Avoir une vessie hyperactive - une vessie qui fuit l'urine ou qui se vide à un moment inopportun - peut être troublant et embarrassant. Mais les exercices peuvent vous aider à quitter les symptômes d'OAB humiliants …
Bien que l'hyperactivité vésicale soit une maladie physique, l'un de ses pires effets secondaires est l'embarras. Ses symptômes - fuites d'urine et visites fréquentes ou urgentes dans la salle de bain - peuvent aussi vous empêcher de vous occuper de problèmes émotionnels, sociaux et professionnels.
Pire encore: Beaucoup de femmes se sentent tellement gênées de souffrir de vessie hyperactive qu'elles ne veulent pas parler à ce sujet - même avec leurs médecins. Selon l'American Urological Association (AUA), 33 millions d'Américains ont été diagnostiqués, mais l'aide est disponible - si vous le demandez, précise Kathryn Kassai, physiothérapeute et spécialiste des exercices cliniques. , propriétaire de Praxis Physical Therapy à San Pedro, Californie, et co-auteur de
La clé de la salle de bains: mettre fin à l'incontinence (Santé des démos). En plus des médicaments, des exercices spécialisés le contrôle, dit-elle.
"La vessie est un muscle très entraînable; Par exemple, si votre vessie perd de l'urine lorsque vous toussez, éternuez ou riez, ou si vous ressentez le besoin de faire pipi, même si votre vessie est à moitié vide, vous pouvez répéter ce que vous avez appris. "Vous ne devez pas vous sentir déprimé et confiné à la maison parce que vous êtes terrifié à l'idée d'avoir un accident", dit-elle.
Quand Selon une revue de recherche de 2013 publiée dans
Current Urology Reports
.
Lire la suite pour les conseils de Kassai sur la façon dont les femmes atteintes de vessie hyperactive sont traitées efficacement en combinaison avec d'autres thérapies. peut contrôler la maladie et améliorer leur vie. La vessie hyperactive fait-elle partie du vieillissement normal, surtout chez les femmes? Non, ce n'est pas normal d'avoir une fuite ou une incontinence urinaire.
Ça arrive quand notre vessie les muscles s'affaiblissent, donc nous avons du mal à les contrôler.
Les symptômes peuvent survenir à tout âge - même pendant votre adolescence. Mais chez les femmes, la probabilité augmente autour de la ménopause.
Si elle n'est pas traitée, l'OAB s'aggrave. Le temps entre les mictions peut diminuer à aussi peu que toutes les demi-heures.
Quels sont les principaux types de vessie hyperactive?
Il y a quatre conditions principales [liées à] l'hyperactivité vésicale.
Urgence: l'envie d'uriner s'allume trop fort et trop soudainement, mais vous pouvez arriver à la salle de bain à temps.
Incontinence par impériosité: Si vous avez une fuite urinaire
Fréquence urinaire: Uriner trop souvent pendant la journée - plus de 3 ou 4 heures.
- Nocturie: Lorsque vous sortez du lit pour uriner au moins 2 fois pendant les heures de sommeil. Votre vessie peut contenir jusqu'à 16 onces d'urine, il n'est donc pas normal d'avoir à se lever au milieu de la nuit pour uriner. Si vous avez du mal à vous rendormir, vous vous sentirez épuisé le matin et fatigué ou endormi tout au long de la journée.
- Qu'est-ce que l'incontinence à l'effort?
- Qui survient lorsque le sphincter est affaibli. contrôle la vidange de la vessie]. Vous avez donc peu de fuites, surtout quand vous toussez, riez ou éternuez.
- Ceci est différent de l'incontinence par impériosité, où votre vessie entière se vide.
En entraînant les muscles appropriés, vous pouvez apprendre à faire la
Comment diagnostiquer une hyperactivité vésicale?
Un médecin établit un diagnostic d'hyperactivité vésicale sur la base de vos antécédents d'urgence, de fuites, de fréquence et d'autres symptômes. Alors tenez un journal des visites de salle de bain pour quelques jours ou semaines avant de visiter votre médecin.
Le journal identifiera quels aliments ou boissons peuvent être irritants pour votre vessie, si vous buvez suffisamment de liquides et combien de fois vous urinez - jour et nuit.
Un deuxième outil pour prendre rendez-vous chez votre médecin est un auto-complété formulaire d'évaluation, tel que celui sur mon site Web. Quels sont les effets émotionnels de l'hyperactivité vésicale
Au moment où quelqu'un vient me voir pour une thérapie physique, il souffre habituellement de symptômes d'hyperactivité vésicale depuis environ 8 ans. »Les phrases que j'entends encore et encore dans ma clinique incluent:
« Ma vessie contrôle ma vie. »
« Je vis ma vie. »
« Je ne peux aller nulle part ou faire quoi que ce soit à cause de ma vessie. »
« Je suis constamment ridiculisé à mon travail, et mes collègues pensent que je suis juste J'essaie de ne pas travailler parce que je dois aller si souvent à la salle de bain. "
- " Je suis tellement embarrassée par mes fuites et ma fréquence que je passe des tonnes o
- L'impact émotionnel ultime est la dépression clinique et l'accalmie.
