Table des matières:
- Ne manquez pas cette table ronde
- Exercice Excuse # 3: «L'exercice est ennuyeux.»
- Pour cette situation, Crandall suggère un pré collation - un combo de glucides et de protéines - pour maintenir la glycémie stable. Vérifiez votre glycémie avant de faire de l'exercice, et si vous prévoyez faire de l'exercice pendant plus de 30 minutes, vérifiez-le toutes les 30 minutes. Les lectures de sucre dans le sang idéal avant l'exercice sont 120-180 mg / dL et devraient être au moins 100 mg / dL pour continuer à exercer en toute sécurité, dit Zanini. Gardez une collation de glucides et des comprimés de glucose avec vous au cas où votre taux de sucre dans le sang diminue. Si votre glycémie est supérieure à 240 mg / dL avant de commencer à faire de l'exercice, vérifiez la présence de cétones dans vos urines et ne faites pas d'exercice si vous avez des cétones, selon l'American Diabetes Association.
- Il y a de nombreuses façons d'être actif sans dépenser beaucoup d'argent. "Je suis un grand fan des vidéos d'entraînement en ligne", explique Zanini. "Ils sont gratuits et les options sont illimitées. Ils peuvent être une excellente ressource pour les routines de yoga de 10 minutes ou même la musculation. "Tête dehors pour une promenade quotidienne ou faire du jogging quand le temps le permet ou faire une promenade rapide dans le centre commercial intérieur le plus proche
- Si vous êtes en surpoids ou avez une mobilité limitée, parlez à votre médecin des exercices sécuritaires pour vos capacités actuelles, dit Zanini. Essayez des exercices à faible impact comme la natation ou l'aquagym. Si vous avez des problèmes d'équilibre dus à des lésions nerveuses dans vos pieds, tenez-vous à des exercices au fauteuil ou au sol ou utilisez un mur pour vous aider à garder l'équilibre. "Peu importe votre poids, le mouvement et l'activité physique sont importants. Trouvez votre capacité et incorporez des modifications, si nécessaire. Tout le monde n'a pas le même niveau de condition physique, et il y a beaucoup d'options d'exercices, alors trouvez ce que vous pouvez faire au lieu de ce que vous ne pouvez pas faire ", dit Crandall.
Ne manquez pas cette table ronde
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Il existe des raisons importantes de se lever et de faire de l'exercice, surtout si vous souffrez de diabète de type 2. Une activité physique régulière peut vous aider à stabiliser votre glycémie, à réduire votre insulinorésistance, à stimuler votre énergie, à réduire votre stress, à maintenir un poids santé et à mieux gérer les complications du diabète de type 2 comme l'hypertension artérielle et le cholestérol. »explique Lori Zanini, RD, CDE, éducatrice certifiée en diabète basée à Los Angeles et porte-parole nationale des médias pour l'Académie de nutrition et de diététique (ET). «Lorsque vous vous entraînez régulièrement, cela peut vous aider à gérer votre glycémie pendant des heures après l'effort.»
Mais connaître les nombreux bienfaits de l'exercice ne vous permet pas toujours de sortir du canapé et de lacer vos baskets. il y a toujours une excuse pour échapper à l'exercice. Quoi que ce soit qui sabote vos efforts, voici six excuses d'exercice et des conseils pour rendre l'exercice avec le diabète de type 2 plus facile à gérer.
