Le stress est un facteur important pour de nombreuses personnes atteintes de sclérose en plaques (SEP). Qu'il s'agisse de la nature imprévisible de la maladie ou des préoccupations liées au travail, à la famille, à l'argent, etc., la SP peut être un facteur de stress important en soi. Certaines personnes croient également que leur SP est aggravée par le stress, bien que la relation exacte entre le stress et la SEP demeure floue, selon la National Sclérose Society.
"Aucune étude connue n'a établi de relation causale entre le stress et la SP. MS, "dit Carrie Hersh, DO, un neurologue à la Cleveland Clinic Centre Lou Ruvo pour la santé du cerveau à Las Vegas, Nevada. Mais il existe plusieurs façons d'expliquer la relation. "Le stress chronique provoque des altérations des glucocorticoïdes naturels, nos hormones de stress, qui à leur tour altèrent la capacité du corps à réguler notre réponse inflammatoire", explique le Dr Hersh. Selon la National Library of Medicine, le système immunitaire attaque les cellules nerveuses, ce qui cause une inflammation qui endommage ces nerfs.
Étapes à suivre pour réduire le stress avec la SP
La relation entre le stress et les symptômes de personne à personne et peut dépendre de votre capacité à faire face à des événements de la vie stressants, dit Hersh. Beaucoup de gens trouvent que lorsque le stress s'atténue, les symptômes de la SEP diminuent ou disparaissent parfois complètement - raison de plus pour maîtriser le stress.
La gestion du stress peut aider à réduire le développement de nouvelles lésions chez les personnes atteintes de SEP, selon une étude publiée dans 2012 dans la revue Neurology.
Essayez ces conseils pour minimiser le stress et éventuellement soulager votre SP:
Économisez votre énergie. «Il faut beaucoup plus d'énergie pour effectuer les activités quotidiennes en période de stress» Hersh dit: «Le stress déclenche aussi la fatigue, qui est un problème important pour les personnes atteintes de SEP» Conservez votre énergie autant que possible.Retenez vos tâches non essentielles pour un autre jour ou demandez de l'aide à un ami ou à un être cher. Pour le stress.
Lorsque vous organisez une réunion de famille ou une autre occasion spéciale à la maison ou un grand projet au travail, planifiez à l'avance et préparez-vous au stress imminent de responsabilités supplémentaires, suggère la National Multiple Sclerosis Society. d'autres si possible, et sur Considérez des thérapies complémentaires.
Vous ne pouvez pas toujours éviter le stress ou le planifier, alors trouvez une solution quand votre niveau de stress est trop élevé. augmente, comme le yoga, le tai chi, la massothérapie, la méditation, la pleine conscience ou le biofeedback. «Les techniques qui aident à réduire la« pensée catastrophique »grâce à la thérapie cognitivo-comportementale peuvent également être très utiles», explique Hersh. Les approches de relaxation aident à apaiser le système nerveux autonome et affectent votre perception des événements stressants, dit-elle. Selon les recherches publiées dans le numéro de janvier 2014 de la revue BMC Neurology, les personnes atteintes de SP qui pratiquaient la pleine conscience ont connu une meilleure qualité de vie, une meilleure santé mentale et une fatigue réduite. Pour une technique simple de réduction du stress que vous pouvez utiliser tout au long de la journée, essayez la respiration profonde. Prenez le temps de vous détendre
Quelle que soit la méthode de déstressante choisie, pensez à la pratiquer quotidiennement. Accordez-vous quelques minutes chaque jour pour vous asseoir tranquillement et méditer ou pratiquer la respiration profonde en visualisant une scène apaisante et paisible. Dormez plus.
C'est un cercle vicieux: non seulement votre corps est plus abattu fatigué quand vous êtes stressé, mais le stress peut interférer avec votre sommeil, dit Hersh. Faites un effort pour obtenir plus de sommeil de bonne qualité pour recharger votre énergie. Prévoyez sept à neuf heures de sommeil chaque nuit. Gardez votre chambre fraîche, sombre et confortable et évitez la stimulation - comme la caféine, la nicotine et le temps d'écran - avant de vous coucher. Utilisez l'exercice comme outil de déstressant.
«L'exercice augmente les endorphines naturelles , nos hormones heureuses, qui peuvent augmenter la capacité d'une personne à faire face au stress au jour le jour ", dit Hersh. Visez des séances d'exercices de 20 à 30 minutes environ trois jours par semaine, selon vos capacités. N'oubliez pas de prendre des mesures pour garder votre sang froid car la chaleur peut aggraver les symptômes de la SP. Hersh recommande d'utiliser un gilet de refroidissement, de faire de l'exercice dans la climatisation et de boire de l'eau fraîche pendant un entraînement. Créez une liste de choses à faire.
Faites une liste de choses à faire pour vous aider à rester organisé, surtout si vous avez des problèmes d'oubli et de concentration. Mais assurez-vous de donner la priorité à vos responsabilités - faites seulement l'essentiel quand vous êtes stressé, dit Hersh, afin que vous puissiez avoir le temps nécessaire pour vous reposer et prendre soin de vous.