- Mais la vraie honte n'est pas d'avoir une vessie hyperactive, mais le fait que si peu de gens savent que c'est curable.
- Qu'est-ce qui provoque l'hyperactivité vésicale?
- Il existe rarement des causes spécifiques, mais nous commençons à éprouver des symptômes d'hyperactivité vésicale alors que nous développons de mauvaises habitudes.
L'OAB apparaît souvent après une infection des voies urinaires, par exemple. Mais l'infection ne l'a pas causée. Votre vessie a pris l'habitude d'aller à toutes les heures, et cette habitude ne disparaît pas toute seule.
On blâme souvent la grossesse parce qu'une femme enceinte urine plus souvent. C'est causé par une augmentation de la pression sur la vessie, surtout au cours du dernier trimestre. Cela peut donc déclencher la question des fréquences, ce qui devient une habitude. Plus tu vas, plus tu dois y aller.
La bonne nouvelle est que la vessie est un muscle qui peut être entraîné. Vous pouvez le recycler à une période de maintien plus normale de [devoir aller] une fois toutes les 3 heures environ.
Est-ce que boire moins de liquide réduira les symptômes d'OAB?
Boire moins n'empêchera pas l'incontinence urinaire. crée une urine sombre, concentrée et acide qui irrite votre vessie.
Rester bien hydraté est une bonne règle à suivre pour tout le monde, y compris les personnes souffrant d'hyperactivité vésicale.
Comment fonctionne la physiothérapie pour les patients atteints d'hyperactivité vésicale?
Il s'agit d'une approche à deux volets: la rééducation des muscles du plancher pelvien et la rééducation de la vessie. Les muscles du plancher pelvien [qui doivent soutenir la vessie, l'utérus, le vagin et le rectum] doivent être suffisamment résistants. votre vessie. Et les muscles du sphincter qui entourent l'urètre - à travers lesquels le muscle de la vessie vide son urine - doivent être assez forts pour garder la miction sous contrôle.
Identifier les muscles du plancher pelvien cachés est la première étape. Nous donnons des exercices spécifiques, y compris des Kegels, qu'une femme peut faire à la maison pour renforcer sa force, son endurance et sa coordination.
Une fois que la force du plancher pelvien est atteinte, la rééducation vésicale peut commencer. Une femme peut utiliser sa nouvelle force du plancher pelvien pour combattre sa vessie hyperactive, en utilisant le réflexe de miction.
J'enseigne des techniques spécifiques qui feront disparaître l'envie d'uriner, sans utiliser la salle de bain.
Ce sont:
Les contractions du plancher pelvien, qui aident à apprendre à supprimer les contractions accidentelles de la vessie qui provoquent des envies et des fuites
Pensées distractives, qui provoquent l'aide du cerveau à éteindre la vessie
Respiration profonde, qui détend la vessie envie de faire pipi
Le réentraînement de la vessie élargit l'intervalle entre les sorties de salle de bain jusqu'à l'intervalle normal de 3 à 4 heures et le lien de la vessie est rompu
Comment le biofeedback aide-t-il? difficile à sentir et ne fournit aucun mouvement.
- Après avoir examiné les muscles de votre plancher pelvien, un kinésithérapeute spécialisé en OAB utilise l'électromyographie de surface, dans laquelle des électrodes indolores sont utilisées pour enregistrer l'activité électrique qui provient du plancher pelvien. Cela permet à une femme de voir comment ses exercices à la maison ont amélioré son contrôle musculaire.
- Utiliser le biofeedback sous pression - comme s'asseoir sur une serviette roulée ou avec son doigt par voie vaginale - est un autre bon moyen d'identifier la force de vos muscles du plancher pelvien à la maison.
- Quelles autres techniques mentales aident? avec ces exercices, nous lui apprenons à utiliser un réflexe qui relie le plancher pelvien, la vessie et le cerveau - ce qu'on appelle la Boucle III de Bradley - pour arrêter le sentiment d'urgence.
Par exemple, quand vous ressentez le besoin de faire pipi, apprenez à vous en distraire en comptant à rebours ou en pensant aux articles de votre liste d'achats. Nous appelons cela «l'esprit sur la vessie».
Comment les femmes peuvent-elles trouver un physiothérapeute spécialisé dans l'hyperactivité vésicale?
Demandez à votre médecin de vous référer. Ou appelez une clinique de physiothérapie et demandez s'ils ont une telle personne sur le personnel. Si ce n'est pas le cas, ils sauront probablement où vous pouvez en trouver un.
Vous pouvez également visiter le site Web de l'American Physical Therapy Association et entrer votre code postal ou votre état.
Vous voulez plus d'informations sur l'OAB? Visitez le Centre de santé OAB de Lifescript pour en savoir plus sur les symptômes et plus de traitements.