Exercice Excuse # 1: "Je ne trouve pas le temps de faire de l'exercice. Selon Jessica Crandall, Dt.P., CDE, enseignante en diabète certifiée de Denver et porte-parole nationale des médias pour l'ET, elle doit bloquer une heure entière pour profiter des bienfaits de l'exercice. D'après une étude publiée dans le numéro de septembre / octobre 2013 de l'American Journal of Health Promotion, «des séances d'entraînement courtes mais de haute intensité ont montré de grands avantages à écarter le gain de poids». Prenez les escaliers au travail ou faites de l'exercice avec des poids libres pendant que vous regardez la télévision. Marcher, se tenir debout ou faire des squats pendant le temps d'arrêt au travail. Planifiez des séances d'entraînement comme une réunion ou un rendez-vous important et définissez un rappel numérique pour ne pas oublier
Exercice Excuse # 2: «Je ne trouve tout simplement pas l'énergie nécessaire pour faire de l'exercice. à la fatigue, dit Zanini, c'est compréhensible si vous vous sentez trop anxieux pour vous entraîner. Mais parle-toi de quelques minutes d'exercice parce que ça peut stimuler l'énergie, dit Crandall. «La plupart du temps, tu veux continuer, dit-elle. «Gardez vos chaussures d'exercice dans votre voiture ou dans l'entrée de votre maison, il vous suffit de glisser les chaussures et de bouger.»
Exercice Excuse # 3: «L'exercice est ennuyeux.»
«L'exercice est seulement ennuyeux si vous ne l'alignez pas avec ce que vous aimez faire ", dit Crandall. Trouvez une activité que vous aimez, que ce soit un cours de Zumba ou de salsa. Si votre promenade quotidienne devient ennuyeuse, demandez à un ami de vous rejoindre ou téléchargez un nouveau livre audio ou une nouvelle liste de lecture. Prévoyez aussi de mélanger votre routine avec un nouvel exercice amusant, dit Crandall. Elle aime travailler dans une boule de bosu pour un défi de stabilité ou attraper un ballon d'exercice pour travailler ses abdominaux.
Exercice Excuse # 4: «L'exercice rend mon taux de sucre sanguin instable.
Pour cette situation, Crandall suggère un pré collation - un combo de glucides et de protéines - pour maintenir la glycémie stable. Vérifiez votre glycémie avant de faire de l'exercice, et si vous prévoyez faire de l'exercice pendant plus de 30 minutes, vérifiez-le toutes les 30 minutes. Les lectures de sucre dans le sang idéal avant l'exercice sont 120-180 mg / dL et devraient être au moins 100 mg / dL pour continuer à exercer en toute sécurité, dit Zanini. Gardez une collation de glucides et des comprimés de glucose avec vous au cas où votre taux de sucre dans le sang diminue. Si votre glycémie est supérieure à 240 mg / dL avant de commencer à faire de l'exercice, vérifiez la présence de cétones dans vos urines et ne faites pas d'exercice si vous avez des cétones, selon l'American Diabetes Association.
Exercice Excuse # 5: "C'est trop cher de rejoindre une salle de gym."
Il y a de nombreuses façons d'être actif sans dépenser beaucoup d'argent. "Je suis un grand fan des vidéos d'entraînement en ligne", explique Zanini. "Ils sont gratuits et les options sont illimitées. Ils peuvent être une excellente ressource pour les routines de yoga de 10 minutes ou même la musculation. "Tête dehors pour une promenade quotidienne ou faire du jogging quand le temps le permet ou faire une promenade rapide dans le centre commercial intérieur le plus proche
Exercice Excuse # 6: «L'exercice n'est pas confortable pour moi.»
Si vous êtes en surpoids ou avez une mobilité limitée, parlez à votre médecin des exercices sécuritaires pour vos capacités actuelles, dit Zanini. Essayez des exercices à faible impact comme la natation ou l'aquagym. Si vous avez des problèmes d'équilibre dus à des lésions nerveuses dans vos pieds, tenez-vous à des exercices au fauteuil ou au sol ou utilisez un mur pour vous aider à garder l'équilibre. "Peu importe votre poids, le mouvement et l'activité physique sont importants. Trouvez votre capacité et incorporez des modifications, si nécessaire. Tout le monde n'a pas le même niveau de condition physique, et il y a beaucoup d'options d'exercices, alors trouvez ce que vous pouvez faire au lieu de ce que vous ne pouvez pas faire ", dit Crandall.
