Exercices pour les mains pour le soulagement de la polyarthrite rhumatoïde (AR) |

Perdre la force de la main et la mobilité est une perspective effrayante pour les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde. Pour beaucoup, le traitement de la polyarthrite rhumatoïde comprend des exercices de la main pour aider à maintenir l'amplitude des mouvements. Il existe de nombreuses raisons de faire des routines d'exercice de la polyarthrite rhumatoïde pour vos mains. «C'est une bonne façon de se renforcer et de faire comprendre aux patients quel est leur niveau d'activité», explique Alice Pena, PT, DPT, directrice des opérations chez Home Care de Rochester à New York et porte-parole de l'American Physical Therapy Association. En général, vous pouvez répéter les exercices suivants jusqu'à cinq fois par session, une ou deux fois par jour. Parlez à votre médecin du meilleur nombre de répétitions pour vous.

1. Lève-doigts à main plate

Pour un simple exercice de polyarthrite rhumatoïde, commencez par placer vos mains à plat sur une table, dit Pena. "Essayez d'élever chaque doigt individuellement de la table." Travaillez doucement et prenez votre temps avec ce type de traitement de la polyarthrite rhumatoïde. «Généralement, il n'y a pas beaucoup de tension dans l'articulation, à condition que vous n'ayez pas beaucoup de difformité», explique Pena, ajoutant: «Je demande habituellement aux patients de ne pas forcer la flexion.»

2. Doigts pliants

Un autre exercice de la main pour la polyarthrite rhumatoïde est de descendre les doigts au centre de la paume pour faire un poing lâche. Ensuite, ouvrez votre main lentement et répétez plusieurs fois. Pena offre cette astuce pour soulager la difficulté de certains exercices de polyarthrite rhumatoïde: Essayez la chaleur humide pour faciliter le mouvement. Pratiquez les exercices de la main comme celui-ci en prenant une douche chaude. Vous pouvez également utiliser de la cire de paraffine chaude ou placer un gant de toilette chaud et humide sur votre main.

3. Doigts de marche

Placez une serviette de toilette ou un torchon à plat sur une table pour faire cet exercice de polyarthrite rhumatoïde. Avec votre main légèrement évasée et soutenue par le bout de vos doigts et votre pouce, "avancez" le bout de vos doigts vers vous afin de tirer la serviette dans la paume de votre main. "Mettez autant de serviette dans votre poing que vous le pouvez et pressez doucement", dit Pena. Cela vous permet de rester conscient de la façon dont l'arthrite rhumatoïde peut affecter votre adhérence et la force de votre prise, explique-t-elle.

4. Pincées au doigt

Les exercices de polyarthrite rhumatoïde pour les mains sont destinés à soutenir les activités quotidiennes - comme attacher les lacets ou faire des boutons - qui deviennent plus difficiles que vous éprouvez plus de symptômes de la polyarthrite rhumatoïde. Pincer votre pouce à la pointe de chacun de vos doigts, un à la fois et dans l'ordre est un exercice efficace. Prenez votre pouce et touchez votre index et pincer, dit Pena. Le pouce à l'index, le pouce au doigt long, plus le pouce sur le côté de l'index sont les trois pincements clés de cet exercice de polyarthrite rhumatoïde, ajoute-t-elle.

5. Le pouce à la base des doigts

L'un des objectifs de l'exercice de la polyarthrite rhumatoïde est de préserver tous les mouvements disponibles pour une articulation spécifique, dit Pena. Il est nécessaire de se concentrer sur votre pouce, car il est si important pour les différents mouvements de la main, qui peuvent devenir de plus en plus difficiles à mesure que progresse la polyarthrite rhumatoïde. Un exercice clé pour le pouce est d'essayer de toucher la base du petit doigt. Ce type de mouvement peut vous aider à saisir des objets circulaires, tels que des brosses à cheveux.

6. Doigts écartés

Lorsque vous souffrez de polyarthrite rhumatoïde, tout comme vous devez vous exercer à rapprocher vos doigts et votre pouce, vous devez également les écarter - un mouvement nécessaire lorsque vous mettez des gants, par exemple. Donc, cet exercice de polyarthrite rhumatoïde consiste simplement à écarter les doigts, lentement et doucement. Pendant que vous avez la main à plat, vous pouvez également exercer votre pouce en le séparant doucement des autres doigts

Faire une pause dans l'exercice de la polyarthrite rhumatoïde

Réussir avec le traitement de la polyarthrite rhumatoïde, c'est savoir quand faire une pause. Pena souligne qu'il ya des moments, en particulier pendant les poussées ou une aggravation des symptômes de la polyarthrite rhumatoïde, quand il est préférable de porter une orthèse de soutien ou une attelle et d'aller facilement avec tout programme d'exercice que vous avez prévu. Ceci afin d'éviter des dommages supplémentaires à vos articulations pendant cette période de temps. Travailler avec un thérapeute de la main sur le traitement de la polyarthrite rhumatoïde peut vous aider à apprendre quand se reposer et quand continuer.