Table des matières:
- Avant de pouvoir mettre en œuvre vos intentions, vous devez définir vos objectifs. Et la façon dont vous les définissez est importante, dit Simon Rego, PsyD, directeur de la formation en psychologie au Montefiore Medical Center et professeur agrégé de psychiatrie clinique et de sciences du comportement à l'Albert Einstein College of Medicine à New York. "Il est préférable de fixer un objectif sur quelque chose de positif que vous voulez, plutôt que quelque chose de négatif que vous ne voulez pas", dit le Dr Rego. «Parfois, les gens sont pris dans le piège de se concentrer trop sur les aspects négatifs de leur vie.»
- Les objectifs doivent également être «SMART», selon Rego et d'autres experts en motivation. Cet acronyme, emprunté au monde des affaires, signifie «spécifique, mesurable, réalisable, réaliste et basé sur le temps». Un objectif non-SMART pourrait être: «Je veux peser ce que j'ai fait au lycée.» La version SMART pourrait être, "Au cours du mois prochain, je veux perdre 2 livres par semaine."
- Sachez pourquoi un objectif a un sens pour vous. «Il est important de se demander:« Comment cela s'intègre-t-il dans l'ensemble de ma vie, pourquoi suis-je en train de le faire? Est-ce vraiment un objectif basé sur une valeur ou est-ce quelque chose que je devrais faire? »Rego dit.
- Il y aura presque certainement des dérapages ou des faux pas sur le chemin vers la réalisation de vos objectifs, et l'important est de ne pas vous battre à leur sujet. "Nous avons tous cette voix intérieure qui commente ce que nous faisons et comment nous le faisons", dit Rego.
- Si un objectif est fortement lié à votre identité - disons, par exemple, que vous voulez être en forme et attrayant, et que vous vous fixez l'objectif de frapper le gymnase tous les jours pendant une heure -
, donc vous pouvez vous détendre un peu. Ce que nous constatons, c'est que lorsque les gens annoncent leurs objectifs liés à l'identité, ils sentent qu'ils les ont atteints. »
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Principaux avantages
Choisissez des objectifs SMART: spécifiques, mesurables, réalisables, réalistes et axés sur le temps.
Une fois que vous avez défini votre objectif, vous aider à saisir les opportunités pour l'atteindre et à surmonter ou contourner les obstacles qui pourraient vous empêcher d'y parvenir.
Vous voulez faire de grands ou de petits changements dans votre vie?
Cela peut sembler une idée simple, mais fixer des objectifs Un bon premier pas - et la compréhension de la psychologie derrière la fixation et l'atteinte des objectifs augmentera considérablement vos chances de les atteindre.
«Il est important de savoir ce que vous voulez faire, mais il est encore plus important de savoir comment vous y rendre », Déclare Peter Gollwitzer, Ph.D., professeur de psychologie à l'Université de New York à New York. ité. Le Dr Gollwitzer a développé le concept des «intentions de mise en œuvre», qui sont des plans «si … alors …» conçus pour aider les gens à atteindre leurs buts.
Des recherches approfondies démontrent que cette stratégie aide les gens à atteindre leurs objectifs. Les objectifs de mise en œuvre facilitent la réalisation des objectifs, car ils vous permettent d'anticiper les possibilités d'atteindre votre objectif et de reconnaître les obstacles et les distractions potentiels.
Par exemple, si votre objectif est de manger plus de légumes »Si le serveur s'approche de la table, je lui demanderai quels légumes il a aujourd'hui.» Un autre pourrait être: «Si j'ai faim entre les repas, je vais grignoter des carottes. et le céleri. "La deuxième intention de mise en œuvre (grignotage sur les carottes et le céleri) vous oblige à faire un peu de planification et de préparation en vous assurant que vous avez des légumes coupés et prêts manger dans votre frigo.
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"Pour toutes ces situations critiques, vous pouvez faire des plans, et ces plans sont meilleurs lorsqu'ils sont faits dans un format" si … alors … "," Gollwitzer dit. "C'est un type de contrôle d'action différent: ce n'est pas le fait d'avoir de bonnes intentions, c'est de baisser vos chances. Vous n'avez pas à penser. "
En savoir plus sur la façon dont vous pouvez utiliser la science de la motivation et l'établissement d'objectifs pour réaliser vos propres aspirations:
Avant de pouvoir mettre en œuvre vos intentions, vous devez définir vos objectifs. Et la façon dont vous les définissez est importante, dit Simon Rego, PsyD, directeur de la formation en psychologie au Montefiore Medical Center et professeur agrégé de psychiatrie clinique et de sciences du comportement à l'Albert Einstein College of Medicine à New York. "Il est préférable de fixer un objectif sur quelque chose de positif que vous voulez, plutôt que quelque chose de négatif que vous ne voulez pas", dit le Dr Rego. «Parfois, les gens sont pris dans le piège de se concentrer trop sur les aspects négatifs de leur vie.»
