre foie au fil du temps et causer d'autres problèmes de santé potentiellement mortels. Fumer augmente considérablement le risque de cancer du poumon et de maladie cardiaque. Mais les fumeurs qui cessent de fumer, peu importe leur âge, peuvent ajouter des années à leur vie. Selon l'American Lung Association, les fumeurs qui ont cessé de fumer avant l'âge de 35 ans ont une espérance de vie similaire à celle des personnes qui n'ont jamais fumé. Même quitter après 65 ans ajoutera plusieurs années à votre vie.
- Gérer le stress Le stress chronique peut entraîner une pression artérielle élevée et des crises cardiaques, ainsi qu'une diminution de l'immunité. Ne laissez pas le stress interférer avec votre longévité. Essayez la méditation, le yoga, la respiration profonde ou en écoutant de la musique apaisante lorsque le stress augmente.
- Faites régulièrement des examens et des dépistages Consultez un médecin au moins une fois par an et faites les examens recommandés pour votre âge. problèmes de santé de se développer en maladies chroniques ou mortelles. Discutez avec votre médecin du dépistage du cancer du côlon à partir de 50 ans (plus tôt si vous avez des antécédents familiaux de cancer du côlon) et du cancer de la prostate, le deuxième cancer le plus fréquent des hommes.
- Il n'est jamais trop tard pour lutter contre les effets du vieillissement. Un mode de vie sain - pas vos gènes - est le facteur déterminant pour déterminer comment votre santé va évoluer au fil des années. En prenant soin de vous, vous pouvez vous attendre à une vie longue et saine. DITES-NOUS: Comment maintenez-vous votre santé en vieillissant? (Remarque: les utilisateurs mobiles ne pourront pas commenter.)
