Les médecins recommandent souvent aux personnes souffrant de douleur chronique à la hanche d'essayer de traiter leur douleur à la maison. Dans de nombreux cas, le repos, la gestion de la douleur et l'exercice peuvent aider à rétablir votre mobilité et soulager les douleurs chroniques à la hanche.
Le plus important est de ne pas vous laisser enchaîner sur votre canapé ou votre fauteuil. , un chirurgien orthopédique au Denver Health Medical Center, à Denver, et un porte-parole de l'American Academy of Orthopaedic Surgeons. Reposez-vous quand vous en avez besoin, mais essayez toujours de travailler l'articulation de la hanche pour plus de force et de souplesse.
«Vous devez essayer de maintenir un mode de vie actif avec des activités qui n'aggravent pas votre douleur à la hanche» . "Nous ne voulons pas devenir sédentaires si nous pouvons l'aider.Cela ne fera rien pour aider votre douleur."
Douleur à la hanche chronique: La méthode du riz
Le riz peut être un savoureux plat d'accompagnement, mais il est aussi une forme de gestion de la douleur. La réponse la plus fondamentale à la douleur chronique de la hanche peut être trouvée dans l'acronyme RIZ:
- Reste Fondamentalement, ne participez pas à des activités qui exacerbent votre douleur chronique de la hanche. Si courir vous fait mal à la hanche, réduisez votre distance ou passez à la marche. Essayez des activités sans impact, comme la natation, si la force du mouvement cause des tensions à la hanche. Enlevez la pression de votre hanche, mais essayez de ne pas devenir complètement inactif
- Glace. Le froid peut aider la douleur chronique de la hanche de deux façons: engourdissement de la douleur et compression des vaisseaux sanguins, ce qui réduit l'inflammation. Les médecins recommandent généralement d'appliquer et enlever la glace toutes les 20 minutes. Rappelez-vous que la glace peut vous rendre raide, alors évitez-la avant de vous étirer ou de faire de l'exercice.
- Compression Une légère pression peut aider à réduire la douleur et l'enflure autour de l'articulation de la hanche. L'application d'un bandage de compression au genou, par exemple, aide à accélérer la récupération.
- Élévation Garder le site douloureux, comme le genou, au-dessus de votre cœur peut empêcher le sang de s'accumuler dans l'inflammation région. Utilisez les oreillers sous les fesses et les genoux pour élever votre hanche.
Les bienfaits de la méditation
Douleur chronique à la hanche: Autres techniques de gestion de la douleur
Diverses autres techniques peuvent également soulager la douleur chronique. Ceux-ci incluent:
- Chaleur. L'application de chaleur peut être une bonne source de soulagement pour la douleur chronique de hanche. Vous ne devez utiliser la chaleur que s'il n'y a pas d'inflammation ou d'enflure. Faites tremper votre hanche dans un bain chaud ou dans un bain à remous pendant 15 à 20 minutes ou appliquez un sachet chauffant directement sur l'articulation.
- Médicaments Des médicaments en vente libre sont disponibles pour vous aider à gérer la douleur et le gonflement chroniques de la hanche . Ils comprennent l'acétaminophène et les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), comme l'aspirine, l'ibuprofène et le naproxène.
- Thérapie de relaxation Les thérapies de relaxation comme la méditation, le yoga et l'hypnose se sont révélées très bénéfiques . En se concentrant sur une image agréable ou sur des sensations comme la respiration ou le rythme cardiaque, le patient peut mieux faire face à sa douleur.
Douleur chronique à la hanche: Prise en charge
L'assurance couvre-t-elle votre traitement de la douleur? La façon de traiter la douleur chronique de la hanche est de la prévenir, et l'exercice est l'une des meilleures méthodes de prévention. Morgan dit que le renforcement des muscles autour de la hanche peut aider à diminuer la douleur. Il continue, "étirer le tissu autour de l'articulation de la hanche peut également être utile." Vos hanches recevront moins de stress de votre poids si les autres parties, y compris les quadriceps, les fessiers, les ischio-jambiers et les muscles abdominaux, sont plus fortes.
La natation et l'aquagym sont deux excellents moyens d'exercer et d'étirer la hanche. le stress et l'impact sur l'articulation, explique Morgan. Le yoga est également un bon moyen d'étirer et de renforcer les muscles de la hanche.
Selon Joe Dobson, cycliste passionné et propriétaire de The Bike Peddler à Salem, Ore, le vélo est un bon moyen de renforcer les muscles de la hanche: «Le remède est de faire du vélo. de l'arthrite dans une de mes hanches et il n'y a aucun doute que cela aide », dit Dobson. «Quand je marche, ça va être un peu douloureux, mais quand je suis à vélo, [la douleur] disparaît, ça aide vraiment.»