Par exemple, si vous voulez perdre du poids plutôt que d'avoir comme objectif «Je veux arrêter de manger de la malbouffe», Cela pourrait être: «Je veux manger cinq portions de fruits et de légumes par jour.»
«Je ne suis pas content de ce qui m'intéresse et de ce que je veux faire pour améliorer ma vie d'une manière ou d'une autre. », Explique Rego.
Les objectifs doivent également être «SMART», selon Rego et d'autres experts en motivation. Cet acronyme, emprunté au monde des affaires, signifie «spécifique, mesurable, réalisable, réaliste et basé sur le temps». Un objectif non-SMART pourrait être: «Je veux peser ce que j'ai fait au lycée.» La version SMART pourrait être, "Au cours du mois prochain, je veux perdre 2 livres par semaine."
Une stratégie clé pour construire des objectifs SMART est de diviser un grand objectif en plus petits morceaux. «En faisant cela et en fixant des cibles plus petites, l'objectif est à portée de main, et pourtant c'est toujours un défi», affirme Rego. Et atteindre des objectifs plus petits peut vous aider à avancer vers la prochaine étape. «Si vous pouvez vous fixer un objectif et l'atteindre, vous stimulez votre motivation et vous vous sentez bien dans votre peau et dans le monde dans lequel vous vivez», ajoute-t-il. "Si vous fixez un but et que vous le soufflez, il vous fait perdre votre force."
3. Alignez vos objectifs sur vos valeurs
Sachez pourquoi un objectif a un sens pour vous. «Il est important de se demander:« Comment cela s'intègre-t-il dans l'ensemble de ma vie, pourquoi suis-je en train de le faire? Est-ce vraiment un objectif basé sur une valeur ou est-ce quelque chose que je devrais faire? »Rego dit.
S'assurer que vos objectifs correspondent à ce que vous êtes - et, en particulier, qui vous voulez être - rend beaucoup plus facile de rester fidèle à ces objectifs et de les atteindre finalement, dit Lateefah Watford, MD, un psychiatre à Kaiser Permanente à Jonesboro, en Géorgie. "L'établissement d'objectifs doit être une chose très personnelle. Vous ne pouvez pas aligner vos objectifs avec ceux de votre mère, de votre meilleur ami ou de vos cousins », explique le Dr Watford. "Vous devez faire ce qui fonctionne pour vous."
Il y aura presque certainement des dérapages ou des faux pas sur le chemin vers la réalisation de vos objectifs, et l'important est de ne pas vous battre à leur sujet. "Nous avons tous cette voix intérieure qui commente ce que nous faisons et comment nous le faisons", dit Rego.
5. Just Do It N'attendez pas la motivation pour frapper, ou ce que vous voulez faire ne sera peut-être jamais fait. "Plutôt que d'attendre que tu aies envie de le faire, la magie est de commencer à le faire et de voir ce que tu ressens", dit Rego.
Donc, si tu te bats avec un projet d'écriture, dis-le toi Allons vous asseoir devant l'ordinateur et écrire pendant cinq minutes. "Souvent, les gens pensent" je ne peux pas faire ça ". Il se peut que leur barre, ou leur norme, ou leur objectif soit trop élevé ou trop grand. Continuez à le réduire jusqu'à ce que vous disiez «Que je puisse faire maintenant» et que je le fasse », dit Rego.
6. Gardez vos objectifs pour vous - ou pas
Si un objectif est fortement lié à votre identité - disons, par exemple, que vous voulez être en forme et attrayant, et que vous vous fixez l'objectif de frapper le gymnase tous les jours pendant une heure -
, donc vous pouvez vous détendre un peu. Ce que nous constatons, c'est que lorsque les gens annoncent leurs objectifs liés à l'identité, ils sentent qu'ils les ont atteints. »
Mais Rego et d'autres affirment que les avantages de faire connaître à d'autres personnes vos objectifs l'emportent sur les inconvénients - aussi longtemps que vous choisissez les bonnes personnes à dire. «En partageant des objectifs et en demandant de l'aide, vous apprenez non seulement comment faire les choses plus efficacement, mais vous obtenez également une équipe de soutien qui peut vous aider à atteindre ces merveilleux objectifs. », dit Watford.
Et ici, l'intention de mise en œuvre peut aider. Les recherches de Gollwitzer montrent que l'utilisation de cette stratégie efface les effets négatifs de la publicité de vos objectifs.
